Hogyan lehet a nőknek tónusú karjuk A kalóriák titkai
Hogyan lehet a nőknek tónusú karjuk
Megfelelő ruha viselése csodákra képes a tökéletlenségek leplezésében, de nem lenne jó néha mindent, amit szeretsz, ahelyett, amire szükséged van? Tehát ahelyett, hogy elkerülné a pánt nélküli ruhát, hogy elrejtse karjait, miért ne tartaná formában a karjait. A tónusú karok megszerzése valószínűleg meglehetősen egyszerű, bár néha úgy tűnik, hogy a csirkeszárnyak soha nem hagyják el.
A vállak és a hát nem hajlamosak sok zsírt raktározni, így tónusuk esetén szépnek tűnnek. Hajlamos vagyok a funkcionális gyakorlatokat részesíteni előnyben, ahelyett, hogy statikusan egyetlen izmot edzenék edzés közben, ezért számíthat arra, hogy lesz néhány funkcionális gyakorlati megoldás, amellyel kiegészítheti edzését.
Lehet, hogy a diéta miatt izmosabb és feszesebb lehet a karod?
Önmagában nem, de bizonyos szempontból igen. A zsírszövetréteg alatt szilárd, jó, jól megmunkált izom lehet, amely valójában a zsírszövet alatt rejtőzik, és csak annyit kell kideríteni. A testmozgás nem minden cél célja, és igen, elősegíti a fogyást és a zsírégetést, és a diéta minden bizonnyal fontos szerepet játszik.
Ne felejtsük el, hogy a helyszínen nincs zsírégetés, ami azt jelenti, hogy pusztán azért, mert kargyakorlatokat végez, még nem jelenti azt, hogy csak a karjai fognak fogyni.
Kombinálja az edzésprogramot egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel a legjobb eredmény érdekében. Minden ember fogyásigénye eltérő lesz, ezért egyesek számára elegendő lehet az egészségesebb étrend követése, mások számára pedig a kalória csökkentése lehet szükséges.
Határozott karok gyakorlással
Egy pontig az izom meghatározása valóban a testmozgás révén jön létre. Lehet, hogy valakinek nagyon vékony karja van, de ez nem feltétlenül jelenti a határozott karokat. Valahol olvastam, hogy azokat a fizikai gyakorlatokat, amelyek azt állítják, hogy a test egy bizonyos részét hangoztatják/formálják/árnyékolják, a kukába kell dobni. Ez az ötlet az volt, hogy nincs értelme zsírégetést a helyszínen, de hogy igazságos legyek, a helyszínen van tonizálás. Nos, arra gondolok, hogy ha egy izomnak megfelelő terhelést és túlterhelést ad, akkor az fiziológiailag megváltozik. Az edzéstől függően változást észlelhet a méretben, az erősségben vagy mindkettőben, vagy az erőváltozásban stb.
# 1 Triceps süllyedés:
A karok hátsó része általában ott áll, ahol a karok szárnyain lévő többlet állni szokott. Lényegében a gyenge tricepsz izomnak köszönhető, az ott tárolható további zsírszövet mellett. A lógó karok rögzítésének egyik módja az izmok tonizálása. A tricepszes merüléseket különféle módokon lehet elvégezni, és könnyedén növelheti vagy csökkentheti a nehézséget és intenzitást, és ami a legfontosabb: ehhez nincs szüksége felszerelésre vagy edzőterembe. Attól függően, hogy hogyan teljesíti őket, hozzáadhat egy kis edzést a vállához és a hátához is.
Ha edzőteremben tartózkodik, találhat bárokat a tricepsz edzéséhez, vagy használhat padot. Ha nem biztos benne, kérdezzen meg valakit a közelben. Ha otthon vagy edzőterem mellett tartózkodik, használhatja a munkalapot, a lépcsőket, egy stabil és masszív asztalt (ügyeljen arra, hogy az ellássa súlyát), bármilyen keskeny, biztonságos felületet. A gyakorlat magyarázatához egy keskeny felületet fogok példaként használni.
Üljön keskeny felületre, és tegye a kezét a felület mindkét oldalára. Hagyja, hogy az ujjai a testére mutassanak.
Egyenesen előre, távolítsa el az alját a felszínről úgy, hogy testének súlyát a karjaira veszi. Tartsa a karját egyenesen.
Engedje le a testét a padlóra úgy, hogy karjait a lehető leghajlítsa. Nyújtsa ki karjait, emelje vissza a testét a kiindulási helyzetbe.
