Crossthelimit Fogyás edzés

2012. szeptember 12., szerda

Fogyás edzés

Gyorsítsa fel az anyagcserét
Az edzés másik hatása az anyagcsere felgyorsulása, az edzés közbeni tényleges kalóriafogyasztás mellett. Ez a növekedés valószínűleg összefügg a sérült szövetek helyreállításának és rekonstrukciójának szükségességével, edzés után.
Tehát a képzésnek szinergikus hatása van, nincs pontos és világos cselekvése, de többféleképpen befolyásolja és segíti a végső cél elérését. A zsírréteg csökkentése, a test újraszerzése és a zsír újraszállítása.

Eddig általában a képzésről beszéltünk. De nem minden edzés egyforma. Meg fogom mondani a legjobb típusú edzéseket, hogy kiragadjam a legkívánatosabb előnyöket.

Kalóriafogyasztás.
A leghatékonyabbak azok az edzések, amelyek nagy terheléssel rendelkeznek. Edzések összetett mozgásokkal, viszonylag sok ismétléssel és szettel, közepes és nagy súlyú. Számomra a crossfit és a kettlebell edzés tűnik a legjobban. 45 és 60 perc közötti időtartammal. Ezeknek az edzéseknek nagyfokú a kopása és nagy a helyreállítási igény. Nem ajánlom őket gyakrabban, mint 1, maximum hetente kettőt.
Az izomtömeg fenntartása
Erőedzés, nem testépítés. Erőemelő edzések és olimpiai felvonók. Szettenként kis számú ismétléssel, nagy súlyokkal és rövid, 30-45 perces edzésidővel. Ezeket az egész testre el lehet végezni, majd heti 2 elég. Vagy elszigetelt (alsó, felső), és hetente 3 vagy akár négy is mehet.
A glikogénkészletek kiürítése
Itt az első típus, a tréning edzője a király, azzal a specifikációval, hogy az egész test kiegyensúlyozott terhelését a tartalékok egységes kiürítése érdekében folytatjuk.
A hormonális profil javítása
Itt a leghatékonyabbak az intenzív HIIT típusú edzések és sprintek, az erőemelő edzések is nagyon hatékonyak.
Az anyagcsere felgyorsítása érdekében
Visszatérünk az erőemeléshez és az olimpiai súlyzókhoz.

Mit veszel észre a fenti történetből?

• Először is, az alacsony intenzitású aerob erőfeszítések nem a leghatékonyabb edzéseken jelentek meg. Ez nem azt jelenti, hogy nincs hely számára. valójában aktív pihenésként nagyon hasznos és segíti a felépülést, ha fejjel és rövid időtartammal végzik.Az aerob edzés elvégezhető minden intenzív edzés után, de legfeljebb 10-15 perc, mint helyreállítási szakasz. Megtehető szabadnapokon, de legfeljebb 30 percig.

• További megfigyelés, hogy nem tudunk mindent tökéletesen megtenni, optimális receptet kell választanunk magunknak. Az edzettségi szintünkhöz. Bár a HIIT szenzáció, nem ajánlanám egy 45 éves hölgynek, aki az első tornatermi találkozóján van. Az erőemelés nem az ideális indítási mód egy 14 éves túlsúlyos tinédzser számára, amelynek lapos feneke ül egy széken. Minden ember számára rendelés van az egyszerűtől a bonyolultig, amíg a leghatékonyabb eszközökkel nem tud dolgozni, itt jön a személyi edző szerepe és művészete.

Példaként lehetne kezdeni a következőket (szándékosan nem részletezem az edzéseket)

1. Hétfő reggel HIIT, éhgyomorra sprintel, maximum 15 perc 3, 4 100 m-es sprint
2. Keddi volumen edzés, súlyzós edzés komplexum, 45 perc, szuper sorozatok rövid szünetekkel.
3. Szerda könnyű kardió 30 perc
4. Csütörtök erősség 4 gyakorlat, kevés szett, kevés ismétlés, nagy súly 30 perc és a végén 10 perc könnyű kardió
5. Pénteki szünet
6. Szombaton ismét 4 erőgyakorlat, térdelés, egyengetés, vállról tolás, tapadás 30 perc, majd 10 perc könnyű kardio
7. Vasárnap 30 perc könnyű kardió

A kevésbé hatékony edzések használata nem jelenti azt, hogy a hatások hiányoznak. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart eljutni oda, ahová szeretnénk, de a türelem erény, az erőnlét növelése pedig elengedhetetlen.

---