Hogyan kezelhetők a leggyakoribb koffein megvonási tünetek
Feladta HKB @ CoffeeKnowHow 2018. szeptember 11. Kategória (k): Barista Blog
Vannak olyan esetek, amikor a koffein fogyasztásának csökkentése vagy megszüntetése kiválthatja a koffein megvonásának tüneteit. A koffein önmagában való fogyasztása három egymást követő napon koffein megvonási tünetekhez vezethet, ha abbahagyja a koffein használatát.
Általános koffeinforrások
Minél több koffeint fogyaszt, annál nagyobb a koffein megvonási tünetek előfordulásának kockázata, ha csökkenti vagy növeli a beviteli arányt, és annál nagyobb az esélye, hogy súlyosabb elvonási tüneteket tapasztal.
A koffein sok növényben megtalálható, bár a leggyakrabban fogyasztott kávé, tea, kakaóhüvely, kóladió, guarana és pár. A koffein annyira népszerű, hogy Észak-Amerikában a felnőttek és gyermekek becslések szerint 80-90 százaléka fogyaszt koffeint. Csak 15 százaléka állította le teljesen a koffeint az egészségükkel kapcsolatos aggodalmak és a kellemetlen mellékhatások miatt.
Az Egyesült Államokban egy egészséges felnőtt átlagos koffein-fogyasztása 280 mg, ami 84 uncia üdítőnek vagy 17 uncia főtt kávénak felel meg.
Tanulmányok szerint a 30 mg koffein alacsony mennyisége befolyásolhatja a hangulatát és a viselkedését, míg a napi 100 mg csökkentése fizikai függőséghez és elvonási tünetekhez vezethet.
Az Egyesült Államokban a felnőttek vezető koffeinforrása a kávé, míg a gyermekek körében a legnagyobb koffeinforrás az üdítők. Az amerikai piacon az üdítők becsült 70 százaléka tartalmaz koffeint, köztük néhány nem kólás italt, például tejszódát, narancsos szódát, gyökérsört és limonádé-szódát.
Néhány kávéfagylalt és joghurt jelentős mennyiségű koffeint tartalmaz. Az étcsokoládé cukorkák körülbelül 30 mg koffeint tartalmaznak, míg a csokoládé tej, a tejcsokoládé és a kakaó kevesebb, mint 10 mg koffeint tartalmaz, ami nem elegendő a függőséget okozó hangulati és viselkedési hatások kiváltásához.
Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek jelentős mennyiségű koffeint tartalmaznak: a vény nélkül kapható stimulánsok, mint például a Vivarin és a NoDoz, tablettánként 100-200 mg koffeint tartalmaznak, míg a koffein tartalmú fájdalomcsillapítók, mint a Midol, az Anacin és az Excedrin, kettőben 64-130 mg koffeint Tablettadózis.
Mi a koffein megvonása?
A koffein stimuláns, amely kémiailag addiktív lehet. Ez a világon a legszélesebb körben használt hangulatváltoztató gyógyszer, és bár nem károsítja egészségét ugyanolyan mértékben, mint más anyagok, könnyen kialakulhat függőség.
A koffein hirtelen abbahagyása, különösen napi két vagy több csésze bevétele után, a kávé megvonásához vezethet, fizikai, érzelmi és pszichológiai tünetekkel.
Valójában az Amerikai Pszichiátriai Szövetség Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM) a koffein-mérgezést és a koffein-megvonást olyan mentális rendellenességek közé sorolja, amelyek befolyásolhatják mindennapi életét.
A koffein megvonási tünetek a napi 100 mg napi adagtól való tartózkodással indíthatók el. De a tünetek súlyossága növekszik nagyobb mennyiségek bevitele esetén.
Tanulmányok kimutatták a koffein-függőség és az elvonás genetikai hajlamát is. Ez azt jelenti, hogy ha valaki a családjában tapasztalta a koffein megvonásának tüneteit, akkor fokozottan ügyelnie kell a visszavágásra.
Mennyi koffeint fogyaszthat biztonságosan?
Tanulmányok szerint a kávéfogyasztás növelheti a termelékenységet és javíthatja az egészséget, de csak akkor, ha napi négy csésze kávét vagy kevesebb, mint napi 400 mg koffeint fogyaszt. De ez csak egészséges felnőttekre vonatkozik.
A terhes nőknek, a szorongástól vagy pánikrohamtól szenvedő műtéti betegeknek, a szabálytalan vagy gyorsabb pulzusszámúaknak, valamint a koffein-függőségre hajlamosaknak korlátozniuk vagy le kell mondaniuk a koffein-fogyasztásról.
Ennek oka, hogy a vizsgálatok a túlzott koffein-fogyasztást számos mellékhatáshoz kötötték, többek között:
- Szerényebb Vérnyomás emelkedés
- Magasabb Szérum koleszterin a kávéban lévő lipidek miatt (szűretlen koffeinmentes és koffeinmentes)
- Megnövekedett Szív- és érrendszeri betegségek kockázata
- Késleltetett Fogantatás és alacsonyabb születési súly
Koffein megvonási tünetek
A koffein megvonásának tünetei általában kb. 12 órával az utolsó koffeinfogyasztás után kezdődnek, és a legrosszabbak 24–48 óra elteltével, legfeljebb két hónapig napi 1000 mg vagy annál nagyobb adaggal.
