Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy bezárt 15 éves lányért - Stack Exchange
A zsír elvesztése bizonyos területekről nem lehetséges (sőt: megcáfolják). Ha érdekel ezeknek a területeknek a javítása, akkor inkább izmold fel őket! Valószínű, hogy a hasi és Lábgyakorlatok ennek a módja, és lehet Guggolás és Tüdő próbáld ki a lábad és hasizmaid gyakorlásához. Mindkettő felszerelés nélkül is elvégezhető (csak a testsúlyát használhatja), és mindkettőnek utána kimerülnie kell! Példaprogramként megteheti, amit tanítottak nekem: 24-7: 24 guggolás, 24 lunges (lábanként 12), majd egy 100 m-es sprint. Ismételje meg összesen 7-szer. Próbálja ki ezt hetente háromszor (kb. 20-30 percet vesz igénybe, de ne izguljon, ha hosszabb ideig tart).
Mivel azonban ezek a gyakorlatok nem segítenek a zsírvesztésben ezeken a területeken, mint a fekvenyomás, egyszerűen elvégezhet bármilyen gyakorlatot (séta, futás, úszás, fekvenyomás stb.). Ezeket a gyakorlatokat ajánlom az izmok tonizálására ezeken a területeken és a zsírvesztéshez (az egész testből).
Ne féljen az izom kifejezéstől sem: tucatnyi guggolás után nem kell attól tartania, hogy hatalmas, izmos lábai vannak. A testépítők éveket töltenek azzal, hogy testük úgy nézzen ki, ahogy van.
Az utolsó dolog, amit meg akarok tenni, az egy mérhető cél. Az a vágy, hogy "elveszítse a zsírját a combomtól és a gyomromtól", nagyszerű arra, hogy motiválja magát valamire, de mérhető célra van szüksége, és ajánlom, hogy mérje meg magát! Bár a 10 kg lefogyását említi, súlyától függően ez nehezebb lehet, mint gondolná. Kezdje a mérésekkel, majd ismételje meg őket 2-4 hetente (Megjegyzés: ne tegye ezt túl gyakran. A fogyás nem fog egyik napról a másikra megtörténni!). Ügyeljen arra, hogy következetesen mérje magát!
A lábak mérése: Vegyen egy mérőszalagot, és jelölje meg a lábának középső részét a csípőjétől a térdéig. Ezután tekerje be a mérőszalagot, és írja fel a számot.
Hogyan mérjük meg a hasát: tekerje be a mérőszalagot a dereka nagy részébe (ahol a hasa van).
Nem tanácsolom, hogy lemérje magát, mert az izom súlya meghaladja a zsírt, és ha egyszer elkezd izomnövekedést (ismét ne féljen az izomnövekedéstől. Gondoljon erre mint testformálás), nem feltétlenül fog fogyni. A mérések sokkal jobbak, mint amire vágysz, mert még akkor is, ha izmokkal tornázol, a mérésed csökken a zsírvesztéssel.
Alternatív megoldásként testkompozíciós tesztet kaphat, amely méri a zsír- és izomszázalékot.
Ne feledje, hogy amikor a diéta szót használom, arról az ételről beszélek, amelyet általában fogyaszt. Ez csak egy rövid említést igényel, mert mindaddig, amíg nem hízik, az elfogyasztott ételek valószínűleg rendben vannak. A tested átalakítja a zsírodat és a szénhidrátokat energiává számodra, amikor szükséged van rá (pl. Testmozgás). Tehát sokkal inkább ennek az energiának a felhasználásáról van szó, mint arról, hogy változtasson azon, amit eszel. Tehát, ha az étrend (az általában fogyasztott étel) nem vezet súlygyarapodáshoz, nem kell megváltoztatni őket .