# 2 Mellkas- és állhúzások - felhúzások/állahúzások
A felhúzás az egyik kedvenc gyakorlatom. Nehéz, de nagyon sokféle izmot és testrészt használ. Gondoljon bele arra, hogy egyetlen törzs izomgyakorlat mit képes végrehajtani és végrehajtani! Sajnos ez az egyik olyan gyakorlat, amelyet férfiak uralnak, és ritkán látja, hogy a nők tréningeket végeznek, és hogy őszinte legyek, nem értem.
A nők gyakran félreértik, hogy ha eltérnek a könnyű súlytól és a kardiótól, akkor túl férfiasnak és terjedelmesnek fognak tűnni. Ez korántsem igaz, hidd el, némi vonóerő nem változtatja a karjaidat egy szumó birkózó karjaivá.
Könnyen elvégezhető, csak megragad egy rudat az álla mellett, és felhúzza a testét. Ha kezdő vagy, egy könnyű lökéssel/ugrással használhatod magad a meghajtáshoz/emeléshez (csalhatsz egy kicsit ...), de próbáld leginkább a karjaidat használni, ahelyett, hogy fel és le ugranál.
Engedje le a hátát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Lassan ereszkedj le, hogy karjaidat használd, ahelyett, hogy könnyedén elengednéd.
Csinálj annyit, amennyit csak tudsz, még akkor is, ha csak 2 van, és építs innen a gyakorlat/gyakorlat segítségével.
# 3 Boksz a levegőben boxzsák nélkül/Bokszmozgások utánzása boxzsák nélkül (Air/shadow boxhorgok)
Emlékszem, hogy bokszoltam, mint egy Wii játék, és másnap nagyon fájt a karom és a vállam. Meglepődve tapasztaltam, hogy a boksz a levegőben/a levegőben vagy a bokszmozdulatok utánzása olyan keményen dolgozott a karjaimon, és hogy őszinte legyek, technikám sok kívánnivalót hagyott maga után. Tehát jó technikával a légi ökölvívás kissé megizzadhat és edzheti a karjait.
Vannak, akik boxzsákkal (elég keményen) vagy egymással szoktak gyakorolni. Ez akkor is opció, ha van egy boxzsák, de ha nem, itt van egy mód, amellyel edzhet.
Álljon széttartott lábakkal a csípőnél. Tartsa puhán a térdeit.
A bokszmozdulatok utánzása a levegőben olyan, mint a kar és a felsőtest félköríves mozgása, így megfordulhat a lábán, és finoman elcsavarhatja a törzset az ököl irányába.
Az ütéshez hajlítsa meg (hajlítsa meg) a könyökét, és karjait közelítse a testéhez. Tartsa a kezét nyugodt ököl helyzetben.
Vigye fel könyökét vállmagasságig,
Tartsa a könyökét hajlítva kb. 90 fokon,
Forgassa előre a vállát, mintha meg akarna ütni valakit, de ne nyújtsa ki a karját
Hozza vissza, és ismételje meg a másik karját. Lassan hajtson végre, hogy megszokja a mozgást, majd növelje a sebességet, azonban tartsa kézben a mozgást.
# 4 Mellkiprés és felső vállprés
Ez 2 gyakorlat kombinációja. A mellkasi szorítás jó gyakorlat a mellizmok számára, és segíthet megtartani a melleket a gravitációval szemben (feszes, laza mell). A legtöbb edzőteremben vannak gépek ezekhez a gyakorlatokhoz, de én inkább szabadon, állva és bizonyos súlyokkal futtatom őket. Az, hogy milyen súlyt használ (ha használ), az egyéni edzettségi szintjétől függ.
Ha Ön kezdő, csak végezze el a mozgást, és tartsa karját a gravitáció ellen, ami meglehetősen nehéz lehet. Ne terhelje túl az izmait, mert ez sérülésekhez vezethet.
Álljon széttartott lábakkal a csípőnél, karjait oldalt lazítsa.
Emelje fel könyökét mindkét oldalon vállmagasságig, könyökét 90 fokosra hajlítva. Kezek fel, vállak egyenesek, de nyugodtak, hátrahúzódnak és lesüllyedtek.
Csatlakoztassa karjait és könyökeit a mellkas elején. Ügyeljen arra, hogy a karjait egyenes vonalban tartsa, és ne engedje le a könyökét.
Végezze el a kifelé irányuló mozgást az oldalak felé, majd nyújtsa ki őket a feje fölé. Tartsa a karját egyenesen.
Végezze el a mozgást a vállmagasságig, és ismételje meg az elejétől.