Hogyan kell szilárdulni; belső comb Építsen adduktorokat
A combod belső része puha, és meg akarod erősíteni az egészet, hogy egy kicsit karcsúsítsd a lábad és jobban érezd magad a fürdőruhádban? Ma 3 egyszerű és hatékony gyakorlatot ajánlok nektek a comb belső megerősítésére.
Mielőtt felépítené őket, jól melegítse fel adduktorait
A belső comb 5 izomból áll, ún csípő adduktorok, az egyik láb közelebb hozásával a másikhoz. Ezek megerősítése előtt a belső comb izmai, fontos, hogy minimálisra melegítsék őket. Itt van egy olyan gyakorlat, amelyet érdekes lehet elvégezni minden adductor tonizálás előtt.
Utasítás: Egyenes háttal állva lépjen oldalra és hajlítsa meg a lábát, majd hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot a másik oldalon. Körülbelül 30 ismétlést hajtson végre.
Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy megdolgoztatja a lábad és a feneked összes izmát, ami akkor hasznos, ha azt tervezed, hogy a vádlidat és a fenekedet is megdolgoztasd.
Most térjünk rá a lényegre: gyakorlatok a belső comb megerősítésére. Segítenek a comb belső részének megszilárdításában és tonizálásában.
1. gyakorlat: A szumó guggolás
A guggolás mozgásának ez a változata, a bemelegítéshez hasonlóan, továbbra is nagyon általános a lábak izomtónusának szempontjából. Míg a szumó guggolás nyilvánvalóan erősíti a belső combokat, ez szintén hatással lesz a quadok és a farizmok megerősítésére. Tudva +
Utasítás: Különálló lábakkal állva, kifelé mutatva hajlítsa meg a lábait, erősen nyomja meg a sarkát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, majd lassan ismét felemelkednek. Ne felejtsen el egyenesen tartani a hátát a gyakorlat során, és felfelé haladva lélegezni.
Végezzen 20-30 ismétlést, majd folytassa a 2. gyakorlattal.
Nehezebb: hajtsa végre a gyakorlatot súlygal, tartsa a lábakat hajlított helyzetben 5, 10, 15 másodpercig ... hajlított helyzetben végezzen apró mozdulatokat tíz centiméteres amplitúdón.