A stressz fékezi a fogyást!
Újra és újra észrevesszük, hogy azok az emberek, akik egyenesen fogyásnak teszik ki magukat, alig fogynak. Ennek azonban nem kell annyira nyilvánvalónak lennie. Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik kívülről nagyon nyugodtak, de több stresszhormont termelnek, szintén nagy nehezen fogynak - a valódi erőfeszítések ellenére.
Szerző: KiloCoach adatbázis
Publikálva: 2013.03.29 00:00
Először a történelem
Például egy olyan kérést kapunk, amely a következő megfogalmazással rendelkezik: "Kérem, adjon nekem néhány jó tanácsot - elég kétségbeesett vagyok, mert jelenleg egyáltalán nem vagyok elégedett." Nos, nem ajánlhatunk mást ennek a személynek, mint amúgy is. Feltűnő azonban, hogy ilyen nyomás alatt alig sikerül fogyni.
Egy másik példa: Magamat nagy meglepetés érte az előadássorozat bevezető estjén a gyakorlatomban. Gyakorlatként a közbenső idők során „szigetugrást” terveztem. A következőképpen nézett ki: készítettem elő négy "akaratszigetet" (csak zöld könyv), amelyeket a padlóra tettem, és arra kértem az embereket, hogy a szigeten ugorjanak, vagyis mozogjanak át egyik szigetről a másikra, és nézzék meg, hogyan lehetne érzi itt vagy ott. És végül válassza ki azt, amelyik megfelel. A négy "akaratszigetet" hívták:
1. Azt akarom, hogy igen, de .
2. Tessék!
3. Fogynom kell!
4. Mindnyájan megteheted!
Számomra is meglepő volt látni, hogy hol vannak az emberek többsége: mégpedig a szigeten: „Fogynom kell!” Megmutatja, milyen nyomás áll általában a fogyás projekt mögött.
Ez belefér azzal a ténnyel, hogy most engedélyezhettem, hogy közelebbről megvizsgáljam azokat az embereket, akiknek komoly problémái voltak a fogyással. Ennek nagy része túlzott endogén kortizontermeléssel rendelkezik. Ez az egyik tipikus stresszhormon. Tehát számomra a stressz egyértelműen negatív hatással van a fogyás céljára. Összességében ezek a tapasztalatok elég okok voltak ahhoz, hogy a stressz témáját orvosi-biológiai oldalról nézzük.
Mit csinálnak a stresszhormonok?
A stresszhormonok közé tartozik az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol. A mellékvesében termelődnek (noradrenalin az idegsejtekben is). A mellékvesék két szövetrész, amelyek sapkaként ülnek a két vesén. A stresszhormonok célja a test felkészítése a veszélyes helyzetekre, vagyis a veszély esetén lehetséges két reakcióra: repülés és támadás. Ez azt jelenti: lemondani minden regeneráló és pihentető tevékenységről, mint az emésztés, a gyomor morgása, nincs szükség pihenésre és természetesen nincs szükség alvásra, de széles körű ébrenlétű figyelem, nincs szexuális vágy és ölelés, a bőr vérkeringése csökken, de az izom megnövekszik, energiát biztosítva a Sejtek a várható izomterheléshez, gyorsabb és erősebb szívveréssel, több vér áll rendelkezésre. Sérülés esetén még a véralvadás is felgyorsul, hogy csökkentse a vérzést. Megnövekedett oxigén biztosítása gyorsabb légzéssel és még sok minden mással.
Ha közelebbről megvizsgálja a biokémiai folyamatokat, sok érv szól arra vonatkozóan, hogy a stresszhormonok hogyan akadályozhatják a fogyást, vagyis a zsírvesztést. Energiaellátás szempontjából az adrenalin növeli a vércukorszintet azáltal, hogy a glikogént gyorsan cukorrá bontja. De van egy lipolitikus hatása is, azaz Zsírfeloldás, a gyors energiaellátás szempontjából is. Az adrenalin hatására az energiaigény 30% -kal növekedhet.
A kortizol az inzulin antagonistája is. Ha az inzulin feladata a glükózmolekulák szállítása a vérből a sejtekbe, vagyis a vércukorszint alacsony szinten tartása és az energia raktározása a sejtben, akkor a kortizol éppen az ellenkezőjét teszi: gátolja a cukor felvételét a sejtben és felgyorsítja azt májunk vércukortermelését. A kortizol tehát növeli a vércukorszintet, de emeli az inzulint is, mivel a magas vércukorszint inger az inzulin felszabadulásához. Most az inzulin nemcsak a cukrot szállítja a sejtbe, hanem a zsírt is, és gátolja a zsír lebontását a sejtben. Ez egy igazi hizlaló hormon, és arra szolgál, hogy energiát tároljon, vagy hogy az energia rendelkezésre álljon a sejtben, ha szükséges. A kortizol ugyanakkor izomlebontást is okoz, ami jelentős izomvesztéshez és zsír felhalmozódáshoz vezet, különösen a törzsön, ha a testben régóta fennálló felesleg van, vagy ha a kortizont tartalmazó gyógyszereket hosszú ideig szedik.
