Hogyan kell otthon tornázni egy járvány idején - Egészségadag
Az otthon maradás és az otthoni testmozgás remek módszer saját és mások egészségének megóvására. Íme néhány ajánlás erre a karanténszezonra!
A koronavírus már elterjedt az egész világon, és a legtöbb érintett ország lépéseket tett annak érdekében, hogy megakadályozza a lakosság tömeges szennyeződését. A koronavírus kitörése során az egyik megelőző intézkedés az otthoni izoláció. A karantén hatásainak enyhítése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a világjárvány idején otthon végezzen sportot. Így elkerüljük a fitneszterembe vagy más zsúfolt helyekre, például parkokba, focipályákba stb.
Az otthoni szigetelés vagy a karantén nem rossz vicc. Nagyon fontos betartani az egyes önkormányzatok által kiadott szabályokat és ajánlásokat.
Az otthon maradás sok ember számára nehéz élmény lehet. Emiatt, A karantén ideje alatt pihentető lehetőségként az otthoni testmozgás ajánlott, miközben lehetővé teszi a fittség megőrzését.
Miért van szükség izolációs intézkedésekre a koronavírus terjedésének megakadályozására?
A globális helyzet jobb megértése érdekében fontos tudni, hogy mi a koronavírus. Az Egészségügyi Minisztérium szerint, "A koronavírusok a vírusok családját érintik normális esetben csak állatok, de néha átterjedhetnek emberekre is ".
Ugyanez a forrás hozzáteszi: "A SARS-CoV-2 egy új típusú koronavírus, amelyet először 2019 decemberében fedeztek fel. Ez az új vírus hatással lehet az emberre és COVID-19 betegséget okozhat."
A koronavírus fertőzés leggyakoribb tünetei a következők:
- Láz
- Köhögés
- Nehéz légzés
A tünetek általában enyhék, ezért nagyon óvatosnak kell lennünk. Mivel az Egészségügyi Világszervezet (WHO) gyorsan elterjedt az egész világon, világjárványnak nyilvánította a COVID-19-et. Ez az izolációs és karanténintézkedések bevezetésének fő oka.
Hogyan lehet otthon sportolni a világjárvány idején
Az elszigeteltség mellett néhány kormányzati hatóság megtette az edzőtermek bezárását is. Így csak egy lehetőségünk marad: otthoni edzés.
A koronavírus okozta helyzet kezeléséhez íme néhány hasznos tipp. Reméljük, hogy gyakorlatba is tudja őket vinni!
Megfelelő fűtés
Az otthoni edzéshez először rendesen fel kell melegednie. Az edzés előtt körülbelül 15 perces bemelegítés segít megelőzni az izomsérüléseket vagy a szív- és érrendszeri problémákat. A legjobb megoldás az, ha dinamikus mozgásokat hajtunk végre az adott izomszegmenseknél, valamint a környező ízületeknél.
Pliometrikus gyakorlatok
Még ha nem is profi sportoló, remek ötlet az otthoni edzés megkezdése a plyometrikus gyakorlatok alapjaival. Általánosságban, A plyometria az ugrás használatára utal az edzés során. Az ilyen típusú mozgások hozzájárulnak az állóképesség javításához és a különböző izomcsoportok fejlődéséhez.
Dinamikus vagy passzív ugrásokat végezhet. A dinamikusak számára legalább 30–60 cm távolságra kell mozognia a kiindulási ponttól. Passzív ugrások esetén maradjon ugyanazon a helyen, és kerülje a mozgást.
Ha ízületi problémákkal küzd, vagy bizonyos tilalmak vannak az orvos által a fizikai gyakorlatok végrehajtásával kapcsolatban, akkor a legjobb, ha tartózkodik az ilyen típusú gyakorlatoktól.
hidratáció
Még akkor is, ha nem edzünk a szabadban, napfényben vagy minden olyan eszközzel, amely korlátlan ideig izzad az edzőteremben, otthon edzve az elektrolitokat és az ásványi sókat is elveszítjük.
Az otthoni edzés kiszáradást okozhat. Ez talán könnyebb, mint amikor az edzőteremben edzünk, de mégis megtörténik. Ez az oka annak elegendő vizet kell inni és szükség szerint elektrolit-kiegészítőket kell használni.
Is, A magas ásványianyagú italok fogyasztása nagyszerű módja a hidratálásnak. Az otthoni edzés során fontos elkerülni a bármilyen hiányosságot.
A koronavírus-járvány idején használt edzőeszközök fertőtlenítése
A legtöbb otthoni edzésprogramhoz nincs szükség speciális felszerelésre. Azonban olyan tárgyak, mint a matracok, a súlyzók vagy bármi hasonló, nagyon hasznosak lehetnek.
Ha ezen eszközök bármelyikét használja, nagyon fontos rendszeresen fertőtleníteni őket. A cél nem a pánik vagy a paranoia kiváltása, hanem a vírusok és baktériumok terjedésének megakadályozása. Az antibakteriális és virucid termékek vagy hasonló tisztítószerek használata nagyon hasznos a kórokozókkal való szennyeződés elkerülése érdekében.
Edzés után pihenjen
Az otthoni edzés nagyszerű alternatíva az egészséges szokások és életstílus feladásának elkerülésére. A környezet megváltoztatása, amelyben edzünk, nem jelenti azt, hogy testünk hirtelen megváltozni fog. Az otthoni edzés után ugyanolyan fontos a pihenés, mint amikor edzőterembe járunk. A cél az, hogy megakadályozzuk a tejsav felhalmozódását az izmokban (túlzott fáradtság) és az izomgörcsök megjelenését.
Röviden, a koronavírus-járvány által kiváltott elszigeteltség nem lehet oka az egészséges szokások elhagyására amelyet korábban építettem. Ezért az otthoni edzés, amelyet a fenti sorokban bemutatott tippek alapján végzünk, nagyon hasznos lesz számunkra, hogy tovább éljünk ezen a helyzeten.