Hogyan kell pontozni a napot 3 étkezés körül Eat Move
Mozgalmasak a napjaitok? Az étkezés nem mindig az Ön prioritása? Az egész napos formában maradás érdekében az étrend fontos elem, amelyet nem szabad elhanyagolni. Nem mindig könnyű összeegyeztetni tevékenységét, az egész család kirándulásait, szabadidős tevékenységeit a 3 étkezésre szánt idővel: reggeli, ebéd és vacsora. Fedezze fel tippjeinket a jó étrend és az aktív élet összeegyeztetése érdekében.
Reggeli A nap szabad megkezdéséhez
Az ételek szakítják meg a napodat. A reggeli rendkívül fontos az étrendben. A jó éjszakai alvás után a testednek energiára van szüksége egy hosszú nap elindításához.
Reggelire mindenképpen a következő ételeket kell fogyasztania:
• 1 gabonatermék, például teljes kiőrlésű vagy gabonakenyér, nem túl édes gabonafélék.
• 1 tejtermék, például egy pohár tej, joghurt vagy túró.
• 1 egész gyümölcs vagy gyümölcslébe préselve.
• 1 ital nem túl édes (kávé, tea, víz).
Ebéd Szánjon időt az evésre
Az irodában gyorsan lenyelt egy szendvicset, nincs idő csendes ebédre, mert van egy feladata, vagy a gyerekei behozzák az iskolába stb. Sok oka van annak, hogy ne szánjon időt egy jó ebédre a mindennapi életében ?
Ha időt szeretne spórolni az ebédszünetben, fontolja meg az étkezés elkészítését előző este, a vacsora elkészítésével egy időben. Csak állítsa be az összegeket, tegye a további adagot egy légmentesen lezárt edénybe, amelyet egy éjszakán át tárol a hűtőben, és máris mehet. !
Fontos az étkezéshez szükséges idő is. Az agyunknak valóban időre van szüksége ahhoz, hogy olyan jeleket kapjon a gyomorból, amelyek azt mondják neki, hogy eszünk. Körülbelül 20 percbe telik, hogy úgy érezzük, hogy eleget ettünk.
Ön a "szendvics menü" feltétlen követője ?
Ebben az esetben játsszon a fajtával az alábbiak előnyben részesítésével:
- Teljes kiőrlésű vagy gabonakenyér, nem pedig fehér vagy bécsi kenyér.
- Csirke, tonhal, tojás, stb. Ne felejtsük el, hogy a felvágottak és a vaj nem keverednek táplálkozási szempontból, és hogy a főtt sonka vagy szalonna sokkal kevesebb zsír, mint a kolbász vagy a pástétom.
- Nyers zöldségek: zöld saláta, paradicsom, uborka stb. Vagyis a nyers vagy akár főtt zöldségek minden formája, amely elősegíti a napi legalább 5 gyümölcs és zöldség céljának elérését. Hasonlóképpen, görög, török vagy libanoni hússzendvicsekkel inkább a saláta köretét részesítse előnyben, mint a krumplit.
- Savanyúság vagy mustár nem pedig majonéz, vaj vagy zsíros szószok az íz hozzáadásához.