Hogyan kezdjük el a ketogén étrendet az 5 lépés
Tudom, hogy a változtatások végrehajtása mindig bonyolult. Kételkedik és elhalasztja a sorsdöntő pillanatot. Ez emberi és megnyugtató, mert nem akarod bármit megtesz, és megfelelően kapcsolódik be.
Ez a cikk csak itt található, hogy útmutatást adjon a ketogén étrend lassú elindításához. Elmagyarázom ennek az étrendnek az alapjai. Akkor felhoznám az 5 lépés a zökkenőmentes kezdéshez. És végül adnék neked véleményem a témáról.
Összefoglaló videó a cikk végén található, ha nincs bátorsága elolvasni.
Fiatal anya vagy, és szeretnéd elveszíti a terhesség kilóit ? Megtalálja az eddigi alakját? Képes (újra) komplexum nélkül felvenni a legjobb ruháját? Csak szeretnéd legyen jó állapotban, hogy élvezhesse gyermekét ?
Jó hír, azért vagyok itt, hogy segítsek: fogyni, szervezettség, alvás, motiváció, energia és egészség, .
Ahhoz, hogy ezt kihasználhassa, kérlek, regisztrálj online konferenciámra, ahol adok neked a legjobb tanácsom, hogy végre jól érezzem magam. Folytasd, INGYENES !
Beszélünk mindenről és tabuk nélkül! tudom, hogy megtudod csinálni !
Mi a ketogén étrend ?
Miről beszélünk itt? A KETO diéta a közeli barátok számára.
Ennek a diétának az a célja, hogy átalakítsa az anyagcserét. Azt akarja, hogy teste gyorsabban fogyjon, igaz? ?
A ketogén név a ketózisból származik, ami azt jelenti az anyagcsere-állapot, amikor a testben lévő zsírtartalékok energiává alakulnak át, és ezért megszűnnek.
A normális működés során a tested hajlamos arra, hogy először megszüntesse a cukrot. A glükózt tartja fő energiaforrásának.
Ketogén étrend követésével arra kényszeríti a testét használja fel zsírtartalmait, és ezért fogyjon le.
Mit enni ?
Szóval mit eszel? Milyen zsírok? igen és nem.
Mint megértette, ketogén étrenden fog enni főleg lipideket és a szénhidrátokat lehetőleg kiiktatni.
A tipikus lemez tehát a következőképpen áll össze:
- 80% lipid
- 15% fehérje
- 5% szénhidrát
Konkrétan ehet kedvére ezek az ételek:
- Egészséges zsírok: növényi olaj (kókuszdió, olíva, szezám, dió), szalonna, szalonna, kacsa, liba, csirke, vaj, olajos hal (szardínia, lazac, makréla), avokádó, dió, tenger gyümölcsei
- Felvágottak: marhahús, bárány, sertés, birka, tyúk, pulyka
- Zöld leveles zöldségek: retek, zeller, spárga, saláta, endívia, káposzta, spenót, brokkoli, kelkáposzta, ...
Eltávolítandó ételek a lehető legtöbb:
- Feldolgozott és ipari élelmiszerek
- Édes ételek: cukorka, sütemény, üdítők, szirup (agávé, juhar, kukorica), cukor (fehér, piros, nád)
- Gabonafélék: búza, árpa, rizs, quinoa, tészta, kenyér, pizzatészta, ...
- A gyümölcsök
Furcsának tűnhet számodra, és mégis ez a ketogén étrend. Itt adom neked a szélsőségeket, nekedigazítsa étrendjét.
Pontosan, mivel ez nem könnyű és ijesztő lehet, vessünk egy pillantást az öt legfontosabb lépésre a ketogén étrend megkezdéséhez.
A ketogén étrend megkezdésének 5 lépése
Mindenesetre a saját tempójában kell haladnia. Ha túl gyorsan változtatja meg étrendjét, előfordulhat, hogy teste nem érti és erőszakosan reagál. Így lassan és biztosan.
Gyere, elindultunk !
1. Cserélje le a szénhidrátokat jó zsírokra
A ketogén étrendben a cél az, hogy amennyire csak lehetséges, távolítsa el a cukrokat (édességek, gabonafélék, hüvelyesek és gyümölcsök).
Ez biztosan számodra megoldhatatlannak tűnik, nem? Fogd szakaszosan. Ne törölje hirtelen. Szüntesse meg ebben a sorrendben és a saját tempójában: