Hogyan készíthet saját táplálkozási tervet a hízáshoz

Ebben a blogcikkben dióhéjban elmagyarázzuk, mit kell tudni ahhoz, hogy táplálkozási tervet készítsen az Ön számára, ha hízni szeretne.

1. Tudja meg, mennyi kalória szükséges a hízáshoz.

Először ki kell dolgoznia az alapvető kalóriákat (karbantartási kalóriák a test számára). (Ez a test üzemanyagának mondható)

A kalóriák olyanok, mint egy autó üzemanyaga a tested számára.

(Kilo-) kalóriákat (gyakran rövidítve Kcal néven) minden étel tartalmaz. Van, akiben több, másban kevesebb.

Ezt a programunk is részletesen elmagyarázza. Ez meghaladná a cikk kereteit.

A karbantartási kalóriákat a következő képlettel számíthatja ki:

Testtömeg x 2,2 x 15

Ezután ki kell számolnia az alapanyagcserét (az imént kiszámolt értéket) + extra kalóriákat (mert hízni szeretne).

Most kiszámolta a kalóriaigényét.

Megjegyzés: A tested csak akkor épít izmokat, ha több energiát kap (kalória étel és (egészséges) italok/turmixok formájában). Ez evolúciós.

Most nézze meg a saját táplálkozási tervének elkészítésének második részét.

Sok sikert kívánunk a tippekhez.

Azonnal alkalmazza őket, és ne habozzon.

Minden tippet többször teszteltek, sportolók ajánlottak, és a gyakorlatban is kipróbálták!