Hogyan kezdjünk el fogyni Barletto

A döntés megszületett, könyveket vásárolt az edzőteremben, és most elkezd edzeni. De hogyan fogod kezdeni? Itt részletes bemutatást kap a fitnesz útlevélről és az autókról, így jól indulhat. A tornateremben való edzés során a legnehezebb dolog sem a nehéz súlyzók emelése, sem a hangjelző csípőjének mozgatása, sem a lábujjakon fekvőtámasz végrehajtása. A legnehezebb valójában egy apró lépés - az első lépés a küszöbön. Miután maga mögé tette, jön és csatlakozik a klubhoz - és hirtelen rájön, hogy nincs mitől félni vagy idegeskedni.

Tervezze meg edzését egy héttel előre

Tervezze meg edzését egy héttel előre, és ütemezze azt. Most létrehozott egy fontos találkozót magával, amelyet nem szabad lemondania. Egy nap kissé fáradt vagy, ezért gondold át, milyen boldog és büszke vagy, amikor a képzés befejeződik - és mennyi energiát fogsz kapni a kézműveskedésből.

Kezdje egy teszt edzéssel, hogy megismerkedhessen az edzőteremmel. Gyakoroljon 45-60 percet óránként. Vigyen magával egy üveg vizet. Igyon rendszeresen edzés közben. Döntse el, hogy edzőteremben van-e edzeni. Összpontosítson és adjon meg mindent, ami van. Gyakorlás közben folyamatosan beszélhet, az intenzitás vagy a feladat nem elég.

Ha sétálni megy, váltson minden alkalommal a fitneszórák és az erőedzések között. Olyan keményen edzed az egész testmozgást 35-45 percig, a fitnesz edzést pedig 5-15 percig. A kezdők számára jobb, ha háromnaponta gyakorolunk. Ezután az izmok megpihenhetnek az edzések között, és a test felépülhet, és felkészülhet a következő edzésre. .

Ügyeljen arra, hogy éjszaka elegen aludjon

Egyél legkésőbb két órával az edzés előtt. Segítsen testének a gyógyulásban. Ügyeljen arra, hogy éjszaka elegen aludjon. A mennyezetről lógó hosszú hevederek segítségével testtömegével edezze az erőt és az egyensúlyt. A TRX-et bárki oktathatja, mivel a nehézségi szintet úgy állíthatja be, hogy változtassa a szögét, amelyen ül vagy fekszik.

Erős combok és szilárd hát, lábnyomással. Autó, ahol a lábad függőleges táblán van. A lábak hajlításával és nyújtásával nyomja össze-vissza a lemezt, és ez különböző feladatokkal végezhető el. Aktiválja az egész alsó testet, és edezze a comb hátulját, elejét és hátulját, valamint a borjakat. Csak aktiválnia kell az alsó testet, ezért ne felejtsen el olyan gépet választani, amely a felsőtestet edzi.

Erősítse a felsőtestet egy mellprésszel. Kapaszkodjon két fogantyúba, nyújtja és hajlítsa meg a karjait. Állítsa be a terhelést is. Állítsa be az ülést úgy, hogy a fogantyúk vállmagasságban legyenek. Aktiválja a felsőtest teljes arcát: mellkasát, vállát és tricepszét. Egyenes csuklója van a mozgás során. Ne aktiválja az alsó testet, ezért válasszon hozzá egy autót.

Gyakran az eredmény a gyakorlatok elvégzése lesz

Húzza meg erősen az ülő kábelsort. Üljön le egy padra, és nyújtson kezet egy hosszú kábelre, amelyet betölthet. A karjainak meghajlításával és a könyök határozott hátrahúzásával húzza meg a fogantyút a gyomra felé, majd lassan nyújtja ki maga előtt a karjait Az ülő kábelsor előnyei. Aktiválja a hátát, a vállát, a bicepszet és a törzsét. Törzsszabályozásra van szükség ahhoz, hogy a testmozgás során egyenesen maradjon .

Merj kezdő lenni. Gyakori hiba, hogy megpróbálja elrejteni kezdő státuszát az edzőteremben, keményen fut és edz az első legjobb autó mellett, anélkül, hogy valóban tudná, mit csinál. Gyakran az eredmény az lesz, hogy helytelenül végzik a gyakorlatokat, vagy túl sok súlyt használnak, és sérülést kockáztatnak. Ne felejtsd el, hogy a saját érdekében vagy, és nem azért, hogy másokat lenyűgözz. Merjen segítséget kérni a személyzettől, ha valamire kíváncsi, és győződjön meg róla, hogy a gyakorlatokat a semmiből tanulja, mielőtt elkezdené gondolkodni olyan dolgokon, mint a terhelések, az ismétlések és a készletek.

Eleinte nem megy túl jól, csak oda vezet, hogy feleslegesen szállsz ki, és kockáztatod a motiváció elvesztését. Várhatóan időbe telik a kezdés, és egyik napról a másikra nem látja az eredményeket - de mégis. Az edzés remélhetőleg olyan dolog, amellyel folytatni szeretné, ezért kezdje nyugodtan, és fokozatosan másszon fel, hogy a tested forduljon és elkerülje a sérüléseket.