Hogyan készítsen saját táplálkozási tervet
A Táplálkozási terv fontos alapot képez a képzés sikerességéhez. Nem számít, hogy a célod van-e Izomépítés vagy erős Hasizmok hazugság. A táplálkozási terv együtt jár az edzésterveddel. Megtudhatja, hogyan készítse el edzéstervét a 10 lépésben a saját edzéstervéhez a fitneszhez és a hatos edzéshez.
A napi mennyi kalória cikkben? Hogyan kell helyesen meghatározni a napi energiaigényét, már megmutattam, hogyan határozhatja meg egyéni kalóriaigényét. A napi energiaigény képezi a táplálkozási terv alapját. A mai cikkben szeretném megmutatni, hogyan lehet optimális táplálkozási tervet készíteni.
Lépésről lépésre a saját táplálkozási tervéhez
Az vagy, amit megeszel. Újra és újra olyan kétségbeesett sportolókat látok, akik az utolsó részletekig optimalizálták edzéstervüket, de semmiképpen sem tudnak lépést tartani az övék sikerével Táplálkozási terv optimális. Ennek oka egyszerűen az, hogy a növekedést kiváltó ingert az edzés során állították be, de ennek csak étrend vagy hatékony táplálkozási terv révén van teljes hatása.
Tehát, hogy látható sikert láthasson Izomépítés vagy. Sixpack tréning Az eléréshez hozzá kell igazítania az edzéstervet a táplálkozási tervéhez. Mindkettő együtt jár, ha izmokat akar építeni.
A napi 500 kalória felesleg és a testtömeg-kilogrammonként 2 g fehérjebevitel biztosítja, hogy elegendő kalória és anabolikus anyag legyen fehérjék formájában az izmok hatékony felépítéséhez. Ezzel szemben a fogyás 500-kal történő csökkentése ugyanolyan hatékony.
Táplálkozási terv a hatékony izomépítéshez és a hasizmokhoz
A személyes csomagomat hatcsomagolási táplálkozási terv alatt találja meg Sixpack táplálkozási terv ingyenes letöltésként. Ez a hat csomagos táplálkozási terv példaértékű heti terv arról, hogy milyen lehet az étrend; Azonban nincs kőbe vésve, vagyis kicserélheti az ételeket, és az egyes alkatrészeket másokkal helyettesítheti.
Elméletileg ugyanazt ehetné minden nap. Az egyetlen fontos dolog, hogy megértse, hogyan tudja betartani az itt bemutatott étrendet és beépíteni a mindennapi életbe.
Tegyük fel, hogy 80 kg a súlya, és szeretne izmokat felépíteni. Naponta átlagosan 2000 kalóriát fogyaszt. Nem hízott és nem is fogyott az elmúlt hetekben és hónapokban. A pontos energiaigény kiszámításához kövesse a cikk tippjeit: Mennyi kalória naponta?.
Ennek eredményeként naponta legalább 160 gramm fehérjére és 2500 kalóriára van szükséged a hízáshoz. Egy nagy fehérje turmix tejjel vagy egy saját készítésű súlygyarapító shake már 400-500 kalóriát tartalmaz, így a napi fehérjeturmix már elegendő lenne a kalóriák szempontjából ahhoz, hogy izmokat építsen ezzel a táplálkozási tervvel.
A többi tápanyag zsír és szénhidrát optimalizálása szintén szükséges a hosszú távú és jó siker elérése érdekében. Itt fontos meghatározni az étrendet vagy a kalóriabevitelt a tápanyagok alapján. Eloszlása 60% szénhidrát, 30% fehérje és 10% zsír jónak bizonyult a Izomépítés.
A második helyen maguk a tápanyagok állnak. Megkülönböztetik a jó és a rossz ételeket. Jók például a szénhidrátok zabpehely, rizs,Tészta vagy Krumpli, de nem fehér kenyér vagy csokoládé. A jó ételek, amelyek nem hiányozhatnak semmilyen táplálkozási tervből, a fehérjére vonatkoznak tej, tojás, alacsony zsírtartalmú kvark, hús és hal.
A zsíroknak leginkább az egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírsavakat kell szeretniük lenmagolaj, Sáfrányolajvagy Hal olaj lenni. A hormonok és minden anyagcsere-folyamat optimalizálásával erősítik az izomépítést. 10 kalóriacsomagolásra szánt, kalóriát égető és izomnövelő étel megtalálható ebben a blogbejegyzésben.
Határozza meg a napi kalóriaigényét
A táplálkozási terv első helyén, a tényleges étel előtt a kalóriák száma.
Függetlenül attól, hogy mit eszel, csak a kalóriák határozzák meg, hogy hízik-e és izmokat épít-e vagy fogy.
Sajnos egyáltalán nem segít, ha a pizzáról a teljes kiőrlésű kenyérre vált, és a reggeli vajas pirítós helyett zabpelyhet fogyaszt. Mindez nem használható, ha a napi kalóriaszám változatlan. A táplálkozási terv a lehető legegészségesebb lehet. Ezáltal az állítólagos „egészségesek” többnyire relatív értelemben tekintendők.
Ebben a cikkben pontosan leírtam a napi energiaigény pontos kiszámítását: Hány kalória naponta? Így határozza meg helyesen a napi energiaigényét
Válasszon megfelelő ételeket
Ez a cikk segít megtalálni az étkezési tervéhez megfelelő ételeket: 10 étel egy hatos csomaghoz, amely kalóriát éget és izomnövekedést eredményez
Tartsa be étkezési tervét
Ha a diéta segít, fontos, hogy rugalmas legyél, és éhség nélkül szabadon mozogj, és tudd, hogy mindenképpen kapsz valami jót. Ezért tartsa be egyéni táplálkozási tervét, vagy használjon bevált táplálkozási tervet az izomépítéshez a hálózatból.
Ebben az értelemben: étkezés! 🙂
Jó szórakozást és sikert az edzéshez!