Hogyan lehet a magas rosttartalmú étrendből karcsú; egészségessé tesz - WMN
A rosttartalmú étrend hogyan teszi karcsúvá és egészségessé
Miért tartja magas rosttartalmú étrend karcsú és egészséges? Mely ételek tartalmaznak különösen nagy mennyiségű rostot.
Az élelmi rost minden növényben megtalálható és elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. Ezért kell A magas rosttartalmú ételek az étrend nagy részét képezik kikapcsolni. De mi is olyan egészséges a növényi anyagokban?
Az élelmi rost karcsúvá tesz
Az étkezési rost szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaz és nagyrészt emészthetetlenek. Ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, azok megdagadnak a gyomorban és nagyobb mennyiséget hoznak létre. Olyan gélszerű anyagot is létrehoz, amely csökkenti az étvágyat és egy ideig éhesnek érzi magát.
Ezenkívül biztosítja, hogy az étkezési cukor lassabban kerüljön a vérbe. A vércukorszint nem csökken olyan meredeken, és a tied Az étvágyakat gyorsan elfelejtik.
Fitt és egészséges a rostoknak köszönhetően
A rost hatalmas hatással van testünkre és egészségünkre. Sok betegség járna egészséges és magas rosttartalmú étrend egyáltalán nem merülnek fel.
Különösen azért, mert a rost táplálék a beleknek. Ott az anyagok baktériumok által vannak benne rövid láncú zsírsavak bomlanak és onnan kerül a véráramba. Ily módon megvédik az artériák megkeményedését és a szívbetegségeket. A rost erősíti az immunrendszert is.
A rost hiánya mindig a magas vérnyomás, a vastagbélrák, az elhízás stb. Különösen a cukorbetegeknek kell elegendő rostban gazdag ételt fogyasztaniuk, hogy a cukoranyagcsere optimálisan egyensúlyban legyen.
Tovább élsz
A Harvard Egyetem kutatói több mint 700 000 emberen végeztek egy vizsgálatot, amely azt vizsgálta, hogy mennyi rostot fogyasztanak az egyes emberek. Az eredmény: Minél több rost, annál tovább éltek az alanyok és annál alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák kockázata. Az érvek valóban nem lehetnek meggyőzőbbek.
Az étkezési rostok boldoggá tehetnek
A bélben a rost támogatja a különféle anyagokat előállító baktériumokat. Köztük a "boldogsághormonok" Dopamin és Szerotonin. Tehát kapcsolat állhat fenn a mikrobiómák és az agy között, amely befolyásolja a hangulatát. Tehát a magas rosttartalmú étrend segíthet a depresszióban is.
Mennyi rostot kell enned?
Legyen ajánlott 30 gramm rost naponta. A németek átlagosan kevesebb, mint 22 grammot esznek, és nagyon könnyű elegendő rostot biztosítani a testednek. Kiválasztottuk Önnek a leginkább rostokban gazdag ételeket.
A legjobb rostforrások
Hol lehet a legjobban beszerezni a rostot minden nap? Semmi sem könnyebb annál! Szükséged van nincsenek táplálék-kiegészítők, hogy feltöltse szálkeretét. A 8 legjobb rostforrás a következő:
1. Gabonakorpa
A gabonakorpa a gabonahéj maradványa, és a rosttartalom tekintetében az abszolút éllovas. A kukoricakorpában például 100 grammban 79 gramm rost található, ajánlott a búzakorpa és a zabkorpapehely is. De vigyázz: Mindig igyon eleget, különben a korpában lévő nyálka megduzzad és ez gyorsan emésztőrendszeri problémákhoz vezethet.
2. Teljes kiőrlésű kenyér
A fehér kenyér rossz, a teljes kiőrlésű kenyér remek. Ennyit a konszenzusról. A rosttartalom azt mutatja, hogy valójában van valami az állításban. A teljes kiőrlésű gabona tartalmaz háromszor annyi ásványi anyag és kétszer annyi vitamin és rost mint a fehér lisztből készült kenyér. Különösen egészséges a teljes kiőrlésű rozs és a tönköly kenyér, a pumpernickel és a rozs chips.
