Hogyan lehet a jógával csökkenteni a fascia feszültségét?
Testünk nagyrészt úgy működik, mint egy növény. Kicsi magból nőünk ki - egyetlen sejtből, akkora, mint egy tűhegy. Megfelelően táplálva ez a mag elegendő utasítást tartalmaz ahhoz, hogy új életet teremtsen, amely növekszik és eléri az érettséget.
Felnőttkorban testünk körülbelül 70 billió sejtből áll, amelyeket egy folyadékhálózat - a fascia - köt össze egymással, egyfajta ragasztó, amely testünk egyes részeit összetartja, és amely csodálatos módon beállítja mozgásunkat, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben.
A fascia, közismertebb nevén kötőszövet, háromdimenziós hálózatot alkot, amely tetőtől talpig terjed, és testünk minden izomát, izomrostját, csontját, erét, idegét és szervét magában foglalja. A kötőszövet 3 komponensből áll: elasztikus rostok, kollagén rostok és alapanyag, amely kocsonyás, folyékony textúrával rendelkezik, és lehetővé teszi, hogy szerveink és izmaink könnyedén elcsússzanak közöttük, anélkül, hogy súrlódási hatást eredményeznének.
Gondolj egy narancsra - darabokra bonthatod, mert mindegyik szeletet vékony "szövet" választja el (azok a fehér szőlő), de még mindig erősek. Ugyanez vonatkozik ránk is! Szegmensek alkotnak bennünket, de a legbensőségesebb szintig a fascia köti össze őket.
Mi a kapcsolat a fascia és a jóga között?
Ha van olyan elem, amely korlátozza testünk mozgását, a fascia kiszárad, merev lesz, gyengül és blokkolódik. A hidratálás és az egészséges életmód változásokat okoz a kötőszövetünkben. A relaxáció gyakorlásával helyreállíthatjuk a fascia folyékonyságát.
A jóga, különösen a yin jóga, biztosítja az egyensúlyt az edzés és az izmok nyújtása között, lehetővé téve számunkra, hogy figyelmesek legyünk, tudatában legyünk és kapcsolódhassunk azokhoz a hatásokhoz, amelyeket a fizikai tevékenység gyakorol a fiziológiánkra. Miért yin jóga? Mivel a tartós koplalás csökkentheti a myofascialis fájdalmat (my = izom), ami nem más, mint az izomfájdalom, amely a test különböző részein helyezkedik el.
Lássuk, hogyan járul hozzá a jóga a fascia mobilitásának és rugalmasságának növeléséhez!
Fascia és ízületek
Ízületeink inakból és szalagokból (kötőszövet) állnak. Az ínszalagok összekapcsolják a csontokat, és az inak rögzítik az izmokat a csontokhoz. Lehet, hogy túl szilárdak lesznek, ilyenkor a sérülésből való kilábalás hosszabb időt igényel, mert ezen a területen csökkent a vérkeringés. Tehát óvatosan nyújtanunk kell testünket, hogy segítsük a kötőszövetünket. Az ínszalagok és az inak ellazulni és megnyúlni kezdenek, teret teremtenek, növelik az erőt és növelik a rugalmasságot.
Fascia és testtartás
Képzeljen el egy lepedőt a földön. Ha megemelünk egy sarkot és meghúzzuk, akkor ebből a sarokból indulva redőket észlelünk a lap többi része felé. A fasciában felhalmozódó feszültség ugyanúgy hat ránk, háromdimenziós szinten is. Ha a láb kényszerében szenvedünk, nagyon is érezhetünk bizonyos következményeket a nyakon. A jóga segít megszabadulni ezektől az elzáródásoktól és korrigálni testhelyzetünket.