Hogyan küzdjünk ob ellen; ülj VIDAL
VIDAL Associated recce
Franciaországban az elhízott népesség aránya továbbra is növekszik. Ma a franciák több mint 10% -a szenved tőle.
Melyek az elhízás kezelései ?
Az elhízás stratégiája a magas energiafelhasználású termékek fogyasztásának csökkentése. A terv elkészítését szakember segítségével kell elvégezni, a fokozatos változás mellett. Valójában a legnehezebb nem a fogyás, hanem a testsúly stabilizálása a fogyás után. Ha rendszeres, akkor a megfelelő fizikai aktivitás, amely az étel egyensúlyának javulásával jár, segít szabályozni annak súlyát. Ezenkívül csökkenti az elhízással járó kardiovaszkuláris kockázati tényezőket.
Fogadjon el jó étkezési szokásokat
A jelzett stratégia a nagy energiasűrűségű termékek fogyasztásának csökkentése (sok kalória egy gramm ételben), az alacsony energiasűrűségű ételek javára.
A terv elkészítését szakember segítségével kell elvégezni, a fokozatos változás mellett. Valójában a legnehezebb nem a fogyás, hanem a testsúly stabilizálása a fogyás után.
Néhány táplálkozási tanács:
- Tartsa be a táplálkozási ajánlásokat a teljes lakosság számára ezek jó viszonyítási alapok a jó egészséggel kompatibilis testsúly fenntartásához.
- Válasszon halat, sovány húst, félzsíros vagy fölözött tejterméket és keményítőt.
- Inkrementális változtatásokat hajtson végre. Kezdje kisebb változtatásokkal, vegyen be egyetlen desszertet a menzába, cserélje le az édes desszertet gyümölcsre, csökkentse az alkoholos italok, a vaj és a crème fraîche fogyasztását stb.
- Csökkentse a nassolást. Kerülje a túl zsírtartalmú snackek, például csokoládé vagy sütemények vásárlását. Az étkezések között inkább a könnyebb ételeket, gyümölcsöket, rágható zöldségeket vagy zsír nélküli kekszet részesítse előnyben. Ha vágyakozik, igyon egy pohár vizet vagy rágógumit.
- Töltse meg a gyomrát étkezés előtt. Fél órával azelőtt egyél meg egy kis zöldséget vagy igyál két nagy pohár vizet, így kevésbé érzed szükségét a gyomor megtöltésére.
- Szánjon időt az evésre. Az étkezésnek 20 és 30 perc között kell tartania, mert a gyomrodnak időre van szüksége, hogy jelezze az agyának, hogy tele van. A túl gyors étkezés miatt többet felszívhat, mint amennyit a teste szeretne. Adjon időt a gyomrának, hogy tele legyen. Rágjon tovább és tartson egy kis szünetet az étkezések között, próbáljon meg nem enni a tévé előtt.
- Korlátozza az adagok méretét. Egy kínai közmondás szerint egy tál rizs íze annyi, mint az egész fazéké, ezért próbáld meg ne feltölteni !
- Ne érezd, hogy be kell fejezned a tányérodat. sem a gyerekeidé.
- Ne felejtsd el az étkezés örömét. Orvosa vagy dietetikusa segítségével sorolja fel gasztronómiai preferenciáit, és azonosítsa a legalacsonyabb kalóriatartalmúakat. Kényeztesse magát gyakrabban ezekkel, és keressen új, alacsony kalóriatartalmú ételeket.