Olyan érzés, mintha ezerféle liszt létezne. Az áttekintés megőrzése nem olyan egyszerű. Megtudhatja például, hogy mennyire egészséges a kókuszliszt, itt.
3. Zöldségek
Ugyanaz a régi történet, de A zöldségek egyszerűen egészségesek és a tányér minden étkezéséhez tartozik. Az a szép, hogy a különféle fajták rendkívül változatosak. Szinte az összes fontos vitamin, ásványi anyag és társ. Különösen megtalálható bármely zöldségben. Ezért: hozd a változatosságot!
4. Gumós zöldségek
Különválasztottuk a gumós zöldségeket a többi zöldségtől, mert itt jönnek az igazi szuperételek. Már valami Hallott salsify és csicsóka? 200 gramm fekete sós saláta már fedezi a napi szükségletet, és enyhén diós ízével is pontoz. Elég ok, hogy látogasson el a legközelebbi bio szupermarketbe, és tágítsa ízlési látókörét.
5. Gyümölcs
Szintén Nagyon sok rost van a gyümölcsben tartalmaz. Különösen kiviben, szárított sárgabarackban és szilvában. A rost miatt a fruktóz is lassabban jut a vérbe. Másképp néz ki gyümölcslevekkel és szirupokkal. Jobb, ha nem tartja le róluk a kezét! Ha szereted egy kicsit egzotikusabban, próbáld ki a szárított kókuszt.
6. Hüvelyesek
Akár csicseriborsó, zöldborsó, vesebab vagy lencse, mindenki számára talál valamit. Ezek kevés tápbomba Nemcsak vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el, hanem több fehérjével is ellátják, mint a legtöbb növényi eredetű étel. Mintegy nyolc gramm rost/100 gramm, ezek minden kiegyensúlyozott étrend szerves részét képezik.
7. Diófélék
A maréknyi dió naponta nemcsak szállít egészséges zsírok és fehérjék, Az élelmi rost sem elhanyagolt. Tegye össze saját mogyoró- és dió-, macadámia- vagy pisztácia-keverékét. A mérsékelt dió mindig egészséges.
8. Növényi magvak
A psyllium héja, a chia mag és a lenmag nem vízoldható rost. Mivel mindhárman jól duzzadnak különösen sokoldalú. Például joghurtokban, müzlikben és a vegánok számára tojáspótlóként is.
Fokozatosan növekszik
De légy óvatos: Ha mától megháromszorozod a rostbevitelt, akkor a tested gyorsan el lesz borulva, mivel a bélflóra előbb alkalmazkodnia kell. Sokat igyon, rendesen rágjon és gyakoroljon segíthet az átmenetben.
A Egészséges ételek témája az elmúlt években kezelhetetlenné vált. Ideje alaposabban megnézni. Például, ha gyakran fáradt, ennek oka lehet a B-vitamin-hiány és a C-vitamin valójában milyen pozitív tulajdonságokkal rendelkezik?
Ne essen pánikba, még akkor sem, ha minden információ elsöprő, akkor sem szabad túlságosan stresszelnie magát. Légy boldog és szoros lemondás csak nézz ki. De miért tesz valójában boldoggá az egészségtelen ételek?
Melissa Wood Health: 12 perc az álom testéig és az önszeretetig
Az edző, Melissa Wood Health forradalmasította a fitnesz játékot. Napi néhány perc elegendő ahhoz, hogy erős testet és gondolkodásmódot kapjon.
Nincs több sértés: Helyesen fogalmazzon meg konstruktív kritikát
Készítsen fagyasztott zöldségeket: így válik igazán ropogóssá
Permi nők viselik a 2020-as trendfrizurát