Hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni 20 kilót
A fogyás rendkívül nehéz lehet, függetlenül attól, hogy 5 vagy 20 fontot szeretne lefogyni.
Ez nem csak étrendet és életmódbeli változtatásokat igényel, hanem egy kis türelmet is igényel.
Szerencsére a bevált stratégiák kombinációja egyszerűsítheti és felgyorsíthatja a fogyást.
Itt van a 10 legjobb módja annak, hogy gyorsan és biztonságosan lefogyjon 20 kilót.
Oszd meg a Pinteresten
Lehet, hogy nem okoskodónak tűnik, de a kalóriaszámolás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a gyors fogyáshoz.
A súlycsökkenés akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit bevisz, akár a bevitel csökkentésével, akár a fizikai aktivitás növelésével.
Bár a kalóriacsökkentést általában nem tekintik a fogyás fenntartható módjának, a kalóriaszámolás a fogyás hatékony eszköze lehet más étrend- és életmódbeli változásokkal kombinálva.
A kalóriabevitel nyomon követése segíthet abban, hogy jobban megismerje, mit tesz a tányérjára, ezáltal megismerheti az egészségesebb döntéseket.
Érdekes módon egy 37 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a kalóriaszámlálást magában foglaló súlycsökkentő programok 3,3 kg-mal (3,3 kg) több fogyást eredményeztek, mint azok, akik nem (1).
Próbálja meg nyomon követni a kalóriabevitelét egy alkalmazás vagy étkezési napló segítségével.
összefoglaló Más étrend- és életmódbeli változásokkal kombinálva a kalóriák számbavétele egészségesebb döntéseket hozhat a fogyás növelése érdekében.
A vízbevitel növelése egyszerű módszer a fogyás javítására minimális erőfeszítéssel.
Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend az étkezés előtti megnövekedett vízfogyasztással kombinálva további 44% -os súlycsökkenést eredményezett egy 12 hetes időszak alatt (2).
A kutatások azt mutatják, hogy a víz javíthatja a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét, és ideiglenesen növeli a szervezetben elfogyasztott kalóriákat evés után.
Egy 14 felnőtt vizsgálata szerint az 500 ml víz 16,9 folyadék unciajának fogyasztása 30–40 perc múlva 30% -kal fokozta az anyagcserét (3).
Víz fogyasztása étkezés közben szintén segíthet a teltségérzetben, csökkentheti étvágyát és fogyasztását.
Például egy kis tanulmány megállapította, hogy 16,9 folyadék uncia (500 ml) víz elfogyasztása étkezés előtt 13% -kal csökkentette az elfogyasztott kalóriákat (4).
A legjobb eredmény elérése érdekében igyon legalább 34–68 folyadék unciát (1-2 liter) vizet naponta, hogy maximalizálja a fogyást.
összefoglaló Az ivóvíz átmenetileg fokozhatja az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat a fogyás javítása érdekében. A legjobb eredmény elérése érdekében igyon legalább 34-68 folyadék uncia (1-2 liter) vizet naponta.
Ha gyorsan szeretne lefogyni 20 fontból, feltétlenül több fehérjében gazdag ételt kell fogyasztania.
A magas fehérjetartalmú étrend összekapcsolódott a hasi zsír csökkenésével, valamint az izomtömeg és az anyagcsere megőrzésével a fogyás során (5, 6).
A fehérje szintén segíthet az étvágy csökkentésében és a kalóriabevitel csökkentésében.
Egy 19 felnőtt felméréséből kiderült, hogy a fehérjebevitel csak 15% -kal történő növelése növeli a teltségérzetet és jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt, a hasi zsírt és a testsúlyt (7).
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása sokkal jobban csökkentette az éhséget serkentő ghrelin hormon szintjét, mint a magas szénhidráttartalmú reggeli (8).
A hús, a tenger gyümölcsei, a baromfi, a hüvelyesek, a tojás, a dió és a mag olyan egészséges fehérjeforrás, amelyet könnyen hozzáadhat az étrendjéhez.
összefoglaló Kimutatták, hogy a fehérje csökkenti a hasi zsírt és a testsúlyt. Elősegítheti a teltségérzetet is a kalóriabevitel csökkentése érdekében.
A finomított szénhidrátok visszaszorítása egy másik hasznos stratégia a fogyás felgyorsításához.
A finomított szénhidrátokból a feldolgozás során eltávolították a tápanyagokat és a rostokat, ami tápanyagban szegény végterméket eredményezett.