Ezek a tünetek típusonként és súlyosságonként eltérőek lehetnek. A koffein gyakori tünetei:
1. Fejfájás
A koffein-fejfájás általában a fül mögött kezdődik, amikor a fej elé mozog. Fejlesztése fokozatos és diffúz, bár lüktető és súlyos is lehet
2. Álmosság
Szokatlan fáradtságérzetet tapasztal, amely álmos, álmos vagy ásít, még akkor is, ha egyenesen ülsz
3. Szédülés
Az álmosság mellett néhány ember hajlamos elveszíteni egyensúlyérzetét a koffein-absztinencia miatt
4. Letargia
A véráramban lévő koffeintartalom csökkenése vagy hiánya energiahiányt, lassú, motiválatlan és terméketlen produktivitást érez.
5. ingerlékenység
Néhány óra koffein nélküli idő után úgy tűnik, minden és minden felidegesül. Boldogtalannak érzi magát az elégedettség csökkenése miatt. A legjobb, ha egy időre elszigeteled magad.
6. Influenzaszerű tünetek
A koffein megvonása általában orrdugulást, orrnyomást, elzáródott orrmelléküreget, hő- és hidegvarázslatot, merevséget és erős érzéseket okoz a karokban/lábakban
7. Székrekedés
A koffeinről ismert, hogy stimulálja a bélrendszert. Ha csökkenti a bevitelt, vagy teljesen leállítja a koffein szedését, akkor ez a vastagbelet is érinti.
8. Hányinger és hányás
A visszavonulás első néhány napja nagyon nehéz, és sokan nem is gondolnak az ételekre. Az émelygés és a hányás érzése miatt sok étkezés elmarad, és fokozódik a letargia érzése
9. A fókusz hiánya
Várakozás közben alig lehet koncentrálni, legyen az tanulás, munka vagy gépek kezelése. A legjobb, ha távol marad
10. Álmatlanság
Néhány ember arról számolt be, hogy a koffein megvonása miatt nem tudott aludni
11. Izomfájdalom, merevség és görcsök
Azok az emberek, akik edzés előtt szoktak koffeint szedni, mindenféle problémát okozhatnak izmaikkal, amikor visszarúgnak vagy megállnak.
12. Félelem
Míg egyesek félnek a koffein fogyasztásától, mások ugyanezt, sőt pánikrohamokat tapasztalnak, miközben visszahúzódnak
13. Agy köd
Az agyi ködöt úgy írják le, hogy nem képesek koherens gondolatokra vagy nehézségekkel járni az alapvető feladatok során. Néhány ember arról számolt be, hogy agyi ködöt tapasztal a koffein megvonása miatt.
14. Depresszió
Bizonyos esetekben a koffein megvonása nem érinti a felhasználókat, és elvesztik az életre való figyelmüket. Az ideiglenes blues nem olyan rossz, de ha korábban problémái voltak vagy depresszióval küzdöttek, a koffein csökkentése ronthatja a helyzetet.
15. A szívritmus rendellenességei
A koffein állítólag stimulálja a szívizomot. A koffein-absztinencia során néhány ember arról számolt be, hogy a szívritmusában olyan változások tapasztalhatók, amelyek alacsony vérnyomáshoz és szívdobogáshoz vezetnek.
Hogyan kezeljük a koffein megvonási tüneteit
A koffein megvonási tünetek jelentkezésekor a súlyosság enyhétől a végletig változik. A legrosszabb esetben a megvonás jelentős klinikai nehézségekhez vagy károsodásokhoz vezethet a mindennapi feladatok végrehajtása során, és ritka esetekben teljesen rokkanttá teheti.
A megvonási tünetek csökkentésének kézenfekvő megoldása a több koffein fogyasztása. De ez a megoldás csak akkor racionális, ha valamilyen könnyen változtatható ok miatt abbahagyta a koffeinbevitelt, például egy új ital kipróbálása a megszokott kávé helyett, vagy a kávé elfogyása, mielőtt többet kaphatna.
Ha azonban szándékosan csökkenti vagy leállítja a koffein-fogyasztást, csökkentheti egyes elvonási tünetek súlyosságát azáltal, hogy fokozatosan csökkenti az étrendben lévő kávé mennyiségét.
Számos olyan ember, aki döntést hoz a függőség legyőzéséről vagy a rossz szokás feladásáról, hajlamos a "hideg pulyka" módszert alkalmazni, ahol hirtelen elhagyja ezt a szokást. Ezzel a koffein eliminációs technikával az a probléma, hogy sokkal rosszabbá teszi a tüneteket.
Íme néhány példa:
- Ha tetszik a Koffein beszerzése a kávéból, napi fél csészével csökkentheti a bevitelét, vagy koffeinmentes és rendszeres kávé keverékének fogyasztásával, vagy lassan átválthat koffeinmentesre.
- A tea szerelmeseinek fokozatosan csökkentheti a bevitelét, koffeinmentes teákkal kezdheti, vagy kipróbálhatja a minimális koffeintartalmú teákat
- Ha szereted a kólát, kisebbeket kellene kapnod összegeket igyon, vagy fokozatosan csökkentse a napi fogyasztás számát
A napi koffeinbevitel csökkentésén vagy a koffeintartalmú italok gyógynövényekkel való helyettesítésén túl elegendő alvást kell aludnia a fáradtság és a szédülés leküzdésében.
Fontolja meg a következőket is:
- Kezdődik gyakorlat vagy testmozgás az energiaszint természetes emeléséhez (dopamin felszabadításával) koffein nélkül
- Sok víz ital, hogy hidratált maradjon
- Jobban Az étrend, így rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz
- Felvétele Fájdalomcsillapítók, például ibuprofen, Tylenol vagy aszpirin fejfájás és izomfájdalom enyhítésére