Az is érdekes, hogy a kortizol kezeli az anyagcsere változását, ha hiányzik az élelmiszer. Kortizol nélkül nyilvánvalóan nem lennénk képesek túlélni a stressz fázisait vagy az éhség fázisait, és étvágygerjesztõ hatása révén megvédi a testet az éhezéstõl. Az elegendő táplálékfogyasztás ezért fontos a háttérvilágítás megelőzése érdekében, amelyben a test nagyon kevés energiát használ fel, valamint a kortizol növekedésének megakadályozása érdekében. Patkányokon végzett kísérlet azt is kimutatta, hogy a cukros vizet kapott állatok stresszhelyzetekben kevesebb kortizolt termelnek. Könnyen lehet, hogy a stresszhelyzetekben történő snack-vágy már a test védőmechanizmusa, amely megpróbálja megakadályozni, hogy még több kortizolt termeljen. Nagyon kíváncsi lennék arra is, hogy azok az emberek, akik stresszhelyzetben nem tudnak enni, hajlamosak-e adrenalin által közvetített reakcióra reagálni, és azok, akik ellentétesen reagálnak a stresszre, nevezetesen azzal, hogy többet esznek, jobban reagálnak-e a kortizollal.
Összefoglalva elmondható, hogy kerülni kell és csökkenteni kell a túlzott stresszt, legyen az fizikai vagy érzelmi, vagy éhség formájában. Nem olyan fontos és valószínűleg nem is kívánatos, hogy egyáltalán ne legyen stressz, hanem inkább megengedni magának a felépülési fázisokat a stressz fázisai között.
A teste pontosan hogyan reagál a stresszre?
Sokan nagyon stresszállónak tartják magukat, vagy a legkevésbé sem érzik, hogy testük mennyire van már stresszfeszültségben. Szeretne egy kis kísérletet megtenni, hogy lássa, milyen gyorsan reagál a teste a legkisebb ingerre is?
Nos, kényelmesen üljön le a székén, miközben tovább olvas. Képzelje el, hogy most valami nagyon kedveset olvas, például egy kedves e-mailt vagy egy vicces cikket. Emlékszel, hogy olvastál ilyesmit mostanában? Ha nem, akkor valószínűleg nagyon szép találkozása volt. Valaki mondott valami nagyon szépet. Mi volt az? Ki írta vagy mondta? Mi tett boldoggá? Mit szerettél? Örülök? Képzelje el újra röviden ezt a helyzetet, amelyet ott tapasztalt. Talán néhány mondatban leírhatja ezt a kis élményt is. És miközben ezt csinálod, a szomszéd szobában egy ablak ablaktábla hirtelen zörög. És továbbra is hallja a recsegő hangot, és most lépéseket hall hátulról.
Elég? Hogy áll most a pulzusod? Felment, miközben ezt olvasta? Gyorsabb lett a légzése? Csak képzeletek voltak. És még azt is tudtad, hogy ez csak egy kísérlet. És a tested valószínűleg már válaszolt. Mint azokban a helyzetekben, ahol valóban számít szakmai karrierje, kapcsolata és gazdasági létezése?
Fontos tudni azt is, hogy a stressz egy teljesen új formájával van dolgunk, amely már nem felel meg a test reakcióinak. A test megfelelően reagál a sprintre, alkalmas lenne az ellenfél lecsapására a koponyában. De a főnök hangsúlyozza minket arra utalva, hogy ez és ez még nem történt meg, és le kell ülnünk az íróasztalhoz, és barátságosan és nyugodtan kell viselkednünk, ráadásul tökéletesen és gyorsan kell dolgoznunk. Este pedig azon gondolkodunk, miért érezzük magunkat kimerültnek és holtfáradtnak.
Mit kell tenni a stressz ellen?
Ezek a test által mozgósított, de fel nem használt, de esetleg lenyelt energiák erőt rabolnak tőlünk, és azt a benyomást keltik bennünk, hogy hihetetlenül megerőltető napot éltek át. Ezért a testmozgás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy éljünk és pontosan reagáljunk erre a stresszre. A You Tube-on található videó (lásd a linket) és a rajta levő szakaszok megmutatják a felmerülő mozgási késztetést és azt, hogy mennyire felszabadító engedni az ember impulzusainak. Nem számít, hogy ez egy sprint a háztömb körül, egy dobpálya, vagy egy ördögút, amelyen rongyokat és seprűket takarítanak át a lakásban. Felszabadulnak azok az erők, amelyek annyi erőbe kerülnek, hogy kordában tartsuk, most kalóriákat is fogyasztunk, és valószínűleg nem is eszünk!
Alapvetően a stresszkezelés három szintjét különböztetjük meg: Az első az „instrumentális” szint. Itt megteremtjük a felépülés előfeltételeit. Például kikapcsoljuk a mobiltelefont, a televíziót vagy a számítógépet, nem fogadunk el meghívót, de otthon érezzük magunkat.
A második szint a "kognitív szint". A stresszhez vezető tényezőket és attitűdöket itt ellenőrizzük. Ez lehet például az a törekvés, hogy mindenkinek örömet szerezzen, vagy az az érzés, hogy mindig hátrányos helyzetben van. Ezeknek a dolgoknak a megérintése gyakran sokat kivált, és néha azt is jelenti, hogy tovább kell dolgoznunk, de ezeknek a tényezőknek a felismerése már csökkenti a stresszt.
Végül is ez a „regeneratív” vagy „palliatív” szint. Minden, ami megkönnyít minket, ami ismét energiát ad és regenerálódáshoz vezet: Séta, munka a kertben, moziba járás, fürdés, szaunázás, könyvolvasás, masszázs ... Ezenkívül ez teljesen segíthet Kicsi gyakorlatok, amelyeket bárhol elvégezhetünk minden erőfeszítés nélkül, például a karok alulról felfelé kopogtatása és kinyújtása, a kezek szembe helyezése, a felsőtest előre lógása, a vállak hagyása és elengedése. Ha többet szeretne belőle, jóga vagy autogén tréning ajánlható, amelyek segítségével kritikus helyzetekben is ellazulhat. Számtalan módszer, tanfolyam és könyv kínálkozik. Valószínűleg csak egy dolog fontos: egyáltalán tenni valamit. Tehát most kezdje el megtervezni a következő lépéseket.
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.