Hogyan kezdjük el a Cristian Margarit diétát

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

Ki Cristi Margarit?
Először olvassa el itt!
KATEGÓRIÁK
7perc
Emlékek
Biz
Amit eszünk?
városi
Diéta
GetFIT Challenge
GetFIT rádióműsor
GetFIT videó
Jó étel
a naplóm
Véleményem…
előadások
Barátok
ajánlások
- AGH
Egészség
Szex
Sport
Szteroidok és dopping
kiegészítők
tippek és trükkök
Kulináris turizmus
Hol eszünk?

A minap elmentem vásárolni.

A diétázás előtt sok ember számára a fő probléma az egészséges ételek forrása.
Íme néhány lépés az étrend-program indításához:

0. Menjen orvoshoz és forduljon táplálkozási szakemberhez. Dokumentálja magát a követni kívánt étrendről, és keresse meg más hasonló helyzetben lévő emberek tapasztalatait. Ellenőrizze a kapott tanácsokat és az információforrások hozzáértését. Az a tény, hogy valaki megjelenik a tévében, vagy elővett egy könyvet, semmiképpen sem garantálja az ismeretek szintjét vagy az alkalmazási módot az Önnel fenntartott kapcsolatban. A hatékony rövid távú programok hosszú távon nem feltétlenül egészségesek és biztonságosak.

1. Mielőtt elkezdené a diétát, készítsen költségvetést (mennyit engedhet meg magának az ételekre) és listát az étrendjének megfelelő ételekről. Rendeljen költségvetést a táplálék-kiegészítőkre is. Sokat segíthetnek Önnek, és kiegészíthetik étrendjét, hogy céljait gyorsan, hatékonyan és biztonságosan elérje. Vásároljon, és kezdetben vásárolja meg a legkisebb mennyiséget mindenből, amit csak talál.
Az Ön preferenciáitól és egyéb tényezőktől (kényelem, könnyű elkészítés) függően nagyobb készletek készíthetők kedvenc ételeiből.

2. Adományozzon olyan ételeket (és édességeket), amelyek nem részei a tervének. Ha kéznél vannak, akkor kísértésbe esik, hogy megegye őket, különösen, mivel a szokásnak van mondanivalója.
Tanulja meg a termékcímkék olvasását. Minden cukrot, lisztet, keményítőt, szóját, margarint (hidrogénezett növényi zsírt), édesítőszert vagy vegyi élelmiszer-adalékanyagot tartalmaznia kell.

3. Ha fogyni akar, ne próbálja csökkenteni a mennyiséget (kalóriát) az első fázistól kezdve. Egyél annyit, amennyire szükségét érzed, feltéve, hogy ez az egyik megengedett étel. Csak néhány hét elfogyasztása után elkezdheti a finom beállítást, fokozatosan csökkentve az összegeket.

4. Tervezze meg étkezését, elkészítését és szállítását. Ez az egyetlen módja annak, hogy megfelelő ételeket fogyasszon, és nem folyamodik sürgősségi intézkedésekhez, például perechez vagy ócska ételhez. Ez egyszerűbb, mint gondolnád.

5. Hagyja figyelmen kívül a rosszindulatú megjegyzéseket és megjelenést. Menjen tovább, anélkül, hogy hátranézne.

6. Lépjen be ugyanazon célokkal és elvekkel rendelkező emberek közösségébe. Ilyen közösséget a http://forum.getfit.ro oldalon találhat

7. Értékelje az eredményeket 4-8 hét múlva. Időt ad a testnek a munkához, a pszichének pedig az alkalmazkodást.

8. Élvezze új életmódját, új testét és új energiáját. Szabadidejét használja fel önmagának fejlesztésére és tájékoztatására, ne függőségek vagy a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés érdekében. Szerezz új barátokat azok közül, akiknek ma már ugyanaz az életmódod, mint neked.

Amit vásároltam (megjegyzés: abban az időben "keto-n voltam")?

Diófélék, nyers napraforgómag, nyers mandula
rizsolaj, vegyes szőlőmagolaj, repce, olajbogyó
kecskesajt, sajt, gorgonzola, tejföl 20% zsírtartalommal
lazacfilé, ponty-kaviár, szardínia olajban, konzerv lazac, tonhalkonzerv
tojás
Kókuszdió
saláta, padlizsán, avokádó, brokkoli, karfiol, hagyma, sárgarépa, zeller, pirospaprika
kézi keverő mártásokhoz és padlizsánsalátához

Ezen ételek mellett táplálék-kiegészítőket is szedek.

Vettem egy Gatorade-ot is, hogy az autóban legyen. A ketogén étrend során előfordulhatnak olyan esetek (súlyos fizikai vagy szellemi stressz miatt), hogy gyorsan felszívódó szénhidrátbevitelre van szükség az esetleges hipoglikémia megelőzéséhez és szabályozásához, különösen a diéta kezdetén. Bár alapvetően cukorral és tintával ellátott vízről van szó, kényelmes megoldás.