Hogyan kell tartani a mediterrán étrendet, a legjobb étrend

Friss cikkek

Bodi csomagja (2). Az ügyészek eltűnt kiskorúat és egy nőt keresnek, akit megölnek és lefejeznek
A Sihăstria Putnei kolostor szerzeteseinek böjt tortája. Recept
Milliárdos Nicorescu, kínozva, mint a filmekben. Elképesztő részletek jelennek meg, miután a szerzőt elkapták
Kizárólagos. Gina Pistol nem válik le Carmen Brumáról. Mi a titka?!
Bodi csomagja (1) Hogyan kínozták a termékhez vitt lányokat
Narancssárga. Egy órán belül készen áll
Hunter Biden vállalkozása az apasági per során derült fényre
Doina és Ion Aldea-Teodorovici együtt énekeltek és haltak meg
Will Smith könnyekre fakadt. Szerinted mi okozta ezt az állapotot?
Khloe Kardashian csaknem 15 millió dollárért adta el kastélyát
A piatra neamcsi hősorvos gyermekei tudják, hogy apu nem jön haza
Bianca Drăgușanu bejelenti, hogy nyitja a száját: a tévében! Amit el akar tárni

A 2020-as évet a mediterrán étrend évének nyilvánította az US News és a World Report nevű szervezet, amely a legnépszerűbb étrendek éves rangsorát állítja össze, ezáltal eszköz a legmegfelelőbbek és a legjobban elkerülhetőek azonosításában.

A táplálkozási szakemberek és az orvosok megerősítik, hogy a mediterrán étrendet életmódként elfogadó emberek, például görögök vagy olaszok, sokkal egészségesebb népesség, mint a világ bármely népessége. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy ez a diéta a fogyás mellett megakadályozza a szívinfarktust, a stroke-ot, a 2-es típusú cukorbetegséget és az idő előtti halált.

Menü javaslat a mediterrán étrendhez

Reggeli: Görög joghurt eperrel és zabpehellyel.

Ebéd: focaccia olajbogyóval vagy pitával, sok zöldségsalátával (salátalevél, uborka, paprika, hagyma, bazsalikom, paradicsom, olívaolajjal és citromlével meghintve) grillezett tintahal.

Vacsora: Nagy tonhal saláta (tonhal, kemény tojás, csemegekukorica vagy lencse, sült saláta kitûnõ levelek, jéghegy és zöld saláta, paradicsom, vrede hagyma, zöld fokhagyma). Készítsen olívaolajat, citromot és fűszereket.

KIZÁRÓLAGOS. Selly elment otthonról. Hogy néz ki az a ház, amelybe beköltözött?

Carmen de la Sălciua, a vallomások pillanata. Kész lemondani a manélról

Reggeli: zabpehely (sovány tejben vagy vízben áztatott zab, mazsolával (néhány)

Ebéd: Tonhal saláta

Vacsora: Saláta paradicsommal, olívabogyóval és feta sajttal, olívaolajjal, borssal és korianderrel meghintve.

Reggeli: Omlett zöldségekkel, paradicsommal és hagymával. Ehet még egy gyümölcsöt.

Ebéd: Nagy saláta, többféle levéllel (saláta, valerian, sült saláta kitûnõ, jéghegy stb.) Paradicsommal, hagymával, serpenyõben sült cukkini, sajttal és friss zöldségekkel.

Vacsora: Mediterrán lasagna (nincs hús, csak apróra vágott zöldségek). Gomba is használható. A kompozíciót serpenyőben kevés olívaolajjal és fűszerekkel sütik. Az ajánlás az aromás gyógynövények használata frissen vagy szárítva.

Reggeli: joghurt gyümölcsszeletekkel és néhány dióval (kesudió, makadámiadió, brazil dió, mogyoró, szokásos dió vagy akár tökmag vagy napraforgó).

Ebéd: Mediterrán lasagna

Vacsora: Sült vagy grillezett lazac barna rizzsel és zöldségekkel.

Reggeli: tojás és zöldség, olívaolajon enyhén megsütve.

Ebéd: Görög joghurt eperrel, 50 g zabpehellyel és 5 dióval.

Vacsora: grillezett bárányhús, saláta metélőhagymával vagy zöldhagymával, mészöntettel és olívaolajjal

Reggeli: zabkorpás zabkása mazsolával (egyik kezével), kockára vágott dióval és közepes méretű almával, fahéjjal.

Ebéd: tenger gyümölcsei - grillezett polip - serpenyőben sült zöldségekkel (cukkini, édesburgonya, padlizsán, paprika, brokkoli, uborka) és mozzarellával.

Vacsora: mediterrán pizza (teljes kiőrlésű liszttel készül, rendkívül vékony a teteje, nem tartalmaz húst, de kevés sajtot, zöldséget, friss rukkolát és olívabogyót).

Reggeli: omlett zöldségekkel, paradicsommal és olajbogyóval.

Ebéd: két szelet mediterrán pizza, extra szűz olívaolajjal meghintve.

Vacsora: grillezett csirke vagy pulyka serpenyőben sült zöldségekkel

A mediterrán étrend alatt szigorúan napi 3 ételt kell fogyasztania, és legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. Ha nagyon éhes, kéznél van néhány snack, amely kiegészíti az étrendet: egy marék dió, gyümölcs, eper, bogyók, szőlő, almaszeletek mandulavajjal.