Hogyan kerülhető el az időskori betegségek Evenimentul Zilei - 2. rész
Szerző: AdamPopescu/Megjelenés dátuma: 2009.06.08. 00:06
Még akkor is, ha génjei olyan súlyos állapotokra hajlamosítanak, mint a rák vagy a demencia, korai lépéseket tehet ezek megelőzésére.
Az életkor előrehaladtával lehetetlen, hogy ne legyenek egészségügyi problémái - vélekedik az emberek többsége. Az orvosok ellentmondanak nekik. A kétéves kortól jelentkező leggyakoribb állapotokat helyes életmóddal lehetne elkerülni - állítják a "The Guardian" kiadvány által idézett brit szakemberek.
Még akkor is, ha vannak olyan génjei, amelyek hajlamosak bizonyos állapotokra, tehet néhány lépést a megbetegedés kockázatának csökkentésére, de ez azt jelenti, hogy abbahagyja a dohányzást, egy keveset enni és gyakorolni.
Hagyja abba a dohányzást és fogyasszon takarékosan
Számos rákos megbetegedést meg lehet előzni apró, korai életmódbeli változásokkal. A dohányzás nemcsak tüdőrákot okoz, hanem növeli a száj-, méhnyak- vagy gyomorrák kockázatát is.
Az alkohol növeli a sokféle rák (nyelőcső, gyomor vagy máj) kockázatát. A fogamzásgátlót szedő nőkről is gondoskodni kell. Bár állítólag az alacsony hormonadagok már nem jelentenek problémát, jó, ha elvégeznek minden olyan vizsgálatot, amely kimutatja az emlőrákot (mammográfia) vagy a méhnyakrákot (Pap-kenet).
Az orvosok azt is elmondják, hogy a korán, 30 éves korig szülő nők, valamint a szoptatók védettek az ilyen típusú rákoktól. Ha nem tartozik ebbe a kategóriába, legyen óvatos.
Végül, de nem utolsósorban gondoskodnia kell étrendjéről. Szokja meg, hogy napi öt gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret és minél kevesebb telített zsírt (kolbászban és gyorsétteremben), vörös húst vagy nagyon sós termékeket fogyaszt. Növelik a gyomorrák, de a vastagbélrák kockázatát is. Nyáron használja ki a zöldek és gyümölcsök előnyeit, télen pedig egészítse ki a tablettákból származó vitaminokat.
Az egészséges ételek fogyasztása nemcsak megvédheti Önt a betegségektől, hanem pénzt is megtakaríthat. Egyél egy keveset, próbálj meg nem hízni, és különösen vigyázz a hasad körüli zsírra. Még napi tíz has is segíthet. Ideális esetben 30 percet kell gyakorolnia, a hét legalább öt napján.
Nagyon figyeljen a szív- és érrendszeri betegségekre! A dohányzás abbahagyásának, a testmozgásnak és a fogyásnak a legjobb módja annak megakadályozására, hogy a zsír felhalmozódjon az artériákon. Még akkor is, ha súlyának 5–10% -a csökken, csökkentheti a szívroham kockázatát. Az étrend szempontjából a halban gazdag étrend segít Önnek.
Vigyázzon a memória szivárgására
Diétával, dohányzásról való leszokással és sportolással is küzdhet a demencia ellen. Az agy egészségének megőrzése érdekében támaszkodjon gyümölcsökre és zöldségekre, ne fogyasszon sós és zsíros ételeket. A sportok között kipróbálhatja azokat, amelyek gondolkodást igényelnek (sakkot), de olyanokat is, amelyek segítenek oxigénben az agyadban.
Tízből 60 évnél idősebb ember kettő csípő-, térd- vagy kézfájdalomtól szenved. "A fő jelöltek azok, akik túlterhelik az ízületeket, és akiknek olyan munkájuk van, amely hordozással, emeléssel, hidegben állással jár" - mondja Remus Lupu háziorvos. A betegség fokozatosan jelentkezik, ezért az első jelre néhány dolgot megtehet. Az optimális súly fenntartása valószínűleg a legfontosabb. "Érdemes túlterhelni a gerincet, ha fizikai munkával járó munkája van, és a derekát tartó övet visel" - javasolja Remus Lupu orvos.
Ajánlásaink
"A líbiai politikai párbeszéd fórumának résztvevői megállapodtak a nemzeti választások megszervezésében