Hogyan lehet a zsinórt tartani elszigeteltségben a tanács szerint; nutricoach
ÖNÉLETRAJZ. | Feladva: 2020. április 6. | Frissítve 2020. április 7
Nehéz megőrizni szokásos súlyát, amikor teljesen megváltoztatja szokásait.
Egyesek számára ez alkalom a testmozgás megkezdésére. Mások számára különösen nehéz nem esni a nassolásra és egyéb feleslegre. Öt kérdést tettünk fel Anne-Sophie Nandancée táplálkozási terapeutának és természetgyógyásznak.
Mi a különbség az étrendben, amelyet követni kell a mozgásszegény életmód alkalmazása során ?
"A napi kalóriák számát nyilvánvalóan lefelé kell módosítani, ha a tevékenységed pillanatnyilag lelassul". A napi szükséges kalóriák száma nemtől, kortól, testsúlytól és magasságtól függ, de ami a legfontosabb az életstílustól. Így egy nőnek, aki semmilyen fizikai tevékenységet nem végez, napi körülbelül 1750 kalóriára, egy férfinak körülbelül 2350 kalóriára lesz szüksége. Ezzel szemben egy intenzív fizikai aktivitást gyakorló nőnek legalább 2 500 kalóriára, 3000 férfira lehet szüksége.
Ezen a területen nincsenek szigorú szabályok, eseti alapon. Csak rajtad múlik, hogy a tevékenységedtől függően csökkenteni kell-e a napi adagot. "Vannak, akik sportot folytattak, mások otthonukban vagy kertjükben kezdtek dolgozni, számukra nem szükséges csökkenteni a napi adagot" - becsüli Anne-Sophie Nandancée. Ezzel szemben a Netflix és a chill szerelmeseinek egész nap érdekük a szénhidrátbevitel csökkentése minden formában (kenyér, keksz, tészta, burgonya stb.), Valamint a zöldségek és fehérjék előnyben részesítése.
Hogy néz ki az ideális menü egy hétig bezárva ?
A reggeli attól függően változhat, hogy mit fog csinálni a nap folyamán. Alapvetően fehérjéket (tojás, sonka, sajt, lazac, szardínia, ...) ajánlok enni jó zsírokkal (avokádó, tojás, olajos magvak ...) és jó ételízesítőkkel (lenmagolaj, dióolaj, ...) és egy kevés szénhidrát (gluténmentes kenyér, quinoa, rizs, ...)