Hogyan lehet a vérnyomást a normális határok között tartani; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te

Tartsa kontroll alatt a vérnyomását

  • Leszokni a dohányzásról. Ennek a káros szokásnak a feladása az első fontos lépés a vérnyomás csökkentésében. A dohányzás blokkolja az artériákat, ami végül szívkárosodáshoz és szívrohamhoz vezet.
  • Kiegyensúlyozza étrendjét. Még akkor is, ha nem akar fogyni, minimalizálja a telített zsírokat, növelje a zöldségek és gyümölcsök bevitelét, és ne felejtse el meginni legalább napi nyolc pohár vizet.
  • Légy aktív. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek könnyű és ritmikus erőfeszítéssel járnak, az intenzív és rövid ideig tartó gyakorlatok kárára (jobb, ha naponta 30-40 percet sétálunk vagy biciklizünk, mint hetente egyszer edzeni az edzőteremben).
  • Pihenjen. A séta, a jóga, a reiki, a reflexológiai foglalkozások, a masszázs, az aromaterápia és az úszás kiváló kikapcsolódási és gyógyulási módok.
  • Kerülje az ismételt túlterhelést. A "holnap egy nap" mondás sokkal egészségesebb, mint a "ne hagyj holnap azért, amit ma megtehetsz".

normális

Ha a vérnyomás továbbra is magas, az azt jelenti, hogy az artériák belső (vékony és finom) falai érintettek, és lehetővé teszik a koleszterin lerakódások megjelenését. Ezek a lerakódások az artériák szűkületéhez és súlyos szövődményekhez vezetnek.