Hogyan készülj fel a terhességre 9 tennivaló teherbeesés előtt
1/Várja meg a tabletta leállításával
Néhány hónappal a kísérlet megkezdése előtt hagyja abba a fogamzásgátló alkalmazását. Ez ad egy kis időt arra, hogy megnézze, milyen a természetes menstruációs ciklus. Ezért meghatározhatja a peteérés idejét, a hónap azon időszakát, amikor a legaktívabb. Ha egy ideje szedte a tablettát, akkor a ciklusa eltérhet attól, ami a kezdés előtt volt. Időbe telhet, amíg a hormonszint felemelkedik, miután abbahagyta a tablettát. De ha a menstruáció három hónap elteltével is hiányzik, keresse fel orvosát.
2/Csökkentse és állítsa le a felesleget
Hagyja abba az ivást és a dohányzást terhesség alatt. Nem kell elmondanom, ez létfontosságú. Ha belemerül ezekbe a túlzásokba, kezdje el most visszavágni. Ha mérsékelten iszik magát - csütörtök este vagy hétvégén iszik néhány italt, valószínűleg semmit sem kell megváltoztatnia, amennyiben biztos abban, hogy még nem terhes. De a hét legtöbb éjszakájának ivása vagy öt koktél egyidejű fogyasztása nagyobb problémát jelenthet. Ez a partneredre is vonatkozik. Kimutatták, hogy a túlzott alkoholfogyasztás befolyásolja termékenységét, és csökkentheti a spermiumok számát a férfiaknál is.
A cigarettázás befolyásolhatja a petesejtek és a férje spermájának minőségét, nem beszélve a terhesség utáni születési rendellenességek, vetélések, koraszülés és egyéb problémák fokozott kockázatáról. Becslések szerint a termékenységi problémák akár 13% -át is dohányzás okozhatja, és a dohányzás szintje vagy a dohányzásnak való kitettség nem biztonságos. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy még a másodlagos dohányzásnak kitett nőknek is több problémája van a teherbe eséssel, mint azoknak, akik nem.
Soha nem volt még jobb alkalom a dohányzásról való leszokásra, az alkoholfogyasztás csökkentésére, és ragaszkodni ahhoz, hogy a partnered is tegye ezt.
3/csökkentette a koffeint
Tegyen magának egy szívességet, és most csökkentse a koffein mennyiségét. Nem csak azért, mert a vizsgálatok azt mutatják, hogy a túl sok koffein kiválthatja a vetélést, hanem azért is, mert el akarja kerülni a terhesség utáni megvonást.
Tájékoztatásul: Az orvosok meg vannak osztva abban, hogy mennyi koffeint kell fogyasztani, ha terhes. A legtöbben tolerálják a napi egy kis csésze koffein egyenértékét (kb. 100 milligramm), bár egyesek azt javasolják, hogy teljesen adják le, különösen az első trimeszterben.
És ne felejtsen el megszámolni más gyakori koffeinforrásokat, például szódát, teát, energiaitalokat és még néhány fájdalomcsillapítót is. Egy 33cl-os szódáskanna vagy egy 23cl-os csésze zöld vagy fekete tea 30–60 milligramm koffeint tartalmazhat. Ha kétségei vannak, kezdje el a címkék olvasását, hogy megtudja, mennyi koffein van a napi étrendben.
4/figyeljen a testsúlyára terhesség előtt
Ha bírja néhány kiló elvesztését, akkor itt az ideje. A súlyának 4–6 fonttal történő csökkentése nemcsak megkönnyíti a túlsúlyos nők teherbeesését, hanem segít egészségesebb terhességben és szülésben is, kevesebb kockázattal és kevesebb komplikációval.
Azáltal, hogy az étrendet most a napi rutin részévé teszi - legyen szó heti néhány alkalommal járásról vagy fitneszóráról -, növeli annak valószínűségét, hogy a terhesség alatt és után is ragaszkodjon hozzá, megkönnyítve ezzel az erőnlét helyreállítását. megérkezik.