HOGYAN KÖNNYEBB HASZNÁLATI ÉGÉS - Doctor Info Ro
FOGYASZ ALKOHOLT MÉRETBEN
A máj az alkoholt más szénhidrátok és fehérjék előtt dolgozza fel, és az alkohol puszta jelenléte a testben lelassítja a zsírégetést. Ha továbbra is érdekli időről időre az alkoholfogyasztás, akkor ezt mértékkel tegye. Más szóval, korlátozzon egy italra, azaz kb. 150 ml borra vagy körülbelül 350 ml sörre naponta.
Pihenjen TÖBBET!
A szorongás feleslegesen előállítja a kortizolt, a hormont, amely ösztönzi a testet a zsír raktározására, különösen a hasi régióban. Kimutatták, hogy a mély légzési gyakorlatok segítenek enyhíteni a stressz szintjét, ezért ajánlott óránként megnyomni a "szünet" gombot, és 10 percig mélyen lélegezni, belélegezni az 5-ös számokat és kilégezni a 10-es számokat.
NE ÉHESEN!
Ha túl keveset eszel, akkor arra kényszeríti a testét, hogy lépjen be az "éhezési küszöbbe", ami arra kényszeríti, hogy a szükséges energiáért zsírot tároljon a "félelem" miatt, hogy helyette ismét megfosztják az ételtől. hogy zsírt égessen és lapos legyen a hasa.
TÖBB IZOM, JOBB BETEGSÉG
Az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy több izom esetén az anyagcseréje gyorsabb lesz, és több kalóriát éget el egy nap alatt. Az állóképességi edzés építi ezeket az izmokat - heti két vagy három teljes állóképességi edzés sokat segíthet. A zsírégető kardio gyakorlatok a saját testsúlyod használatával járnak: ha 65 kilogrammot nyomsz, 65 perc edzést végezz el bármilyen módon elosztva.
EGY TÖBB TELJES Gabonát
Az USA-ban, a Penn State University-n végzett tanulmány szerint azok, akik diétát tartottak és finomított helyett teljes kiőrlésű gabonát ettek, több hasi zsírt vesztettek. Sőt, a Tufts University kutatóinak tanulmánya szerint azoknak az alanyoknak, akik naponta három adag teljes kiőrlésű gabonát és kevesebb, mint finomított szénhidrátot fogyasztottak, a zsigeri zsírszint 10% -kal alacsonyabb volt azoknál, akik nem ugyanazt a diétát követték.
JAVÍTSA KÉPZÉSEIT
Amikor a hasi területre keringést végez, gondoljon mindhárom mozgási síkra. Végezzen egyszerű hasizomot és fordított hasat, hogy elérje a sagittális síkot (elölről hátul és fentről lefelé), oldalsó hajlításokat a frontális mozgásokig (egyik oldalról a másikra), és csavarásokat a forgó vagy keresztirányú műveletekhez. Ez meg fogja dolgozni a hasizmait, és sokkal jobban meghatározza azokat.
IGY ZÖLD TEÁT
Több tanulmány kimutatta, hogy a zöld teában található antioxidáns elősegíti az anyagcserét, és kifejezetten a hasi zsírokat is megcélozhatja. A legtöbb kutatás nagy adag teát használt fel, de még akkor is, ha nem tud minden nap egész liter zöld teát meginni, bármilyen mennyiség hasznosnak bizonyulhat.
ALUDJ TÖBBET!
Az elegendő alvás hiánya nemcsak lassítja az anyagcserét, egy 2012-es tanulmány szerint, de úgy tűnik, hogy az alvástól megfosztottak bőr alatti zsírsejtjei jobban ellenállnak az inzulinnak, ami súlygyarapodáshoz vezet.
FOGYASZON TEÁT/PINEAPPLE-t
Úgy tűnik, hogy a gyömbér, a menta és a kamilla elősegíti az emésztést, sőt csökkentheti a puffadást. Ha nem rajong a gyógyteákért, fogyasszon snackként ananászt. Bromelént tartalmaz, egy enzimet, amely hasonló hatású, mint a fent említett teák.
MARADJON EL A CUKRTÓL
Körülbelül 20 teáskanál cukor, amelyet feldolgozott élelmiszerek formájában fogyasztanak, beleértve joghurtokat, szószokat vagy félkész ételeket, 325 "üres" kalória bevitelét eredményezi. Az inzulintermelés növekszik a növekvő cukorbevitel mellett, ami lelassíthatja az anyagcserét, és még nehezebben égeti el ezeket az üres kalóriákat. Gondosan olvassa el a címkéket, és amennyire csak lehetséges, korlátozza a cukor bevitelét.
Vacsorára csak fehérjét és zöld leveles zöldségféléket fogyasszon, éjszaka ne fogyasszon desszertet és harapnivalót. Akár naplót is vezethet a napi étkezésekről, és így kordában tarthatja a testsúlyát. Írja le, mit eszik és hogyan érzi magát a hasi régióban minden alkalommal, amikor valamit eszik, hogy megtudja, mely ételek vagy étkezési szokások (egyes ételek kombinálása) okozzák a puffadást.
A test visszatartja a vizet, ha a nátrium- és káliumszint felfordul. Fogyasszon egy hámozott sült burgonyát, és szerezzen be 610 mg magnéziumot, fél csésze fehérbabot (595 m magnézium) vagy egy csésze főtt spenótot (839 mg magnézium), és tartsa meg a testének szükséges egyensúlyt, miközben laposabban tartja a hasát.
Amikor a gyomorban lévő természetes baktériumok már nincsenek egyensúlyban, ez lelassíthatja az emésztést és puffadáshoz vezethet. A joghurtban vagy a probiotikus italokban található aktív kultúrák segíthetnek egyensúlyának helyreállításában.
A hasizmok önmagukban nem tudnak segíteni abban, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, de ezek a hasi izmok megformálásához szükséges utolsó mozdulatok, miután diétával és testmozgással megszüntettük a felesleges zsírt.
Ezt a cikket 72581 alkalommal nézték meg.