Hogyan korlátozható a súlygyarapodás a menopauza idején Femme Today Le MAG
A hormonális változások hatással vannak a sziluettre, de néhány szabály korlátozhatja a károkat.
Miért hízom el a menopauza idején? ?
- Egy ideig, a menstruációim kevésbé szabályosak, a bőröm vékonyabb és megereszkedett, a derékvonalam megvastagszik, és a kilók nyugodtan megtelepednek, bár nem eszek többet és nem is mozogok kevesebbet.
- Korombeli ? Az ötvenedik körül ... Az a pillanat, amikor a hormonok trükköket játszanak: a petefészkek természetesen csökkentik az ösztrogéntermelésüket, amelynek következményei a fokozott vízvisszatartás, a nyeregtáskák zsírtartalékának a has felé vezető migrációjának elősegítése, homályosságot és szorongást keltenek, és fokozódnak a csontritkulás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
- Olvadnak az izmaim. A 40-es éveiben kezdődött felgyorsul, ami csökkenti a bazális anyagcserét, vagyis a test nyugalmi kiadásait.
- Az alakom növekszik, metamorfózik és elveszíti hangvételét.
A nyerő stratégia
Egy olyan testtel, amely egyre kevesebb kalóriát éget el, Jean-Michel Cohen szerint feltétlenül csökkenteni kell az energiafogyasztását. Arról azonban szó sincs, hogy megkülönböztetés nélkül mindent megfosszon magától: a menopauza korában, mint bármely másnál, fontos biztosítani a test bizonyos sajátos igényeinek kielégítését, ha el akarjuk kerülni az izomfogyasztás felgyorsítását és a a csontritkulás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A megfelelő tápszer a táplálkozási szakértő szerint: az "üres kalóriákban" gazdag ételek (szódabikarbóna, fehér kenyér, sütik stb.) Kihagyása vagy korlátozása, amennyire csak lehetséges, de az állati fehérjében, kalciumban gazdag menüknek előnyben részesítve őrizze meg az alapvető dolgokat. D-vitamin, zsírsavak, omega 3. Ehhez tartósan meg kell változtatni az étkezési szokásokat - anélkül, hogy azokat felborítanánk -, különösen a szupermarketben, az éttermekben és a konyhában. De a játék valóban megéri a gyertyát: a menopauza alatt felszedett kilók nem elkerülhetetlenek, mindaddig, amíg nem engeded el. Tanács: Dr. Jean-Michel Cohen, 100 recept írója a klasszikusok könnyítésére (Flammarion)
A siker kulcsa
- A hús, a hal és a tojás kényszerítése. Az izomtömeg fenntartásával megterhelt magas biológiai értékű fehérjéik segítenek megfékezni a bazális anyagcsere csökkenését, és jóllaknak bennünket! Minden étkezéskor 150 g húst vagy halat vagy 2 tojást fogyasztunk, felváltva szójaval (tofu).