Hogyan készítsünk egészséges és finom fehérjeturmixot - Victor Diaconescu
9 Az izomtömeg növelésének alapvető szabályai
Tippek a mellkas felső részének felépítéséhez
Hogyan készítsünk egészséges és finom fehérjeturmixot
Az izomfejlesztési terv és a zsírvesztés egyik fő kihívása az, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon az étrendben és a jó zsírokat. Előfordul, hogy az ételek mennyisége felduzzasztotta az embert, és nehéz lehet mindent megenni egy fehérjeturmixtól kezdve, ami sokkal megnehezíti a folyamatot. Ennek eredményeként az emberek gyakran elveszítik kalóriájukat és fehérjéiket, ami gyenge eredményekhez és csüggedéshez vezet.
E probléma enyhítésére fehérje turmixot ajánlunk. Ez egy egyszerű ital, tele fehérjével, egészséges tápanyagokkal, jó zsírokkal és kellemes ízzel, amely segít megfelelni a napi igényeknek és jelentősen hozzájárul az izomépítéshez. A megfelelő összetevők azonban fontosak annak biztosításához, hogy a fehérje turmix a szükséges előnyöket biztosítsa. Itt van egy lista a fehérje turmix legjobb összetevőiről:
Tej vagy gyümölcslé - A turmixok alapjaként a tej ajánlott a kalcium-, fehérje- és alacsony cukortartalom miatt. Ez a homogenizálást is könnyebbé és könnyebben ihatóvá és kevésbé sűrűvé teszi. Vannak, akik gyümölcslét használnak, de túl sok az egyszerű cukor és az üres kalória, ezért ajánlom, hogy kerülje azt.
Tejsavófehérje - Ez a rázás lényege, és a fehérje nagy részét az izomépítéshez biztosítja. Nagy doboz vásárlása nem lenne rossz döntés az adott összetevő esetében. Ez minden rázkódásba belemegy. Szerencsére ez sokféle ízben kapható, így segít megváltoztatni a turmixok ízét.
Görög joghurt vagy túró - Krémes textúra hozzáadásához görög joghurt vagy túró is használható. Mindkettő alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú. Kerülje a szokásos joghurtot, mivel sokkal magasabb a cukortartalma, amit, mint fent említettük, el kell kerülni.
Gyümölcsök - A banán és a bogyós gyümölcsök igazi kiegészítői a turmixnak. Mindkettő sok textúrát és ízt kínál, így nemcsak ital, amelyet csak inni kell. Ezen túlmenően a banán nagy mennyiségű káliumot tartalmaz, amely elősegíti az izomépítést, míg a bogyók tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal. Bogyókhoz egyszerűen használjon egy fagyasztott zacskót egy helyi szupermarketből a felesleges többletmunka csökkentése érdekében.
Zab - A következő edzés előkészítéséhez adjunk hozzá zabot a turmixhoz, hogy növeljük a szénhidráttartalmat. Jól fognak működni a keverékben, és nem veszik észre őket.
Természetes mogyoróvaj - Egy gyors módja annak, hogy egészséges zsírokat adjon a turmixjához, természetes vajok, például mogyoróvaj vagy mandulavaj hozzáadása. Kerülje azonban az olcsóakat, és válasszon mogyoróvajat, amely csak olyan összetevőket tartalmaz, mint a „földimogyoró” vagy a „mandula”. Kerülje a bennük lévő "hidrogénezett olajokat", mert ezek rossz zsírok.
Száraz kókuszdió - A szárított kókuszdió kiváló íz és különféle energiafeltöltés érdekében kiváló összetevő. Nagyon kalórikus is.
Az izomtömeg növelésére szolgáló rázkódások, mint ez az edzés utáni rázkódás, jutalomnak tekintendők. Nemcsak ízlik, hanem rendkívüli előnyük és döntő pluszuk is van a zsírvesztés, izomépítés és energikus érzés útjában. Napi egy vagy két turmix fogyasztása a cél, így biztosítva a fehérje kiegyensúlyozott és finom ízét, ami fontos összetevő.