Hogyan legyél MAXIMÁLIS FORMÁBAN és VÉGESZD a lábad; Andreea Bănică
A fitneszedzők azt mondják, hogy a siker felé vezető úton a kitartás a legfontosabb. Legyünk azonban őszinték önmagunkhoz: a napi testmozgás nem a legérdekesebb dolog. Könnyebb a tökéletes forma megszerzésére törekedni a szükséges szorgalommal, ha tudja, hogy a gyakorlatok nem tartanak túl sokáig.
A híres amerikai hírességek edzője, Tracy Anderson által kifejlesztett rövid készlet segít kiküszöbölni a térd és a csípő "zsírlerakódásait", amelyek még vékony embereknél is előfordulhatnak.
Mit kell tennie, hogy elvékonyítsa a lábát:
Képzési hely: ágy. Az edzés időtartama: 3 perc. Mikor kell dolgozni: ébredés után vagy éjszakai lefekvés előtt. Gyakoriság: minden nap.
1. A comb elülső részének alakformálása: Dolgozzon, és hangolja fel a comb és a has elejét.
Kiinduló helyzet: Ülj a hátadon, karjaiddal a test mindkét oldalán. Emelje fel a lábát úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be. Ne hajlítsa meg a térdeit, és tegyen úgy, mintha valaki felhúzna. Húzza meg a lábujjait. Ezután hajlítsa meg térdeit egyenként, és tegye vissza a lábát az eredeti helyzetbe. Tartsa szorosan a térdeit, és feszüljön az elülső combja.
Ismétlések: 10-szer minden lábon.
Hogyan ellenőrizhető, hogy helyesen teljesít-e: Érezze az izmok melegét. Fontos: A kiindulási helyzetben a térdeknek a lehető legegyenesebbeknek kell lenniük.
2. Tónusozza meg a comb hátulját: eddzze és hangolja fel a comb, térd és a has elejét és hátulját.
Ez a gyakorlat 2 részből áll.
Az első rész: a kiinduló helyzet - ülj a hátadon, emelt lábakkal, a lábad felé húzd a tested felé. Tartsa szorosan a térdeit, és hajtsa őket egyenként. Fontos: a lábujjakat mindig a teste felé kell húzni, a sarka pedig a fenékig ér.
Ismétlések: 10-szer minden lábon.
A második rész: a kiindulási helyzet - ülj a hátadon, lábak felemelkedve és kissé térdre hajlítva. Hajtsa meg mindkét lábát, emelje meg a fenekét és tartsa feszült felső lábát.
Hogyan ellenőrizhető, hogy helyesen teljesít-e: érzi a comb hátsó részeinek izmainak feszültségét és enyhe égést érez.
3. A combok belső részének alakformálása: Dolgozzon és tonizálja a felső lábakat, a feneket és a hasat
Kiinduló helyzet: Üljön a hátán, tartsa a lábát felfelé, és vigye a jobb lábát a bal lábára. Mindkét láb feszült és egymáshoz szorul. Hajlítsa a térdeit oldalra, hogy "hajtogasson" mozdulatot, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Fontos: A lábát mindig feszíteni kell és egymáshoz kell nyomni.
Ismétlések: 10-szer jobb lábbal a felső helyzetben és 10-szer a bal lábbal felső helyzetben.
Hogyan ellenőrizhető, hogy helyesen teljesít-e: érzi a láb nyomását.
Ennek a gyakorlatsorozatnak az egyik legnagyobb előnye, hogy nagyon hasznos lehet azok számára, akik duzzadt lábakban és visszerekben szenvednek. De van egy módja annak, hogy megszabaduljunk a lábak duzzanatától, fájdalmától és fáradtságától, ha ezeket nem betegség, hanem egészségtelen életmód okozza, például ülőmunka, helytelen cipő vagy a fizikai aktivitás hiánya.