Kávé, koffein és alvás - tisztázzuk az alvást
A kávét általában pick-me-nek tekintik. Nem lehet jó alvásra. Tehát ha aludni akarok, anélkül is megteszem, ha reggel fel akarok ébredni, van egy csészém. Elég egyszerűen hangzik? Ez nem olyan egyszerű, ha közelebbről megvizsgáljuk a koffein szervezetre gyakorolt hatását.
A koffein és az adenozin, mint fontos anyagok
koffein
A koffein pozitív hatással van a hangulatára. Koncentráltabb és koncentráltabb vagy. Mindannyian tudjuk, hogy egy csésze kávé vagy egy nagy kóla után. A koffeinnek azonban időre van szüksége. Általában 20-30 perc múlva érezni fogja a kívánt hatást.
Hogyan működik pontosan a koffein a szervezetben?
A koffein a központi idegrendszerre hat és biztosítja az ingerek gyors továbbítását. Javítja a reakcióidőt és a mentális teljesítményt. A koffein serkenti a vérkeringést és rövid ideig javítja a véráramlást. Ettől összességében éberebbnek érzed magad.
Adenozin
Az adenozin viszont fáraszt . Napközben az adenozin felépül az agyban. Így gondolhat rá:
- A nap folyamán energiát használ fel, a test sejtjei sok munkát végeznek.
- Az adenozin hírvivő anyag „hulladékként” termelődik.
- A túl sok adenozin biztosítja, hogy bizonyos ingerek ne adódjanak tovább az idegsejtekben. Nyugodtabb és fáradtabb leszel.
- Ez általában este történik, amikor elegendő adenozin képződik.
Az adenozinról azt mondhatjuk, hogy segít a testet „ébren” -ről „fáradtra” váltani. Ahhoz, hogy ezt megtehesse, el kell jutnia bizonyos receptorokhoz. Ez általában jól működik. Nehézségek akkor merülnek fel, ha még mindig túl sok koffein van a szervezetben. A koffein és az adenozin antagonisták .
A koffein megakadályozza, hogy az adenozin elegendően elfáradjon bennünket este.
A koffein megakadályozza, hogy az adenozin bekerüljön az „alvásreceptorokba”, és elmondja a testnek: „Hé, kérem, menjen aludni” Szerencsére a test egy idő után újra lebontja a koffeint, hogy az adenozin este végezhesse a dolgát.
Ezért helyes A koffeinfogyasztás nagyobb hatással van az alvásra, annál rövidebb az idő az utolsó kávé és az elalvás kívánt ideje között .
Kávé lefekvés előtt
Mikor kell megkapnod az utolsót csésze kávé ital? Meddig működik a kávé? Sok ajánlás van erre.
Az utolsó 16 órai kávé megakadályozhatja a koffein elalvásra gyakorolt hatását.
A legtöbb ingázik a környéken 6 - 8 órával lefekvés előtt a. Ez azt jelenti: Az utolsó csésze kávé délután 4 óra körül. Szerintem ez tisztességes üzlet, igaz?
Ha megszegi ezt a „szabályt”, ne essen pánikba. A A koffein hatása nagyon egyéni. Szeretne valamit az alvásgátló hatásról ellensúlyozni, kínálják magukat nyugtató gyógynövények nál nél. Tudod z. B. esik vissza a valerianra. Összetevői az adenozinhoz hasonlóan működnek, és biztosítják, hogy jobban elaludhasson.
Kávét elaludni
Valószínűleg ismer valakit maga körül, aki kávét használ elalváshoz. Vagy megisznak egy csészét, hogy elaludjanak, vagy nem érdekli őket, amikor meginnak egy csészét: nem érzik hatásukat az alvásra. Hogy illik össze?
Be kell vallanunk: Még nem igazán tudtuk meg. Úgy tűnik, vannak olyan emberek, akik nem reagálnak a koffeinre . Ezt elsősorban olyan sportolóktól hallottuk, akik az edzés előtt extra löketként akarták használni a koffeint, de nem éreztek hatást.
Ez egyértelmű: A koffein pozitív hatással van a vérkeringésre. Ez viszont jó az elalváshoz . Ha a koffein hatása előtt elalszik, a kávé segíthet elaludni. Mi magunk nem használjuk.
Többet tudsz róla? Akkor várjuk a megjegyzését.
Dr. Jürgen Brater erről e-mailt írt nekünk, és megjegyezte a következőket:
- A vérnyomásától függ. Éjjel kissé süllyed, és reggel kettő és négy között éri el legalacsonyabb értékét. Általában alacsony vérnyomásban szenvedőknél ez felébredéshez vezethet. Ez a test alapvetően ésszerű ellenreakciója, mivel a szervezet az ébredéssel ismét stabilizálja a keringést. Az érintett személy számára ez azonban alvási rendellenességnek tűnik - ami a külső megjelenését illeti. Ha ez a fajta keringéssel kapcsolatos ébredés gyakrabban fordul elő, előnyös lehet, ha lefekvés előtt stimulánsokat szed, például kávét iszik, hogy ellensúlyozza a keringés megereszkedését alvás közben.
Ettől függetlenül kihasználhatja a koffein pozitív hatásait egy délutáni alvás közben. Bemutatjuk: A délutáni alvás 2.0