Hogyan kell megfelelően pumpálni a feneket
Az újoncok által elkövetett legnagyobb hiba a fenekének szivattyúzásának gyors módjának keresése. Ahhoz, hogy bármely izom remek formába kerüljön, fontos a fokozatos és következetes megközelítés, és ilyen esetben nincs közvetlen eredmény. Adjon magának egy hosszú munkát, amely legalább néhány hónapot igénybe vesz - és könnyebben eljut a győztes véghez.
Milyen popsi pumpáló gyakorlatok?
A gyönyörű izmok edzéséhez jobb, ha egy professzionális szimulátort vagy legalább 6-12 kg össztömegű súlyzókat (súlyzó, testépítő) használ. Enélkül nem adhat étvágygerjesztőbb formát a testének, csak megfeszíti az izmait. A fenék megfelelő pumpálásán gondolkodva a legtöbb edző egyetért e gyakorlatok hatékonyságában:
- A hátsó fenék visszahúzása súlyokkal guggol.
- A guggolás terheléssel "összecsukható".
- Holtpont az egyenes lábakon súlyzóval vagy súlyzókkal.
- A térdtől az álláig húzva a "keresztbe akasztva" helyzetből.
- Mélyen mély terheléssel.
- Gyakorlatok a Smith szimulátorban.
- Gyakorlatok a Gakka gépben.