Hogyan kerülhető el a vércukorszint emelkedése és csökkenése
Egészségügyi videó: Zsírégetés és fogyás négy egyszerű tipp segítségével (2020 november).
A szénhidrátok számolása, a rendszeres testmozgás és a megfelelő alvás csak néhány módszer a vércukorszint szabályozására és a 2-es típusú cukorbetegség jobb kezelésére.
Ne hagyja ki ezt
Melyik választás jobb a cukorbeteg diétához?
A vércukorszint-szabályozás az emberek elsődleges célja. A magas vércukorszint idővel különféle komplikációkhoz vezethet, ideértve az idegkárosodást, a szívbetegségeket és a látási problémákat. Az alacsony vércukorszint azonnali problémákhoz vezethet, mint például szédülés, zavartság és esetleges eszméletvesztés. Fontos, hogy a vércukorszintet a lehető legnormálisabban tartsa fenn, hogy megelőzze ezeket a szövődményeket, és jól éljen a 2-es típusú cukorbetegséggel.
A vércukorszint emelkedése és csökkenése
A glükóz vagy a vércukor két helyről származik - az elfogyasztott ételből és a májból. "A vércukrot alapvetően a test energiájának biztosítására használják" - magyarázza Deborah Jane Wexler, MD, a bostoni Massachusettsi Általános Kórház gyakorlatának endokrinológusa. Például az egyik legértékesebb szerved - az agyad - teljes egészében glükózon fut, jegyzi meg.
Az inzulint a glükóz mozgatására használják a sejtek körül, hogy energiát használjanak fel. Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, szervezete nem termel elegendő inzulint, vagy nem tudja hatékonyan felhasználni az általa készített inzulint. Inzulin nélkül a glükóz felhalmozódik a vérben, ami magas vércukorszinthez vezet. Alacsony vércukorszint akkor fordulhat elő, ha túl sok diabéteszes gyógyszert szed, kihagy egy étkezést vagy növeli a fizikai aktivitását.
A vércukorszint ellenőrzése - annak biztosításával, hogy ne essen túl magasra vagy túl mélyre - fontos része a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének.
Kezdheti azzal, hogy megismeri az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) és a magas vércukorszint (hiperglikémia) jeleit, és lépéseket tesz ezen szint normális helyreállításához:
Hipoglikémia: Ha a vércukorszint túl alacsony - általában 70 milligramm/deciliter (mg/dl) alatt van -, tünetei lehetnek, például zavartság, izzadás, idegesség, émelygés és szédülés. Még meghalhat is, az American Diabetes Association (ADA) szerint.
Mit kell tenni: Szüksége van körülbelül 15 gramm szénhidrátmentő adagra - például fél csésze gyümölcslé, egy csésze tej vagy glükóz tabletta -, hogy ismét megemelkedjen a vércukorszint.
Magas vércukorszint: A magas vércukorszint jelei közé tartozik a túlzott szomjúság és vizelés, homályos látás és fáradtság. A magas vércukorszint két okból okozhat problémát. Hosszú távon a magas vércukorszint nyugodtan károsítja a szem, a vese és az ideg kicsi erét, ami súlyos szövődményekhez, például vaksághoz, vesekárosodáshoz és idegkárosodáshoz vezet. Rövid távon fogyáshoz és túlzott vizeléshez vezethet. Kómát vagy halált is fenyegethet. Ha a vércukorszintje meghaladja a 240 mg/dl-t, akkor fennáll a ketoacidózis veszélye (amikor a szervezete nagy mennyiségű ketont nevezett vérsavat termel), amely az ADA szerint sürgősségi kezelést igényel.
Mit kell tenni: Ha a vércukorszintje túl magas (de 240 mg/dl alatt van), ez segíthet csökkenteni őket. Az ADA szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő normális vércukorszint (étkezés előtt) 70-130 mg/dl.
A vércukorszint napközbeni tesztelése a legjobb módja annak, hogy nyomon kövesse szintjét, és felfedezze az ételek, a testmozgás és más tevékenységek hatását a vércukorszintjére. Évente legalább kétszer keresse fel orvosát, aki átfogó képet ad a vércukorszint-ellenőrzésről az elmúlt két-három hónapban.
