Hogyan készüljünk fel jól a vizsgákra Agytáplálás - józan ész táplálkozás
Milyen étrendet alkalmazzon a memória és a koncentráció fokozása érdekében ?
Az étrendre való odafigyelés az előkészületek és a vizsgák során pontokat fog szerezni !
Legfontosabb tippjeink, amelyek segítenek megjegyezni, közvetíteni és összpontosítani.
1/Kolin és foszfatidilkolin
A kolin az alapja az acetilkolin szintézisének, amely neurotranszmitter elengedhetetlen az idegimpulzusok inter-neuronális összeköttetésében és továbbításában. Minél jobb ez a kapcsolat, annál jobb lesz a memorizálása !
- Néhányat megtalál:
> tojás - olajos hal - mezőgazdasági joghurtok - szója lecitin - búzacsíra - dió - hüvelyesek (borsó, bab, szójabab, lencse stb.) - Amikor ?
> reggel = 1-2 főtt tojás
> délben vagy este, ha későn revízel: kicsi olajos hal + joghurt + búzacsíra az ételére szórva
2/Alapvető zsírok a kolinnal való szinergikus hatáshoz
Az olajos halak, például a diófélék zsírjai kiválóak az idegsejtek számára. Fluidizálják membránjaikat, és ezáltal felgyorsítják a neurotranszmitterek, az idegsejtek számára szükséges tápanyagok rögzülését, az idegimpulzusok továbbadását, és végül az információk memorizálását és továbbadását !
- Néhányat megtalál:
> repce-, dió-, borágó- és ligetszépeolaj, ha csak az 1. hidegen sajtolásból választjuk őket
> kicsi olajos halak: szardella, szardínia, makréla, hering, tengeri keszeg - Amikor ?
> délben és este: 1-2 evőkanál olajat fogyasszon
> snackekben: dió, brazil dió, kesudió stb.
> este: kicsi zsíros hal