Hogyan lehet 10 kilót leadni
Szeretne lefogyni 10 kilót, hogy visszanyerje az alakját, és jobban érezze magát? 10 kg-mal kevesebb a skálán nem elhanyagolható! Ez a cél azonban reális, ha a megfelelő stratégiát választja. Fedezze fel tanácsainkat.
10 kg lefogyásához legalább 2 hónap, vagy akár 3 hónap kell. Ez az időszak lehetővé teszi, hogy helyes étkezési és sportolási szokásokat, elegendő hidratáltságot állítson be, miközben néhány apró örömet szerez magának, nehogy megrepedjen. Valójában a mozgás és a jobb étkezés legyen a vezérmotívum !
10 kg lefogyásához fogyasszon jobban és kevesebbet !
Válasszon egészséges és minőségi étrendet !
A jobb étkezés azt jelenti, hogy koncentrálnia kell minőségi étel, amelyek minden nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítanak Önnek. Válasszon minél inkább egy természetes étrendet, és korlátozza az ipari termékeket, amennyire csak lehetséges. Kedvelje a szezonális gyümölcsök, zöldségek, fehér hús, tojás, fűszerek vagy akár olívaolaj ízét.
Ha nappal vágyakozik, nincs több édesség ! Fogjon egy almát, pulykamellet vagy néhány kesudiót, amelyek remek étvágycsökkentők.
Ne felejtsen el sokat inni. 1,5 l. napi vízmennyiség minimum a gyomor megtöltésére és a méreganyagok eltávolítására szolgál.
Fogadjon el alacsony kalóriatartalmú étrendet !
Nem titok, hogy 10 fontot fogyjon, szigorítania kell az övet! Anélkül, hogy megfosztaná magát, ezért alacsony kalóriatartalmú étrendet kell alkalmaznia. Más szavakkal, a kalóriaszükséglet alatt kell enned. A nehézséget az jelenti, ha boldog közeget találunk. Valóban, ha csak leveseket és zöld salátákat eszel, akkor 48 óra múlva kimerült és ingerlékeny leszel. Az ötlet tehát az, hogy kiszámolja a napi kalóriaigényét annak érdekében, hogy beállíthassa az energiafogyasztást és így fokozatosan fogyjon el fontjaitól, nélkülözés vagy csalódás nélkül.
Például egy 35 éves, 73 kg-ra 1m65-es és meglehetősen mozgásszegény nőnek napi 2000 kcal-t kell fogyasztania, hogy súlya stabil maradjon. Ha 10 kg-ot akar lefogyni, akkor muszáj lesz csökkentse a kalóriabevitelt 20% -kal, azaz napi 1600 kcal, a fokozatos fogyás érdekében.