Hogyan kombinálhatjuk az ételeket a fogyás érdekében
Áttekintés
Az ételek egyesítése a fogyás érdekében egyesek számára bizonyos ételek vagy készítménytípusok teljes kizárását jelentheti az étrendből. A korlátozás automatikusan társulhat a fogyással, anélkül azonban, hogy figyelembe venné az elfogyasztott kalóriák és energia számát.
De van olyan alternatíva is, hogy az ételeket úgy kombinálják, hogy hozzájáruljanak a hosszabb ideig fennálló jóllakottság érzésének kialakulásához, oly módon, hogy a fogyókúra ellenére a táplálkozási szempontból megfelelő étrendet biztosítsanak a fogyni vágyóknak. alacsony.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Ellátás, előkészítés és adagolás
1. Vásároljon minél több gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket és friss húst. E szabály alól kivételt képeznek a reggeli müzlik, a félkész termékek, a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek. A fogyás iránt érdeklődőknek olyan termékeket kell vásárolniuk, amelyek a fent említett kategóriákba tartoznak. Kerülje a feldolgozott ételeket, amelyekben kevés rost és tápanyag van, magas nátrium- és zsírtartalom. Válasszon olyan termékeket, amelyek alacsony nátrium-, zsír-, cukor-, kalória- és transz-zsírtartalmúak. Készítsen recepteket, amelyek kis mennyiségű összetevőt vagy alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaznak. Csökkentse a zsírfogyasztást a receptek alapján az alacsony zsírtartalmú összetevők használatával.
2. Fogyasszon házilag készített ételeket zsírmentes összetevők felhasználásával. Ezek azok a lehetőségek, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint például a félkész ételek. Főzés előtt távolítsa el a hús felesleges zsírját és bőrét (ez akár a kalóriák 1/3-át is csökkentheti). Főzés közben ne adjon hozzá zsírt, vagy legalább kis mennyiségeket használjon. Az Apple szósz helyettesítheti a süteményekben felhasznált zsír egy részét, és ily módon a termékek sokkal finomabbak lesznek. Válasszon gőzöléssel, főzéssel vagy sütéssel főzni, és hagyja fel a sütést.
Ajánlások és figyelmeztetések
Az egészséges menü olyan menü, amely legalább három csoport ételt tartalmaz reggelire, négy csoport ételt ebédre és vacsorára, valamint két csoport ételt snackre. Az élelmiszercsoportok a következők: gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és hús. Ne feledje, hogy a tányéron lévő adag felének gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia. A fő pakli mérete nem haladhatja meg a játékkártyacsomagot vagy a pofont. A fennmaradó negyednek tartalmaznia kell egy teniszlabda méretű teljes kiőrlésű gabonát (tészta, rizs, zsírszegény kenyér). Ne hagyja ki az étkezéseket és elég pihenjen. Kerülje az uzsonnát és a túlevést.
Egyél dinnyét anélkül, hogy más ételekkel kombinálnád őket. Várjon legalább két órát gyümölcsevés után, három órával keményítőtartalmú ételek elfogyasztása után és négy órával fehérje és zsír elfogyasztása után, mielőtt bármilyen étkezést elfogyasztana. Nehéz lemondani egyes ételkombinációkról, például a szendvicsekről. De ne add fel: vegyél be egy enzimkiegészítőt, és várj néhány órát a következő étkezés előtt, ha éhes vagy.
Feladja a desszertet. A különböző cukortípusok különböző típusú enzimeket igényelnek az emésztéshez, amelyek nem lesznek jelen, ha más típusú élelmiszerek vannak a gyomorban. A baktériumok fermentációs folyamatát követően a desszert alkoholokká alakul át, amelyek irritálják a beleket és hatással vannak egyes szervekre. Egyes ételek, például a bab, keményítőt és fehérjét egyaránt tartalmaznak. Testünket valószínűleg erre a kombinációra tervezték, de az ilyen ételek jó hírneve a gáz (erjedés) előállítására csak a bizonyíték arra, hogy nehéz megemészteni őket. Legalább nem szabad más fehérjékkel vagy keményítővel enni.