Hogyan készítsd el a Harmonie Mutuelle otthoni edzést

Nem tud kimenni, vagy csak otthon akar edzeni? Íme néhány tipp a személyre szabott edzés megtervezéséhez, amely több gyakorlatból áll, nevezetesen egy rövid, egyszerű és hatékony áramköri edzésből. !

készítsd

Tippek az induláshoz

Először is fontos megbizonyosodni arról, hogy alkalmas-e a fizikai tevékenység gyakorlására. Az otthoni edzés triviálisnak tűnhet, de ez mégis sport, és ugyanazokat az óvintézkedéseket kell megtenni, mint bármely más sporttevékenység esetén.

  • Szabadítson fel helyet maga körül hogy ne ütközzön a körül fekvő tárgyakba.
  • Szerelje fel magát jógaszőnyeg, pár tornacipő (a csúszás elkerülése érdekében jobb, ha nem zokniban edzünk), kulacs és stopper.
  • Bemelegítés. Öt-tíz perc minden szükséges a test felébresztésére, a kardió felpumpálására és a sérülések elkerülésére.

Adams Soulaimane, Állami diplomás sportpedagógus és társszerzője Saját Gainage Notebook, azt tanácsolja, hogy kezdje fokozatosan. A 30 másodperces erőfeszítés remek kezdés. A foglalkozások során az intenzitás növelése érdekében megnövelheti az erőfeszítések idejét, hozzáadhat egy kört az áramkörhöz, felgyorsíthatja egyes gyakorlatok sebességét, játszhat a dinamikus lehetőségeken (statikus VS), integrálhatja az instabilitást, de a súlyokat és a kiegészítőket is.

Végül az edző tanácsolja sportfoglalkozások online szakemberek vezetésével:
"Ez a legjobb módja annak, hogy otthon kezdje, mert van egy tanfolyama egy edzővel, aki minden tanácsot megad Önnek a légzéssel, az elhelyezéssel kapcsolatban az egész foglalkozás során. A motiváció fenntartása érdekében a kitartás legjobb módja az, ha fizikailag társat keres, vagy gyakorlatilag! ".

Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat

A jó otthoni edzéshez nincs szükség a gyakorlatok végtelen szaporítására. 4 vagy 5 mozdulat elegendő. Adams számára az otthoni jó edzés ideális sorrendjének a következőkből kell állnia:

  • Az első kardiómozgás, amelyet választott: guggolás, sarok fenék, sprint a helyszínen, ugró emelők, hegymászók.
  • Funkcionális gyakorlat, amely mozgósítja a test összes izmát mint a deszka a mellszobr forgatásával vagy a medve (vagy a medveharang) járása.
  • Gyakorlat, amely egy olyan területre összpontosít, amelyen konkrétabban szeretne dolgozni mint a szamárrúgás farizomért vagy merülésért a tricepsz faragására.
  • Egy utolsó mozdulat a hasizomra, dinamikus (olló) vagy statikus burkolat (a hagyományos tábla).