Hogyan kell megterveznem az étrendemet boxerként (fogyni, izmokat, bokszolni)
A következő helyzet: 3 hét múlva bokszversenyem van, és 72 kg-ról 69 kg-ra kell mennem. Elég sportolok, csak azt gondolom, hogy ez nem lesz elég. Ezért döntöttem úgy, hogy diétázom. De nem sokat tudok róla, és szükségem van a tanácsodra. Milyen legyen az étrendem anélkül, hogy túl sok izomtömeget veszítenék?.
További információ: Hetente négyszer edzek, és négyszer is futni megyek
4 válasz
"Mindig erősen ütni" valószínűleg rossz dolog lesz;)
Három hét alatt a 3 kg egyáltalán nem jelent problémát, sokan "gyorsan" is veszítenek 500 g-ból izzadással a mérlegelés előtt.
Tartson távol az olyanaktól, mint az alacsony szénhidráttartalmú - különösen röviddel a verseny előtt. Fogyasszon egy kicsit kevesebbet, vagy gyakoroljon egy kicsit többet, ne hanyagolja el a fehérjét és a szénhidrátokat, és ez nem lehet probléma. A mozgás ebben az esetben nem "súlyemelés 30 percig" vagy ötödik futás, sokkal inkább mozgásban maradás. Ez nem sok fogyni kívánt súly, kezelhetőnek kell lennie.
Nincs tanácsod a klubban? Mit jelent az edzője? Valaki az edzőteremből?
Köszönöm, ez segített nekem. Nagyon logikusan hangzik, amit mondasz: D
Igen, az edző egyszer megemlítette, hogy fogynom kellene. Nem kérdeztem tőle pontosan, mint én, de a következő edzésen megteszem.
Akkor sok szerencsét (fogyás és versenyzés).
Vannak testépítők, akik kimondottan vizet izzadni járnak a szaunába
Rendkívül keveset esznek egy "show" előtt
De ez nem lenne olyan jó neked.
Kicsit nehéznek tartom az esetét . az egyetlen dolog, ami eszembe juthat, az az, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszak, hogy az alacsonyabb kalóriaegyensúly miatt fogyjon
De akkor vigyáznia kell, hogy még mindig megkapja az összes tápanyagot
A szénhidrátok és a zsír teljes elkerülése nem lenne megfelelő megoldás számomra
A mennyiség csökkentése megfelelő fehér színben még mindig lehetséges
Az egyik gyors energiát ad az edzéshez, a másik más módon, például a légzési lánccal (kicsit lassabban)
Sajnálom, ha ez nem segít annyira ^^
Minden tanács segít:) össze tudom hasonlítani a különböző állításokat stb. köszönöm!
Egyél egy tál zabpelyhet tejjel és mézzel a szokásos reggeli és vacsora helyett reggel és este;) A fehérje és a szénhidrátok miatt csak a testzsír veszít, és nem az izomtömeg
Kérdezze meg edzőjét és kollégáit.
hasonló kérdések
Szia, 27 éves vagyok, és izmokat akarok építeni. 1,77 m magassággal a 63 kg érték 11% testzsír és 46% izomtömeg volt. Most 69 kg-nál 14-15% testzsír és 45% izomtömeg vagyok. A hatos csomagom olyan jó, mint eltűnt:( Hmm, ahogy mondtam, izmokat akarok építeni. De egyáltalán nem tetszik az új testzsírtartalom. (Természetesen rendszeresen edzek a stúdióban is, és sok pulykamell sovány kvarkot, banánt, almas rizst stb.)
3 éve edzek (erősítő edzés), és kb. 1 hétig megsérültem, és összesen 1-2 hét pihenőt kell vennem. Valójában mától terveztem diétázni, de attól tartok, hogy túl sok izomtömeget fogok veszteni, mert nem sportolok. Nem állítok be ingert, és többet használok a kelleténél. Inkább várnom kell, amíg újra alkalmas vagyok, és bejövök, vagy most kezdem? Ez a rövid idő számít-e egyáltalán (izomvesztés szempontjából)?
Gyakorolok és alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok. Tehát egyél sok fehérjét, étel és por formájában. Ennek ellenére izomtömegemet is elveszítem, és viszonylag gyengének érzem magam. Ezért kreatin-kiegészítőket vagy erősítőket szeretnék szedni, hogy ne veszítsek el izmokat. Az internet hatalmas kiterjedésében már látta, hogy a kreatin hasznos-e a diétában, vagy sem. Milyen tapasztalataid vannak? Örülnék, ha kapcsolatba lépnének azok, akiknek tapasztalata van a kiegészítőkkel és nemcsak elméleti ismeretekkel rendelkeznek. Elméletileg nagyon különböző következtetések vannak ebben a kérdésben. Inkább az empirizmus foglalkozik, amelyet ebben az összefüggésben inkább értékelek. Előre is köszönöm a támogató sportbarátokat!:)
16% -os KFA-ja 72 kg-os súlyú. Egy hete alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok, és heti 4 alkalommal edzek (felsőtest - alsó test). Most az a kérdésem, hogy ez a diéta is hatékony-e. Vegyünk körülbelül 60-70 gramm szénhidrátot naponta és 60-80 gramm zsírt. Vegyünk körülbelül 1500Kcal-t naponta, így 500-700 hiány. Mennyi ideig tartana, amíg kb. 10-12% -os KFA-nál tartok. Várom válaszait.
