Hogyan küzdjünk meg egy lusta anyagcserével?
Úgy tűnik, hogy a "jó anyagcserém van" az a színvonal, amelyet színésznők vagy modellek használnak a gyűrűn keresztül, amikor megkérdezik tőlük, hogyan lehet formában maradni. Ki akar még részletezni kínzó és tiltó étrendeket, vagy pontról pontra elmagyarázni a hatékony éhezés titkait?
Fontos a pihenés és a reggeli
Első tipp: ne húzza meg a ravaszt, amikor a pihenésről van szó! Egy San Diego-i orvosi konferencián bemutatott tanulmány azt mutatja, hogy a jó alvás segíthet az alakjában. Öt óránál kevesebb éjszakai pihenés azt jelenti, hogy lassítja az anyagcserét. Mi a következő lépés? A test már nem táplálékká és tápanyagokká alakítja át energiává, hanem zsírlerakódássá - állítják szakértők, miután 68 ezer nőt tanulmányoztak.
Alvás után, legyen az kilenc vagy három óra, általában a második rossz lépés következik: lemondás a reggeliről. "A legtöbb beteg azt mondja nekem, hogy nem szeretik azokat az ételeket, amelyek általában a nap első étkezését alkotják. Mindenkinek azt mondom:" Egyél VALAMIT! Bármit, amit szeretsz. De egyél! " A reggelinél az anyagcsere a nap első óráitól lelassul, megfosztva a testet az optimális paraméterek működéséhez szükséges energiától "- magyarázza Joy Bauer amerikai táplálkozási szakember.
A munkahelyi stressz és a testtartás káros
A munkarend kezdete együtt jár az anyagcsere két másik ellenségével: a stresszel és a széken üléssel. A Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy amikor felkelünk, az anyagcserénk gyorsabbá válik, és az elfogyasztott kalóriák száma megduplázódik. Néhány órán át zavartalanul a székre ülve eltávolítja a tevékenységből azokat az enzimeket, amelyek be vannak programozva a vér zsírjának "belélegzésére". Az amerikai szakemberek tanácsa: minden lehetőséget meg kell ragadni a felállás érdekében - telefonhívás, észrevételek cseréje kollégájával stb.
Ha az üléssel viszonylag könnyen lehet küzdeni, a stressz egy másik történet. Ha az idegek kifeszülnek és a mentális nyomás nagy, akkor a tendencia az, hogy csökkenti a pihenésre fordított órákat, és növeli az étkezések számát és az étel mennyiségét. Mindezek befolyásolhatják a pajzsmirigyet, amely olyan hormonokat termel, amelyek szabályozzák az anyagcserét, a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és más alapvető funkciókat. Ezért a ritmus bármilyen megszakadása - az irodán kívül felszolgált tea, rövid séta, néhány perces testmozgás - segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást.
Egészséges táplálékra és testmozgásra van szükséged
Egy másik egészségtelen szokás, amelyet a lusta anyagcserével rendelkező emberek nem jeleznek, a gyorsétterem fogyasztása. "Serkentik a gént, amely a test felesleges zsírtartalmára ösztönzi, ami idővel sok kilogramm felhalmozódásához vezet" - áll a The FASEB Journal című tanulmányban.
Az előnyökben egyáltalán nem fukar, a sporttevékenységek a lusta anyagcsere szövetségeseivé is válhatnak. Amikor eléri az úgynevezett "fennsík" fázisokat, amikor a test úgy tűnik, hogy már nem akar elválni a szalonnától, egyértelmű, hogy új típusú gyakorlatot kell találni az anyagcsere újbóli serkentésére. Jeffrey Garber amerikai orvos javasolja, hogy a sport iránt érdeklődő emberek ne kerüljék el a tornateremeket és a súlyemeléssel járó gyakorlatokat. Még akkor is, ha nem adnak látványos eredményt a mérlegen, ezek a gyakorlatok fejlesztik az izmokat, mélyen részt vesznek az égési folyamatban. Hol lehet még azt mondani, hogy a tónusú test egészséges testet jelent.