Hogyan kell megfelelően úszni a medencében, hogy lefogyjon - Chocolate Slim
Sportolók és táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a medence segít a fogyásban, amikor betartják a technikát. A különféle izomcsoportok mozgása során bekövetkező minimális ízületi stressz és érintettség miatt a test rugalmas és megkönnyebbül, kilót veszít. Úszás és a fogyáshoz kompatibilis dolgok - a folyamat a lábak aktív mozgatásával enyhíti a gerinc stresszét, erősíti a testtartást.
Az úszás előnyei a test számára nyilvánvalóak:
- Lapos láb megelőzés;
- A tüdő működésének stimulálása;
- támogatja a terhes nő alakját;
- a víz masszírozó hatású.
A fogyáshoz rendesen kell úsznia - tehát fárasztani. A hőség alatt figyelje pulzusát (120-150 ütés/perc), minden ezt követő gyakorlat megnyújtja a megtett távolságot. A megfelelő testmozgás 24-28 fokos víz mellett, az alsó testnél nem pazarolja a zsírt a bőr alá (hőszigetelő raktárak). Hideg vízben történő fogyáshoz intenzívebben kell mozognia.
Ellenjavallatok a medence látogatásához:
- Epilepszia, tuberkulózis;
- Ischaemia;
- krónikus vesegyulladás;
- nemi úton terjedő, gennyes, fertőző bőrbetegségek;
- Tirotoxikózis;
- zuzmó, ichthyosis;
- Konjunktivitisz, glaukóma;
- Magas vérnyomás, arteriosclerosis;
- Szívritmuszavarok, szívelégtelenség.
A medence használata fogyáshoz
A medence használata a fogyáshoz nagyszerű, különösen a lányok számára. A rendszeres heti órák segítenek az alak tónusában, megkönnyebbülést és rugalmasságot nyújtanak a testnek. Az úszómedence negyedével több kalóriát égethet el a futáshoz képest, a víz ellenállása miatt. Egy óra meleg vízben való úszás akár 600 kalóriát is felemészt a mozgások folytonossága mellett. A zsírégetés intenzitása közvetlenül függ az úszás típusától, az eredeti testsúlytól (a teljes súly gyorsabb lefogyásához): Kroll akár 500 kalóriát éget el, hátul - 560, sárgaréz - 520 és Butterfly - 570.
Ha fogyni szeretne, a medencében való úszás csak előnyökkel jár, használja a következő tippeket:
- megfelelően változtassa meg a stílusot és a sebességet az egész testen való munkavégzéshez;
- kezdje az órát bemelegítéssel - 10 perc alatt melegítsen szárazföldön és ötöt vízben;
- felgyorsul a testmozgás elején, a végéig - lelassul, ellazul és növeli a légzési aktivitást;
- az első foglalkozások fél órát töltenek, fokozatosan növelik az időt akár egy órára is;
- megfelelő úszás a medencében hetente 3-4 alkalommal;
- a narancsbőr elleni küzdelemhez használjon úszódeszkát vagy vízilabdát;
- növelje a vízi aerobik terheléses gyakorlatait;
- a medence után nem megfelelően fél óra, hogy gyorsabban fogyjon.
Hogyan kell megtanulni úszni a medencében
A formák harmóniáját akarva tudni kell, hogyan kell megfelelően megtanulni úszni az uszodában a fogyás érdekében. A vízi edzéshez csak kívánság szükséges - a készségek bármilyen életkorban megvásárolhatók. Az úszómedencék az úszásoktatáshoz tökéletesen passzolnak - válasszon egy lapos feneket, érezzen kemény felületet a lábánál. Tanuljon jobban edző felügyelete alatt.
A fogyás a medencében tengerészi képzést igényel, amelynek a következő elveket kell követnie:
- Lélegezzen megfelelően - lélegezzen mélyen a száján keresztül, lélegezzen ki a vízbe. Nem kell teljesen kitölteni a tüdőt - ez zavarja a mozgást. Az edzéshez próbáljon meg állni a sziklákon, mélyen lélegezni, teljesen elmerülni a víz alatt és kilégezni a száját. Ússzon át a vízen és lélegezzen a száján keresztül - az orrcseppek bejuthatnak a tüdőbe, ami légszomjat okozhat. A légzést ellenőrizni kell.
- A vízen való visszatartás - segíti a «csillag» gyakorlatot. Lépjen be a levegőbe, cseppentsen arccal lefelé a vízbe, oldalsó végén csillag alakú csillagokat szórjon. Maradjon ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig, ne lélegezzen ki. Ez a módszer segít legyőzni a víz félelmét
- Tanulja meg a kéz és a láb mozgását - tartsa a zoknit hosszúkásan, üsse a vízre. A vonások sebességétől függ a mozgás sebessége. Használja a papírtartót (úszómedencék védőpárnája, úszó tárgy) a lábak edzéséhez.
Hogyan kell úszni a medencében, hogy lefogyjon
Tervezés megkönnyebbülés a plusz kilóktól hasznos információk arról, hogyan kell megfelelően úszni a medencében, hogy lefogyjon. Mivel az edzés leáll a vízen és a felszínen való kijutás egyszerű módszereivel, tanulmányozza azokat a stílusokat, amelyek aktívan segítik az égetendő zsírt. Tanulja meg mindet, váltson rendszeresen stílust. A lábak vékonyabbá tételéhez mellkasot, gyomrot - krollot, egész testet - kell a hátadon úszni.
