Hogyan lehet 5 km-ről Elle 10 km-re menni

5 km: kész! Most eljött az ideje egy új célnak: hogy sikerüljön egy 10 km-t futni. Gwenael Hesry, az New Balance edzője ad néhány tippet, amelyek segítenek a kihívás sikerében.

1. tipp: keresse fel háziorvost

Ez elengedhetetlen lépés a következő szintre lépéshez. Először is elengedhetetlen egy háziorvoshoz fordulni, hogy orvosi igazolást szerezzen arról, hogy nincs ellenjavallata a sportgyakorlatoknak.

2. tipp: légy következetes

Lehetetlen rendszeresség nélkül haladni. A megfelelő tempó? Heti három ülés, körülbelül egy óra. Legyen óvatos, nem arról van szó, hogy edzéssorozatot végezzen azzal a kockázattal, hogy megsérüljön vagy hiába fáradjon el. Az ideális az, ha a munkameneteket a lehető legnagyobb mértékben elosztja, az egyes munkamenetek között minimális helyreállítási nappal. "Azt javaslom, hogy javítsa ki a munkamenetet napokkal előre ... és tartsa be őket! A nehéz rész természetesen elindul. Miután elindult, örülni fog, hogy sikerült "- mondja Gwenael Hesry, a New Balance edzője.

3. tipp: a minőségre koncentrálj a mennyiség helyett

Vonat igen, de a helyes utat. Itt van a Gwenael Hesry által ajánlott program, amely fokozatosan növeli a tempót, és négy hét alatt sikerül 10 km-t lefutnia.

---