HOGYAN KÖTÖZHETŐ A FOGÁS FOGÁSÁHOZ Carmen Bruma

kötözhető

A kötélugrás az egyik leghatékonyabb kardió edzés, ha tudja, hogyan kell csinálni. A test összes izma részt vesz a mozgásban, és az égési sérülések intenzívebbek néhány órával az edzés befejezése után.

Többféle ugrási stílust ötvözök, néhányat megtalál a mellékelt videóban, amelyet vakáció alatt vettem fel. Egyébként a kötél az a kiegészítő, amelyet utazás közben nem szabad kihagynia a poggyászból. Nem fog kísértésbe esni az edzés azon az alapon, hogy nem volt hozzáférése edzőterembe, vagy túl hideg/meleg volt kint:). Kötelet ugrottam sok szállodai szobában, és még mindig ott fogadnak:).

Íme néhány fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani kötéllel való edzés során:

  1. Kötelet használok súlyokkal (a fogantyúk egyenként kb. 200 g-osak)
  2. Kötéledzést hetente egyszer vagy legfeljebb 2 hetente végzek
  3. 1 hónap után nem ismételek edzést
  4. A következő kombinációkat használom: 1 perces ugrások/30 mp szünet - 10 szett VAGY 3 perces ugrások/1 perc szünet -4,5 szett VAGY 20 mp ugrások (térddel a mellkas felé, a lehető legmagasabban, gyors ütemben)/10 mp szünet- 8 sorozat