Hogyan képes a szervezet megbirkózni napi ~ 600-700 kcal-val? Fórum
Naponta 600-700 kcal remekül kijön?
Beszélje meg, hogyan vehet részt a test
Naponta 600-700 kcal remekül kijön? ban,-ben Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, még mindig nem értem a testemet. Most egy hatalmas tányér salátát és kb. 200 g-t kaptam kb. 3 hétig
Naponta 600-700 kcal remekül kijön?
Naponta 600-700 kcal jól kijön? # 1
Hogyan lehet a test
Naponta 600-700 kcal remekül kijön?
Még mindig nem igazán értem a testemet. Nekem most kb.
3 hétig egy hatalmas tányér salátából és kb. 200 g pulykahúsból (sok teszt szerint
amely láthatóan a számomra optimális mennyiségű fehérjét táplálja) naponta. Ez együtt van (az alacsony zsírtartalmú joghurtmártással)
nem 700 kcal/nap.
Ezen felül minden nap 30 percet töltöttem a cross edzőn (kb. 6,5-7 km-t futottam) és fekvőtámaszt,
Csinálj felüléseket stb. Mert napról napra fejlődök, főleg futással és fekvőtámaszokkal, és én is
általában az az érzésem is, hogy nem töröm le az izmaimat, kíváncsi vagyok, hogyan tudom ezt jelenleg értelmezni
Nem veszítek derékméretből vagy súlyból (egyszerűen nem tudok 100 kg alatt lenni). Ugyanezt érzem a testem iránt is
nem rossz - éppen ellenkezőleg.
Kérdés:
Függetlenül attól, hogy tényszerű szempontból egyértelműen túl kevés kcal/nap, hogyan érhet el egy test 3 hétig 700 kcal/nap
élni anélkül, hogy energiát venne fel a zsírraktárakból? Ha gyengének érezném magam, akkor mentálisan is elszakadnék a pályától, és szintén
Ha izomvesztést észlelek, minden jel egyértelmű lenne számomra. De hogyan kell ezt értelmeznem?
Tények:
Körülbelül 10 kg túlsúlyos
192 cm magas
kb. 101-102 kg
1. szerkesztés:
Egyébként a múlt héten teljes vérképet is elvégeztem, és az eredmény meglepő módon az volt, hogy abszolút mindenhol ott voltam
optimális értékekkel rendelkeznek. Nem kellene valami szembetűnőnek lennie itt valahol, ha a test állítólag "a túlélésért küzd"?
2. szerkesztés:
Már olvastam a Wikipedia cikkét az éhség anyagcseréjéről. De ezekre a kérdésekre nem találok választ.
Naponta 600-700 kcal jól kijön? # 2
AW: Hogyan haladhat a test
Naponta 600-700 kcal remekül kijön?
KIVÉTELESEN éhezel, mert túl kevesen ettél masszívan. A tested drasztikusan csökkentette a kalóriafogyasztást, és most ragaszkodik zsírtartalékaihoz, mert "úgy gondolja", hogy csak így biztosíthatod túlélésedet. És rengeteg izomzatot vesztett el - amit nem szabad összekeverni a gyengüléssel. Elveszítheti az izmokat és megerősödhet. Vastagság =/= tömeg.
Ergo: szerezzen be egy zsírelemző skálát. Az elveszett izomtömeg miatt ennek a testzsír nagyon magas százalékát kell mutatnia. Hogy újra kijusson az éhségcseréből. hmmh. Háromszoros bevitel? - De valójában fogalmam sincs, hogyan lehetne onnan kijutni a legkevesebb kárral. Sajnálom.
Férfiaként soha nem szabad napi 1800 kcal-nál kevesebbet enni.
Naponta 600-700 kcal jól kijön? # 3
AW: Hogyan haladhat a test
Naponta 600-700 kcal remekül kijön?
ezt nevezzük "éhség anyagcserének".
kérlek google, ha érdekel.
Naponta 600-700 kcal jól kijön? # 4
AW: Hogyan haladhat a test
Naponta 600-700 kcal remekül kijön?
Köszönöm a gyors választ.
De hogyan ragaszkodhat a test ezekhez a zsírpárnákhoz, amikor éppen erre a hiánykompenzációra szánják őket, és most azonnal használja őket a túlélés biztosítására?
Van egy zsírelemző mérlegem, amelyet ma este tesztelek, még akkor is, ha ritkán lehet megbízni az odaköpött értékekben.
Egyébként a múlt héten teljes vérképet készítettem, és az eredmény meglepő volt, hogy abszolút mindenhol vannak optimális értékeim. Nem kellene valami szembetűnőnek lennie itt valahol, ha a test állítólag "a túlélésért küzd"?
Szerkesztés:
Már olvastam a Wikipedia cikkét az éhség anyagcseréjéről. De ezekre a kérdésekre nem találok választ.
Naponta 600-700 kcal jól kijön? # 5
AW: Hogyan haladhat a test
Naponta 600-700 kcal remekül kijön?
(viszonylag) az alacsony kalóriatartalom fél évig jól működött nekem: 30 kg-ot fogytam kb. 1200 kcal/nap plató nélkül.
aztán hirtelen már semmi sem működött. 55 kg-nál ragadtam több mint egy hónapig.
aztán lassan nagyon óvatosan növeltem a kalóriabevitelt. ennek eredményeként most újra kb. 1500 kcal valós forgalom van.
A legjobb dolog az, hogy hirtelen folytattam a fogyást még a növekedési szakaszban is, mert egy okos kis trükköt építettem be - két napos etetés után mindig volt egy napom, kevés kalóriával (500 vagy 1000 kcal).
a növekedés egyébként plusz 100 kcal/hét nagyságrendű volt. példa az első hétre:
1.-2 nap 1300 kcal (1200 kcal helyett, mint korábban)
3. nap 1000 kcal (de 1000 kcal alatt itt még jobban működik, találtam)
4.-5 nap 1300 kcal
6. nap 1000 kcal (vagy kevesebb)
7.-8 nap 1300 kcal
majd a következő növekedés 1400 kcal-ra, ugyanaz a séma, mint az imént leírtuk.
Ha érdekel, könnyen áthelyezheti az étrend növekedését a 700 kcal-ra: az első héten 800 kcal-ra növekszik stb., Ne felejtse el megtakarítani a kettő közötti napokat. Gondolom, így újra elindul a fogyás.
az etetési szakasz befejezése után (fogalmam sincs, hogy mennyi kalóriával szeretnéd táplálni magad, szerintem legalább 1200 kcal megfelelő, de ez a te dolgod) - legalábbis utána gyakorolhatnád a naprakész napokat:
1. nap napközben pl. 1200 kcal
2. nap lefelé pl. 500-700 kcal
stb., mindig váltakozva.
Nekem, mint mondtam, az etetés jól sikerült. 55 kg-ról 52 kg-ra fogytam. most folytatom az újjáélesztett valós 1500 kcal-os forgalmat a napi nappali ritmusban, és feltételezem, hogy ez is működni fog:
1. nap naponta 1500 kcal
2. nap lefelé 500 kcal
stb. mindig ismételje meg
talán van valami hasznos számodra a módszeremben, de semmi esetre sem akarlak "megtéríteni". Tudom, hogy kissé kalóriabeteg vagy, ezért nem tudom megítélni, hogy az etetési módszer megfelelő-e az Ön számára. Nincs kalóriafóbiám, de rettegtem attól, hogy táplálkozás közben hízok. Szerencsére a behelyezett megtakarítási napoknak köszönhetően éppen az ellenkezője történt: véget ért az állásom és folytattam a fogyást.