Medence és fogyás a következő ajánlásokat javasolja:
- Gyakoroljon éhgyomorra (étkezés után legalább 2,5 órának kell lennie);
- megfelelően edzen 16: 00-19: 00 között;
- merülés előtt vegyen le egy meleg zuhanyt, gyorsan melegítsen;
- megfelelően a medence hetente háromszor, hogy lépést tudjon tartani a terheléssel, megőrizze a fogyás eléréséhez szükséges készségeket.
Mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogyjon
A kezdőknek, csak a vízen aktívakkal, érdekes, hogy mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogyjon. Ezeknek a fontoknak a visszaállítása a megfelelő technika betartása mellett történik: előbb készüljön fel a gyúrásra, törölje az aktív edzést, és befejezése után lazítson egy kicsit a hátán. Intenzív tanfolyamok 40-60 perc után hozzák az eredményt a másfél hónapra, segítenek a fogyásban 2-5 kg.
Úszási stílusok a medencében
A megfelelő működéshez el kell sajátítania az úszás stílusát a medencében. Tökéletes ehhez kérje meg az edzőt, hogy tanítson meg úszni az edzés hatékonyságának javítása érdekében. A fő fizikai stílusok a következők:
- Mellúszás - a végtagok evezése a mellkason, párhuzamos vízfelülettel. Lassú, figyelembe véve a lábakat, a feneket, a vállakat, a bordatartót, a hátat.
- A hátadon - a kezek a legigazabb állapotban mozognak a vízen. A módszer a váll, a mellkas, a hát és a borjú izmait teszteli. Nem tud nyomást gyakorolni a gerincre.
- Pillangó (delfin) - a stílus a legnagyobb kihívást jelent, bizonyos mennyiségű előkészületet igényel, gyomorban van. A mellúszás tiszteletben tartása a kezek munkája - szimmetrikusan mozognak. A végtagok intenzíven eveznek, a testet a víz fölé emelték, a medence és a lábak hullámzó mozgást végeznek. A terhelés a vállakra, a bordákra, a hátra, a hasra, a csípőre, a deltoidra és a borjú izmaira esik.
Úszás a békán
Az nem hatékony stílust tengerjáró békának tekintik. Nem segít a fogyásban, ráadásul a nyakát és a vállát megterhelés formájában hordozza magában a veszélyt - a feje folyamatosan öntözik. Ezen izmok miatt nyírás és fájdalom érhető el, amelyet csak speciális terápiás masszázs javíthat. Stílus béka nem képes egyenletesen megterhelni a testet, elérni a fogyást az ő segítségével nem lehet valaki.
Kroll
A tengerészképzés legegyszerűbb és legkiválóbb stílusa krollnak számít. Feküdjön arccal lefelé a vízen, felváltva гребсти lábakkal, emelje fel és engedje le. Ezzel párhuzamosan végezze el a mozdulatokat a kezével - a páciens előre, lejjebb a vízbe, tegyen egy merőkanál tenyerét és csípőig mocorogjon. Ismételje meg a technikát a másik kezével. A lélegeztetés úgy történik, hogy minden más гребсти-re kihúzza a fejét a vízből, és az arcát egyrészt a víz alá fordítja. Lélegezzen a lehető legmélyebben. Kroll a mell, a hát, a váll és a csípő széles izmait használja.
A program edzés a medencében
Helyesen 45 perc előtt a program a medencében tart edzést, hetente háromszor ismételje meg a terhelés fokozatos növekedésével. Kezdőknek a következő séma megfelelő: háromszor úszni a mellkasot, fél percig szünetelni, háromszor kroll hátul, szabadidő, háromszor kroll a mellkason. Az edzőnek minden más tanácsot a fogyáshoz kell úsznia. Víz alatti fokozott stresszgyakorlatokhoz válasszon másik stílust. Ha nagyon fáradt, pihenjen tovább, de ne álljon meg a vízben, és lassan ússzon. Határozza meg az eredményt, és kövesse az ütemtervet annak elérése érdekében.
Gyakorlatok a medencében való úszáshoz
A további hatékonyság és fogyás érdekében az aqua aerobik medencében úszni lehet:
Hogyan kell úszni a hasi zsír eltávolításához
A medence iránt érdeklődő nők többsége szeret úszni a hasi zsír eltávolítása érdekében. A vékony derék és a lapos has fenntartásának tökéletes stílusa a Kroll lesz. A sajtó felső ferde izmaira hat, munkára és testzsírégetésre kényszerítve. A Zoom effektus segíteni fogja az aqua aerobic speciális gyakorlatait, amelyeket fentebb leírtunk. A fáradtság elkerülése érdekében az elfoglaltságok közepette kell megtennie.
A tökéletes testhez a medencén keresztül megfelelően használja a következő, szakképzett edzők által kidolgozott osztályokat. Elmondása szerint három hónapig a gyomor laposnak tűnik, a dereka pedig vésődik. A заплывами közötti vakációnak legalább csökkentenie kell a fáradtságot.
Az eredmények a fogyás érdekében úsznak
Az oktatók kételkednek abban, hogy tud-e fogyni egy medencével, és bemutatják a hatékonysági tanulmányokat. A fogyás érdekében végzett úszás eredményei lenyűgözőek - megfelelő technikával és aktív tempóval havonta akár öt kilót is leadhat. Az aktív edzés első két hetében az uszodában a súly a helyszínen áll, de ezután fokozatosan csökken.