Hogyan készítsünk hatékony diétás étrendet; Fogyókúra - 1. oldal
Számos olyan híres diéta létezik, amelyek nagyon népszerűvé váltak az elmúlt években, de amelyek nem mindig hozták meg a várt hatást. A felesleges kilók megszabadításához olyan étrendre van szükség, amely megfelel az életmódjának és figyelembe veszi a kulináris preferenciákat. Tudja meg, hogyan tudja elképzelni!
A személyiségének megfelelően tartott étrend nemcsak abban segít, hogy megszabaduljon a nem kívánt kilóktól, hanem az örökre elért eredmény megőrzésében is. Ehhez azonban szükség van akaratra, türelemre és bátorságra a változtatásokhoz, amelyek táplálkozás szempontjából néha radikálisak.
A legjobb étrend az Ön számára megfelelő
Legtöbbször, amikor a diétára gondolsz, az első szó az "áldozat" jut eszedbe, és ez azért van, mert úgy gondolod, hogy a súlycsökkenéshez nagyobb költségvetésre van szükséged a különféle ételek számára, egy drasztikus testedzési programra vagy lemondásra. végleges minden, amit örömmel fogyaszt.
A valóságban ez nem így van. A Webmd.com által idézett szakemberek szerint az étrend kicsi változásainak elképesztő hatása lehet. Példa erre a kalória csökkentése. "Az egyik étrendtípus nem feltétlenül hatékonyabb, mint a másik" - mondta Joy Bauer, a Belső soványod: Négy lépés a vékony örökké című könyv írója. "A tanulmányok azt mutatják, hogy szinte minden kalóriacsökkentő terv működik a fogyás szempontjából, legyen szó akár magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrendről.".
A szakember azonban kijelenti, hogy az eredményeket csak akkor tartják fenn, ha az étrend változásával együtt elindul egy olyan edzésprogram, amelyet folyamatosan hajtanak végre, és amely az egyes emberek életmódjához igazodik. "Amikor fogyni akar, kezdjen el egészségesen étkezni és megváltoztassa az életmódját, a legfontosabb az, hogy megismerje önmagát" - mondja dr.
6 kulcsfontosságú kérdés, amelyekre válaszolnia kell
Amikor saját étrendjét szeretné megtervezni, a két szakember 6 kérdésre szólítja fel:
Hányszor eszel inkább naponta: háromszor, ötször vagy nyolcszor? Miután megválaszolta ezt a kérdést, ossza el a kalóriák számát ezekben az étkezésekben.
Mennyi időt töltesz főzéssel? Ha nem szeret főzni, vagy nincs ideje, tanuljon meg egyszerű és egészséges ételeket főzni, fogyasszon nyers ételeket - friss gyümölcsöket és zöldségeket -, és hagyjon fel a feldolgozott ételekkel.
Segítségre van szüksége, és ha igen, milyen típusú? Bárki, aki úgy érzi, hogy meg kell osztania kis sikereit, amikor a diéta kezd eredményeket hozni, vagy éppen ellenkezőleg, segítségre van szüksége, ha a kilogrammokkal való küzdelem túl nehéz.
A hasonló problémákkal küzdő család, barátok vagy online közösségek valódi segítséget jelenthetnek. Szintén speciális tanácsadáshoz a legjobb lenne szakember segítségét kérni, általában táplálkozási szakembert, aki mind az étrend, mind a testmozgás felfogásában segít.
Szokott enni a városban? Szelektívebben kell választania az éttermet, és alacsony kalóriatartalmú menüket kell választania. Ne habozzon kérni információkat arról, hogy mit szeret közvetlenül, azoktól, akik elkészítik őket.
Van valami, amit minden nap megeszel, és amely nélkül nem tudsz élni? Ha van valami gyengesége (sütemény, kevés csokoládé, néhány chips stb.), És úgy érzi, hogy nem tud rajta segíteni, szánjon napi 100 kalóriát erre a kísértésre, és ezt az ételt fogyassza falatként.
Hány sportot tudsz csinálni egy nap alatt? A szakemberek napi legalább 30 perces mérsékelt fizikai aktivitást, például sétát javasolnak.