Hogyan lehet 3 kg PURE zsírt leadni mindössze 4 nap alatt
Valójában nem szeretjük az ilyen ígéreteket, mert általában nem teljesíthetők. Leginkább a drága programok olcsó reklámüzeneteiről van szó. Az ilyen programok általában elméletben és papíron jobban működnek, mint a gyakorlatban. De ez a megközelítés valójában kivétel lehet. Mivel ezt az eredményt egy tanulmány bizonyította és a DEXA-vizsgálatok megerősítették. Tehát legalább nem teljesen érdektelen a dolgot közelebbről megvizsgálni. És pontosan ezt tettük.
A tanulmány
A tanulmány egy "A zsírtömeg időhatékony csökkentése 4 nap alatt, testmozgással és kalória-korlátozással" címet viselő 2014-es tanulmány. A túlsúlyos embereket megvizsgálták, és a tanulmány felépítését kissé hozzá kell igazítani a tipikus fitnesz sportolóhoz, de a mechanizmusok végeredményben változatlanok maradnak. A tanulmány alapgondolata az volt, hogy minimálisra csökkentse a kalóriabevitelt, és rendkívül növelje az energiatermelést. Más szavakkal, a tesztalanyok négy napig nem kaptak semmit, kivéve a tejsavófehérje turmixokat, és napi nyolc órát kellett futniuk. Vagy inkább lassan haladj. Ez napi 35 km-t tett ki. Ez elég szélsőségesen hangzik. De ha jól megnézed, nagyjából ez az őseink szokásos napi terhelése. Ami nagyon lenyűgöző, ha figyelembe vesszük, hogy az átlagpolgár csak napi 400-800 métert mozog. De visszatérve a tanulmányra. Ami néhány nap után kiderült?
Az eredmények
Az eredmények elképesztőek voltak. A tesztalanyok az első 4 napban valamivel több, mint 2 kg-mal tudták csökkenteni a zsírtömegüket, és a fenntartó kalóriákhoz való visszatérés ellenére a következő 3-4 napban valamivel további kilogrammal kevesebbet. Hogy miért folytatódott a testzsír csökkenése a kalória növelése után is, azt nem sikerült tisztázni a tanulmányban. Az a tény azonban, hogy néhány nap alatt 3 kg PURE zsírcsökkenést sikerült elérni. NEM a súlycsökkentésről volt szó. Mert itt még nagyobb veszteség volt megfigyelhető. A 3 kg valóban tiszta zsírtömeg.
Az alanyok azonban elvesztették zsírmentes tömegük egy részét is. A víz és a glikogén mellett itt csaknem egy kilogramm izomtömeg-csökkenést figyeltek meg. Egy igazi fitnesz sportoló számára ezt természetesen nehéz elfogadni. Ez a probléma azonban gyorsan és egyszerűen orvosolható a fehérjebevitel megfelelő növelésével. Mivel a vizsgálat alanyai általában túl kevés fehérjét kaptak ahhoz, hogy képesek legyenek fenntartani a sovány mértéket ennek megfelelően.
A fitnesz sportolók kiigazításai
Amint már leírtuk, a tipikus fitnesz sportolónak meg kell győződnie arról, hogy elegendő fehérjét fogyasztanak-e. A sovány testtömeg kilogrammonként körülbelül 3 g elegendő vagy abszolút ajánlatos. Ehhez a fehérjemennyiséghez gyakorlatilag nulla gramm zsír szükséges (rájövünk, hogy ez nem működik, de a lehető legkevesebb zsír), és el kell fogyasztani. A tejsavófehérje-izolátum, az olaj nélküli tonhal vagy a tojásfehérje a fehérjeforrás, amelyet tilápia és más fehér hal egészít ki. A szénhidráttartalmat is abszolút minimumra kell koncentrálni. Csak rendkívül alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például kelkáposzta vagy spenót, megengedett néhány savanyú káposztával és gombával együtt, napi 500-600 g mennyiségben. Nem több. Ez egészséges? Nem. Egyáltalán nem. De ez csak 4 napos időszakon keresztül zajlik, ezért nem jelent túl nagy problémát.
Az edzés
Edzéskor vagy teljesen el kell kerülnie az erőnlétet ezen a 4 napon, vagy legfeljebb egy edzésegységet kell teljesítenie ezen 4 nap során. Inkább a sétára kell koncentrálnia. De 8 óra, mint a tanulmányban? Hogyan lehetséges ez? Valószínűleg senkinek az időben. De meg kell jegyezni, hogy a tesztelt személyek csak körülbelül 4 km/h sebességgel jártak. Számunkra ez azt jelenti, hogy körülbelül 5-6 km/h sebességgel és minél többet tudunk járni ezekben a napokban, például reggel 60-90 percet kelés után, további 30-60 percet az ebédszünetben és este még 60-90 perc, akkor nagyon jó vagy benne. És ez csak 4 nap, és nem több!
Ajánlásaink
Természetesen ez az elképzelhető legkeményebb baleset-diéta. De ha valóban rendkívüli időbeli korlátokba ütközik, és a lehető leggyorsabban meg kell szabadulnia a lehető legtöbb zsírtól, ez valódi alternatíva lehet. De kérlek, ne tovább!