"Arra törekszünk, hogy a legtöbb cukorbetegségben szenvedő A1C-t 7 alatt tartsa" - mondta Karen Friday, MD, a New Orleans-i Louisiana Állami Egyetem Egészségügyi Kutatóközpontjának endokrinológiai docense. A nem megfelelően szabályozott vércukor megnehezítheti ezt a célt.
Stratégiák a vércukorszint szabályozására 2-es típusú cukorbetegségben
Vannak olyan lépések, amelyekkel naponta szabályozhatja a vércukorszintet.
Oktassa magát. Minél többet tud a 2-es típusú cukorbetegségről, annál magabiztosabban fogja érezni magát a cukorbetegség kezelésében. Az "önhatékonyság" ez az érzés a vércukorszint jobb szabályozásához, az előírt gyógyszerek alkalmazásához, valamint az életmódbeli változásokhoz, például testmozgáshoz és testmozgáshoz kapcsolódik - jelentették a kutatók az Etnicitás és betegség 2014-es számában.
Ellenőrizze időben a vércukorszintjét. Amikor a kutatók egy év alatt követték nyomon a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteket, azt találták, hogy azoknak, akik napközben strukturált vércukor-tesztet alkalmaztak, jobb volt a glikémiás kontroll, mint azoknak, akik nem törődtek vele. Beszéljen orvosával arról, hogy mikor és milyen gyakran kell tesztelni.
gyakorlat. A fizikai aktivitás növeli az inzulinérzékenységet, ami segíthet a vércukorszint szabályozásában. A héten legalább öt napig végezzen legalább 30 perc mérsékelt testmozgást. Hogyan tudom megmondani, hogy az intenzitása mérsékelt? Képesnek kell lennie az ADA hangos beszédére, de nem lehet képes arra, hogy kifulladjon vagy hangosan énekeljen.
A legjobb eredmények elérése érdekében végezzen aerob testmozgást és a héten keresztül is - jelentették a kutatók a Diabetologia 2014. szeptemberi számában. Az ADA 150 perc aerob testmozgás mellett hetente legalább kétszer javasolja a súlyzós edzést.
Számolja meg a szénhidrátokat. A szénhidrátok befolyásolják a legnagyobb mértékben a vércukorszintet. Ezért az étkezési tervben szereplő szénhidrátmennyiség figyelemmel kísérése segíthet a vércukorszint stabilan tartásában. Az ADA 45-60 gramm szénhidrátra törekszik minden étkezés során. A tanúsított cukorbeteg-oktatóval vagy regisztrált táplálkozási szakemberrel való együttműködés segíthet a személyes étkezési és snack-célok kitűzésében és a szénhidrát-szám elsajátításában - jegyzi meg Wexler.
Szedjen gyógyszert az utasításoknak megfelelően. Ha kihagyja a cukorbetegség kezelését vagy túl sokat vesz be, az a vércukorszint ingadozásához vezethet. A gyógyszert mindig az utasításoknak megfelelően vegye be. Ha problémái vannak a gyógyszerterv betartásával, beszéljen orvosával olyan változásokról, amelyek megkönnyíthetik az Ön számára. Javasolhatja a gyógyszernapló vezetését, vagy riasztás vagy más emlékeztető beállítását a gyógyszer minden nap ugyanabban az időpontjában történő bevételére.
Javítsa az alvás minőségét. "Bizonyíték van arra, hogy az alváshiányos és az alváshiányos emberek csökkent glükóz-toleranciát mutatnak" - mondja Wexler. A 6616 európai felnőtt vizsgálatából származó egészségügyi és alvási adatok azt mutatták, hogy a cukorbetegeknél, akiknek obstruktív alvási apnoe is van, rosszabb a vércukorszint-szabályozás. Az eredményeket a Chest 2014. májusi számában tették közzé.
A legtöbb felnőttnek minden este hét-nyolc órás szemvédelemre kell törekednie. Kérdezze meg orvosát egy alvástanulmányról, ha az éjszaka folyamán többször felébred, vagy reggel gyakran kel fel az ágyból.
A vércukorszint ellenőrzése munkának tűnhet, de hamarosan megszokja új szokásait, és egészségesebb jövőt élvez.