Hé srácok, meg akartam kérdezni tőletek (a szakértők között), hogy lehet-e-e naponta 2 szelet fehérje kenyeret alacsony szénhidráttartalmú étrenden. PS: Körülbelül 1 1/2 hónapja alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok, és ez nagyon sokat hoz nekem, az alacsony szénhidráttartalmú mottó 5 szénhidrát/100 g alatt
Egy éve csinálok MMA-t. A fitneszstúdióban is edzek (kizárólag szabad súlyterület, "kompund mozgások"), és leírnám a testalkatom (1,88 m 78-80 kg "atlétikus" #noflex)
Nem vagyok különösebben izmos, most jól képzett izmokat láthat a mellkas vállán, a hátsó nyakon stb.
Az edzés során először bemelegítést (futás + az ízületek lazítása) és funkcionális mozgásokat végzünk, mindent nagyon gyorsan és harcra (burpees futás közben, ugrások, átugrások stb.).
Ezután testtömeg-gyakorlatokat végzünk (nagy intenzitással, fekvőtámaszokkal, hasizom edzéssel, lábakkal, amíg le nem esünk, de mindent csak testtömeg mellett)
akkor gyakoroljuk a technikát. Tehát egy bizonyos leszedés, ütés és rúgás kombók és küzdelem (például birkózás földharccal a "kiütésig" (kopogás))
A végén megszilárdítjuk a sparringban tanultakat.
Az az érzésem az Mma-val kapcsolatban, hogy ez nagyon kitartó sport. Az izomhegyekkel vagy magas testzsírtartalommal rendelkező újoncok többnyire elszakadnak, vagy nem tartják be az edzést.
A sport nem maratoni és nem súlyemelő, de nem is olyan, mint a technikai, hosszú távú ökölvívás, amely inkább egy maraton felé tart.
Természetesen a különböző edzőtermekben különböző módon lehet edzeni. De ezen a ponton szeretném megkérdezni, hogy valaki meg tudja-e mondani (talán tapasztalatból), hogy tudok-e építeni izomtömeget anélkül is, hogy oldalán súlyzót edzek és az ökölvívásra összpontosítok?.
Szeretnék részt venni a boksz tanfolyamon, és hamarosan készen állok arra, hogy ott versenyezzek. Úgy látom, hogy a legtöbb ökölvívó nagyon vékony (főleg a fiataloknál), és csak "szélesebb" akarok lenni - egyszerűen jobban érzem magam így.
Tehát csak intenzív ökölvívással és kevert harcművészeti edzéssel, testtömeg-gyakorlatokkal és sparring egységekkel, például technikai gyakorlatokkal tudsz izmokat építeni? Mert az izmos bokszolók sem pumpák.
Hogyan lehet ezeket a nagy, de erőteljes, jól edzett izmokat megszerezni? Csak sokat kell enni, vagy ilyesmi?
Észreveszed, hogy kétségbe vagyok esve, mert nem tervezem, hogy heti három alkalommal mma (hétfő, kedd, péntek), háromszor bokszolni (kedd, kedd, péntek) és szombat Crossfit (még nehéz súly nélkül is) elmegyek edzeni és izmokat szerezni edzeni a kimerültségig, amikor 6 órával később újra használom.
Mindig sokat beszélek/írok a bokorról, de remélhetőleg valaki tud nekem segíteni, különben megpróbál és tanul, így csak harcművészeti edzéssel tudok hízni súlyzós edzés nélkül?
(Nem hízok könnyen, még az édességek stb. Sem működnek nekem, nem esem meg őket, és egyébként "tiszta" táplálkozási tervet akarok fenntartani)
Helló, jelenleg alacsony szénhidráttartalmú voltam, most itt a gyors jövő hét. Hogyan táplálkozzam ott? csak szeretném meghatározni magam a nyár felé. Tehát mindig reggel 10-től eszik nálunk, és hajnali 3-kor ismét eszik. akkor ennék csak 2 nagyobb ételt? tehát ka 900 vagy 1000 kalória étkezésenként
Ezenkívül még mindig edzőterembe járok, és még mindig heti 4x edzek 3x felsőtestet, 1x lábat, gyomrot és deréktájt, és otthon is hébe-hóba edzem a hát és a gyomrom.
A böjt alatt nem tudok 100% -osan kardiózni, ezért nem tudok mit változtatni. Egész nap nem tudok inni, és kardióval 10-szer többet izzadsz, mint izomedzéssel.
szóval a kérdésem akkor fogyok, ha kalóriahiányban vagyok, még koplaláskor is?
2. kérdés: elveszítem az izmomat? Úgy értem, hogy a defifázisban vagy a kalóriadeficit alatt alacsony szénhidráttal már elveszítek egy kis izomtömeget, ami még rosszabb, ha hosszú távon elveszít egy kis izomtömeget, de mi van a koplalással, az még rosszabb?
Helló, 20 éves vagyok, 175 cm, közben 77 kg és 18% BF, 1 1/2 éve edzek
Jó egy év után az ömlesztési szakaszban úgy döntöttem, hogy addig vágok, amíg el nem érem a 9-10% Bf-t. Jelenleg heti 4-6 alkalommal edzek (lábak, tolás, húzás 2x) és kb 2000kcal-t fogyasztok. 30% szénhidrát, 35% fehérje/zsír. A lehető legkevesebb izomtömeget szeretnék elveszíteni, és ezért nem vagyok biztos abban, hogy a gyakori edzőegységek révén növeljem-e a kalóriáimat 2300-ra, mivel napi szükségletem 2800 körül van. A számítás szerint napi 0,5 kg-ot kell fogynom, heti 2000 kcal-val, de 2 hét múlva már 2 kg-ot fogytam, ami arra a gondolatra vezetett, hogy több izomtömeget fogyhatok, mint amennyit Ön valóban elveszít egy egészséges vágási fázis alatt.
Üdvözlet, az emberek tudnának nekem tippeket adni arról, hogy mit ne együnk diéta közben, vagy mire figyeljünk ?
Az EAA-nak van értelme egy étrendben?