Hogyan készítsünk kreatint a FUN for Fun tudáshoz
Figyelnie kell erre, amikor szedi, igyon sok vizet. Ellenkező esetben a por veszély nélkül süllyedhet a gyomorban, ahelyett, hogy a véren keresztül az izmokba szállítanák. A csomagoláson fel kell tüntetni, hogy a port mennyi vízben kell feloldani. Fél literrel biztonságosan kijátszod. Fontos annak biztosítása is, hogy a Igyon kreatint, amint megérintette. Az anyag oldott formában gyorsan elveszíti hatását.
Keverés gyümölcslével felgyorsíthatja a kreatin transzportját az izmokba. Az ideális idő az edzés után van, amikor az izmok különösen fogékonyak a tápanyagokra. Nem tanácsos nagy étkezés után bevenni. Ez ahhoz vezet, hogy az anyag akaratlanul sokáig marad a gyomorban.
Mi a kreatin?
A kreatin (vagy kreatin) népszerű étrend-kiegészítő, különösen a súlyzós edzésen, mert állítólag növeli az erőt az edzés során, és ezáltal gyorsabb izomépítést tesz lehetővé. A kreatin egyébként természetes módon fordul elő izmainkban, és kreatin-foszfáttá alakul, és szükség esetén üzemanyagként használják. Terhelés alatt azonban gyorsan kiszárad. A kreatinpor bevitelével az izomraktárak a széléig feltöltődnek - így edzés közben még néhány ismétlést tehet, és gyorsabban haladhat a látható fejlődés.
Mit csinál valójában a kreatin?
Általános szabályként nem mindenki egyformán reagál a kreatinra Kiegészítők - egyesek egyáltalán nem. Ha két hét elteltével sem érez semmiféle súly- vagy erőnövekedést az edzés során, akkor annak nem sok értelme van. Bárki, akinek magas a kreatinszintje, mint a hús és a hal, kevésbé érezheti a különbséget, mint a vegetáriánus. És: A kreatinnak csak akkor van értelme, ha rendszeresen edz. Mivel az energiahatás csak rövid, alkalmas Kreatin nagy intenzitású, robbanásveszélyes edzéshez, de nem hosszú állóképességű egységekre.
A kreatin mellékhatásai
A kreatin az egyik legjobban kutatott táplálékkiegészítő. Általában biztonságosnak tekintik, de mégis okozhat néhány mellékhatást. 18 év alatti gyermekek nem szedhetik a kreatint, mivel itt nincsenek bizonyított hatékonysági vizsgálatok.
- Néhány embernél ez megoldódik Gáz és hányinger különösen ha helytelenül vesszük.
- Néha izomgörcsök jelentkeznek, de a magnézium segíthet.
- Szándékos mellékhatás Vízvisszatartás az izmokban, amelyek megmagyarázzák a méret gyakran jelentős növekedését. Ez feszültséghez és sérülésekhez vezethet a szövetben.
- Nagy probléma szennyezett kreatin-kiegészítők. Ezek egy része szteroid- vagy hormonmaradványokat, például anabolikus szteroidokat tartalmaz, amelyek a doppingtörvény hatálya alá tartoznak, és viszont súlyos mellékhatásokat okozhatnak. Az interneten található független szolgáltatási portálok, például a kölni alapú lista információkat szolgáltathatnak.
- Alapvetően kellene csak egészséges emberek Használjon kreatin-kiegészítőket a szív, a máj vagy a vesék károsítása nélkül. Mivel vesénk minden nap a kreatin egy-két százalékát kreatininná alakítja és kiválasztja a vizelettel, a megnövekedett kreatin-bevitel stresszt okozhat nekik.