Hogyan kell megfelelően használni az altatókat Egészségem
Az altatók az álmatlanság egyik leggyakoribb oka. Ezért nagyon fontos, hogy az altatókat megfelelően használja.
Az altatók néha elkerülhetetlenek - és áldás. De rövid idő után függőséget okoznak. Olvassa el az altatók helyes használatát - hogy az altatók ne váljanak az alvászavarok okává. Bármennyire is paradox módon hangzik, az altatók az alvászavarok egyik leggyakoribb oka. Mivel szinte minden altató mélyen beleavatkozik az alvás kémiájába, és emellett gyakran függőséget okoz. De néha az altatók a választott gyógyszerek. Fontos azonban, hogy az altatókat megfelelően használja.
Mindig rövid ideig szedjen altatót
Az altatók helyes használatának legfontosabb irányelve: Az altatókat mindig a lehető legrövidebb ideig vegye be. Soha ne használjon altatót egy hétnél tovább orvosi tanács nélkül. A gyógyszer típusától függően például a vényköteles altatók, például a benzodiazepinek, gyorsan függővé válhatnak. De a vény nélküli altatók is néha függőséget okoznak. Ha orvosa kérés nélkül folyamatosan kiadja az alvási gyógyszerek receptjét, a legjobb, ha bármilyen alvászavar kezelésére egy másik orvossal fordul.
Altatók és függőség
A német függőségi kockázatok központi irodája szerint az altatók fogyasztóinak körülbelül felénél jelentkezik függőség az altatóktól. Csak Németországban ez évente 400 000 altatófüggő. Összesen körülbelül 2 millió embert tartanak altatótól függőnek. Ezeknek az embereknek a fele fogyasztja a gyakran felírt benzodiazepineket. A nők különösen fogékonyak a kábítószer-függőségre és az altatókkal való visszaélésre. Számos tanulmány szerint az altatók jelentősen csökkenthetik a várható élettartamot.
Altatók csak akkor, ha igazolhatóan szükséges
Az altatók és különösen a kémiai altatók csak nagyon szűk keretek között alkalmasak önkezelésre. Ha például nem tud aludni olyan érthető okokból, mint a jetlag, vagy érzelmileg mozgó vagy stresszes élmény után, az altató áldás lehet. Azonban az altatók használata az alvás elősegítése érdekében a vizsga előtt nem jó ötlet. Szinte minden altató jól működhet a nap folyamán, és súlyosan korlátozza a fizikai és szellemi teljesítményt.
Az altatók nagy piaca
Az önkezelés szűk korlátai ellenére évek óta növekszik a vény nélküli altatók és nyugtatók piaca - még az általános trend ellenére is. 2012-ben a németek csaknem 200 millió eurót költöttek vény nélkül kapható gyógyszerekre nyugtalanság és alvási problémák miatt. Körülbelül 20 millió csomag vényköteles benzodiazepin és hasonló szer ment át a gyógyszertárak pultjainál (becsült forgalom: 300 millió euró).
Mindig forduljon orvoshoz, ha alvási problémái vannak
Ha tartós alvászavarai vannak, mindig konzultáljon szakemberrel. Ez lehet a háziorvosa vagy a pszichológus. Minél előbb felismerik az alvási rendellenességeket, annál hatékonyabb lesz a kezelés. Szerencsére az alvászavarok döntő többsége jól kezelhető. Az alvó orvosok általában nem gyógyszeres módszereket alkalmaznak, például alváskorlátozást és más viselkedési terápiás intézkedéseket, például alvási rituálékot és rendszeres alvási ritmust az egyébként egészséges emberek számára.
Többet az egészséges alvásról szóló útmutatóból
Általános információk az alvásról
Életünk jó harmadát alvásban töltjük. Vannak, akik úgy gondolják, hogy elpazarolt idő. Miért kell egyáltalán aludnunk?
Az optimális hálószoba
Az alvási környezetnek nagy hatása van arra, hogy jól alszunk-e. Ezek a hálószoba és ágy tippek növelik az esélyt arra, hogy jól aludjon.
A megfelelő alvási ritmus
A rendszeres alvási idő az egészséges alvás egyik legfontosabb követelménye. Az alváskutatók azt javasolják, hogy tartsák be a rendszeres alvási ritmust.
A 10 leggyakoribb mítosz az egészséges alvásról
Mindig egész éjjel aludjon, napi 8 órában, vagy éjfél előtt aludjon a legjobb. Ez csak a 10 leggyakoribb tévhit a jó alvással kapcsolatban. Itt találja az alvással kapcsolatos legnépszerűbb mítoszokat.
Relaxációs technikák a békés alváshoz
A relaxáció fontos az egészséges alváshoz. Ez a napi tevékenységek biológiai ellenprogramja. Aludjon nyugodtan.
Gyógynövényes altatók
A gyógynövényes alvási segédeszközök, például a valerian, a citromfű és a komló mellékhatások nélküli alvássegítőnek számítanak. De ez nem egészen így van. Tippek a gyógynövényes altatók használatához.
Vény nélkül kapható altatók nem önkezelésre
Még a gyógyszertár vény nélkül kapható altatói sem feltétlenül alkalmasak önkezelésre.
Enni és inni rendesen alvás előtt
A jó alvást fel kell készíteni. Ha jól akarsz aludni, akkor legkésőbb délutánig érdemes enni és inni.
Használja megfelelően az altatókat
Az altatók az álmatlanság egyik leggyakoribb oka. Ezért nagyon fontos, hogy az altatókat megfelelően használja.
Az alvási fázisok áttekintése
Az egészséges alvásnak öt fázisa van. Az alvás fázisait vagy szakaszait leginkább az agytevékenység alapján lehet felismerni.
Alvási és alvási problémák
Elalvási nehézségek, éjszakai alvási nehézségek, erős horkolás és nyugtalan lábak a leggyakoribb alvászavarok.
Alvási rituálék az egészséges alvás érdekében
Az alvási rituálék pihenést és kikapcsolódást teremtenek, és segítenek jól aludni.
Alvási tippek a műszakban dolgozók számára
A műszakban dolgozók gyakran különösen rosszul alszanak. Nem csoda, mert hiányzik az alvási ritmus. Tippek a munkavállalók jobb alvásához.