Hogyan kényelmesen böjtölni
Néhány tipp, amely hasznos lehet
Dr. Farouk Haffejee Iszlám Orvosi Egyesület
Dél-Afrika - Durban
(Mohamed Bakri Assoumani fordítása és lokalizálása)
Ez a cikk hasznos tippeket tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet elkerülni a Ramadan során felmerülő néhány általános problémát. Alkalmazásuk lehetővé teszi, hogy kényelmesen gyorsan és teljes mértékben értékelje a ramadán szellemi előnyeit.
A ramadán szent hónapja alatt étrendünk nem térhet el sokat a megszokott étrendtől, és a lehető legegyszerűbbnek kell lennie. Az étrendnek olyannak kell lennie, hogy normális testsúlyunkat megtartsuk veszteség vagy növekedés nélkül.
Ha azonban túlsúlyos, a ramadán ideális idő normalizálására.
A böjt hosszú órái miatt lassan emészthető ételeket, például rostos ételeket kell fogyasztanunk, nem pedig gyorsan emészthető ételeket. A lassan emészthető ételek akár 8 órán át, míg a gyorsan emészthető ételek csak 3-4 óráig tartanak.
- A lassan emészthető élelmiszerek olyan gabonákat és magokat tartalmaznak, mint az árpa, búza, zab, köles, búzadara, bab, lencse, teljes liszt, csiszolatlan rizs stb. (komplex szénhidrátoknak vagy komplex cukroknak nevezik).
- Gyorsan emészthető ételek azok, amelyek cukrot, fehér lisztet stb. (finomított szénhidrátoknak vagy egyszerű cukroknak nevezik).
- A rostban gazdag ételek korpát, teljes kiőrlésű gabonát és magokat, zöldségeket, például zöldbabot, borsót, cukkini, spenótot, répaleveleket (vasban gazdag), gyümölcsöket héjával, szárított gyümölcsöket, különösen sárgabarackot, fügét és aszalt szilva, mandula stb.
Az elfogyasztott ételeknek kiegyensúlyozottaknak kell lenniük, minden csoportba tartozó termékekkel, mint például gyümölcsök, zöldségek, vörös hús/csirke/hal, kenyér/gabonafélék és tejtermékek. A sült termékek nem egészségesek, és korlátozott fogyasztással kell rendelkezniük. Emésztési zavarokat, gyomorégést és súlyproblémákat okozhatnak.
- Sült és zsíros ételek.
- Túl sok cukrot tartalmazó ételek.
- Túlzott étkezés, különösen a hajnali étkezéskor.
- Túl sok teát inni a hajnali étkezéskor. A tea növeli a vizelet mennyiségét, amely a test számára nélkülözhetetlen ásványi sókat tartalmaz a nap folyamán.
- Cigaretta fogyasztása. Ha nem tudja leszokni a dohányzásról, kezdje azzal, hogy fokozatosan csökkenti a cigarettafogyasztását néhány héttel a ramadán előtt. A dohányzás káros az egészségére, és teljesen abba kell hagynia.
-Komplex szénhidrátokat tartalmaz a tsahu-ban, így az étel által biztosított energia tovább tart, csökkentve ezáltal az éhségérzetet.
- Az Ipenya fehérjében gazdag étel, emellett lassan emészthető étel.
- A dátumok kiváló cukor-, rost-, szénhidrát-, kálium- és magnéziumforrás.
- A mandula fehérjében és rostokban gazdag, kevesebb zsírt tartalmaz.
- A banán jó kálium-, magnézium- és szénhidrátforrás.
- A lehető legtöbb víz vagy gyümölcslé a böjt törése és lefekvés között, hogy teste időben beállítsa a folyadék szintjét.
Gyakori orvosi problémák
Aranyér, repedések (a végbélcsatorna fájdalmas repedései) és emésztési zavarokat okozhat a
dagadt érzés.
Okok: túl sok finomított étel, túl kevés vízfogyasztás és kevés az élelmiszerben lévő rost.