Hogyan kell mindig haladni a Calisthenics utcai edzésen?
Haladás az utcai edzésben
Először is, még mielőtt tudnád, hogyan kell haladni, szükséged van határozza meg a célját. Szeretne erre koncentrálni izomnövekedés vagy erő ? Te szeretnél lenni tartós vagy csak erős ? Mert a céljaidtól függően az edzésed különböző lesz. Egy korábbi cikkünkben már részletesen megvitattuk a különféle programokat, amelyek mindegyikének célkitűzései szerint előnyben részesítendők. Azt tanácsolom, kattintson ide, ha még nem olvasta el, mielőtt folytatja a cikk olvasását.
Mielőtt rátérnénk a kérdés lényegére, nevezetesen arra, hogyan kell edzeni a hatékony fejlődés érdekében, meglátjuk együtt két fő tényező, amely elősegíti az Ön fejlődését. Ha elhanyagolja ezeket a tényezőket, a fejlődése nem lesz optimális, stagnál és nem halad tovább egy bizonyos szakaszban.
Táplálás
A megfelelő étkezés elengedhetetlen. Az izomtömeg növelése kemény munka, amely jót igényel táplálás elérni ezt. A gyakori hibák elkerülése lehetővé teszi a megfelelő táplálkozási terv kidolgozását.
Mert izomgyarapodás biztosítani kell ne legyen kalóriadeficit hacsak nem akar fogyni. Valójában, ha a test nem találja az energiafogyasztást, kitalálja, mi fog történni? Az izomszövetet a szervezet üzemanyagnak fogja tekinteni, és biztosítja azt az energiát, amelyre szüksége van ennek a kalóriatérnek a kitöltéséhez. Eredmény, nem fog izomtömeget gyarapítani és még a veszteség kockázatát is.
Ezenkívül rendszeres kalóriahiány esetén a test "éhezés" üzemmódba kerül, könnyebben tárolja a zsírt annak érdekében, hogy felkészüljön a jövőbeni hiányra. Ez az egyik oka annak, hogy a drakonikus diétát folytató emberek többsége nagyon gyorsan visszaszerzi a leadott fontokat. A legjobb tennivaló változtassunk rossz szokásainkon apránként és egyél kevesebbet jobban, annak érdekében, hogy mindent biztosítsunk a testünk működéséhez.
Az is fontos, hogy a sportolók elegendő mennyiséget fogyasszanak fehérje. Az edzés során valóban mikrokárosodást okozunk az izmokban (ez a cél), ami kiváltja a rekonstrukció (anabolizmus) szakaszát. Ezt a fázist olyan fehérjeellátással kell támogatni, amelyek szerepet játszanak a test felépítésében és helyreállításában. Válasszon jó fehérjeforrásokat, például sovány vörös húst, csirkemellet, zsíros halakat (lazac, szardínia, pisztráng), fehér halat, tenger gyümölcseit és kagylóit, szabadon tartott vagy ökológiai tyúkok tojásait ...
Pihenés
Amikor elkezdjük, hisszük, hogy minél többet edzünk, annál több szettet és ismétlést fogunk végezni, annál jobb az izmaink számára. Még mindig vannak olyan emberek, akik napi 100 fekvőtámaszt és fekvőtámaszt hajtanak végre, és úgy gondolják, hogy gyorsabban fognak haladni. De a valóság egészen más. Testünknek pihenésre van szüksége ahhoz, hogy izmaink növekedhessenek. A pihenés szintén fontos szerepet játszik a sérülések megelőzésében. Most nézzük meg, melyek azok a különböző módszerek, amelyekkel tovább lehet haladni a kaliszténikában a stagnálás elkerülése érdekében.