Hogyan kombinálhatjuk a diétát az aerob testmozgással - alacsony vagy zsírtartalmú

Az aerobik a közelmúltban rendkívül jövedelmező vállalkozássá vált. Ritkán fordul elő, hogy nincsenek olyan ügyfelek, akik szívesen megszabadulnának a többlettől és irigylésre méltó formájúak lennének. "Aerobikba járok, sokat mozgok és fogyok. Egyszerű "- mondják maguk közül sokan .

vágyik az egészséges életmódra. Azt azonban nem veszem figyelembe, hogy az aerobik edzés előtti, alatti és utáni táplálkozásnak és hidratálásnak ugyanolyan jelentős szerepe van, mint magának az edzésnek. Így viselkedhet "könyvszerűen".
Először is, a diétának nem kell drasztikus étrendnek lennie. Ebben az időben helyesen és egészségesen kell táplálkoznia. Sem krumpli, sem gyorsétterem, sem édesség (egyél sok gyümölcsöt vagy gyümölcsjoghurtot), nincs kenyér és burgonya ugyanabban az étkezésnél hússal (húsalátákat adj a húsételekhez), édes szénsavas leveket. Fogyaszthat könnyű gyümölcsleveket, amikor nagyon kedve van hozzá, de ne vigye túlzásba. Egyébként italként: sima víz, sima víz citrommal vagy ásványvízzel.

A hidratálás "rejtélye" ...
A leggyakoribb hiba az a kulacs, amely mindig az aerobik óra bármely résztvevőjét kíséri. Miért? Mivel a vizet, legyen az lapos vagy ásványi, 20 perccel az óra megkezdése előtt meg kell inni. Legalább 500 ml víz és még több, ha nagyon szomjas vagy, de nem kevesebb. Mivel nem sportol sporttal, de azért van ott, hogy a vizet és a testzsírt megszüntesse, nem kell vizet inni (mindenesetre energiaitalokat glükózzal, fruktózzal és elektrolitokkal. Ne aggódjon az elveszített ásványi anyagok miatt. Izzadás után az aerobik félidejénél pótolja őket, amikor még legalább 500 ml sima vagy ásványvizet kell inni (mindkettő tartalmaz ásványi anyagokat, amelyekre a testnek szüksége van edzés után). légy szomjas az aerobik órán, ha ilyen módon hidratál, de ha a karbantartó aerobik foglalkozáson van, akkor 20-25 perces időközönként ihat vizet vagy italokat glükózzal és elektrolitokkal.

Mikor és mit eszel?
Egy másik gyakori hiba az edzés után azonnal étkezés. Gyakran fogyasztanak karcsúsítónak tekintett rudakat. 170 és 200 kalóriát tartalmaznak. Nagyon magas a kalóriatartalom, ha egy óra aerob edzés során 300 és 400 kalória között ég. Célszerű az aerobik után két órán keresztül nem enni semmit, és ha a foglalkozás este megtörténik, és az éhségérzet később sem ad nyugalmat, egyél gyümölcsöt vagy sima joghurtot.

Kis trükkök

Ha Ön nagy édességfogyasztó, próbálja ki a króm-kiegészítőket: króm-pikolinát, amely csökkenti az édesség utáni vágyat;
Az aerobik óra előtt fél órával bevitt L-karnitin-kiegészítők segítenek abban, hogy fizikai erőfeszítések hatására a zsír energiává váljon.
Egy csésze cukormentes kávé egy órával vagy fél órával a foglalkozás előtt szintén energiát ad, de a koffeintartalma révén a cellulitisz megszüntetésében is segít.