Hogyan lehet aktívabb életet élni A tévhitekről le kell mondania
Az összes olyan ok közül, amely megakadályozza, hogy fizikai aktivitást éljünk, a legtöbbet mi indukáljuk, vagy egyszerűen elfogadjuk tudományos bizonyítékok nélkül. Itt vannak a gyakoribb tévhitek a testmozgással kapcsolatban, és miért kellene lemondanunk róla.
Hogyan lehet aktívabb életet élni: A tévhitek, amelyekről le kell mondania (Kép: Thomas Dan/Mediafax Photo Archive)
1. A nagy súlyok növelik az izomtömeget
A mítosz ellenére, miszerint a nagy súlyú súlyzók a nők nemkívánatos szintre emelik az izomtömeget, még azt is javasoljuk, hogy 2-es súlyokat alkalmazzanak; 3,5; 4,5, sőt 7 font - mondja Lauren Boggi, a Huffington Post fitneszszakértője.
"Először is, mi nők nem termelünk elegendő tesztoszteront az izomtömeg növekedéséhez. Valójában csak néhány testtípus genetikailag hajlamos a gyors izomtömeg-gyarapodásra" - mondja.
UTOLSÓ HÍREK
Az Egyesült Királyság pontalapú bevándorlási rendszert vezet be. Hogyan érinti a románokat és milyen kritériumok alapján utasíthatók el
Orbán átvette Nicusor Dan-től a "siker" kulcsát. A főpolgármester győzelmének szimbóluma, amelyet az új kampányban adtak át a liberálisoknak
Források: Magyarország a jogállamiság mechanizmusa miatt blokkolni kívánja az EU költségvetését
"DSP-s vagyok. Epidemiológiai vizsgálatot kértem"/COVID-19 beteg: "Magam csináltam." Egy galaci férfi története dühös a hatóságok késedelmes válaszára
2. A születés utáni "visszatérés" mítosza
Valószínű, hogy ha éppen csecsemője volt, akkor alig várja, hogy visszatérjen a formájához, de nem baj, hogy soha nem lesz "olyan, mint régen" - mondja Lauren. "Most új élete van (és új teste van). Teltebb, gazdagabb, talán gyengébb, több" görbével ", fittebb és valószínűleg stresszes, de összességében nagyon más. ha nem teszed meg, az visszalépés. (.) Gondolj arra, hogyan illeszkedj magadhoz ebben az új és gyakran jobb verzióban. "
3. Nem kell lefogynom, ezért nem kell tornáznom.
A fogyás nem az egyetlen oka annak, hogy tornáznia kell. Ne tévessze össze az edzéseket, hogy fitt maradjon a fogyáshoz - figyelmeztet Lauren Boggi. Az edzés az erőnlét fenntartása érdekében megerősíti a test egész rendszerét a mindennapi tevékenységekben.
A fizikai aktivitás segít a testsúlyának ellenőrzésében, a csontok és az izmok erősebbé tételében, a mentális egészségi állapot és az általános hangulat javításában, valamint a krónikus betegségek, a cukorbetegség, sőt néhány rák kockázatának csökkentésében.
4. Túl nehéz.
A viselkedésbeli változás talán az első érv, amelyet akkor mondunk el magunkról, amikor nem akarunk erőfeszítéseket tenni. De ha elkezd mozogni, minden hógolyó-effektus formájában megy végbe - tanácsolja Lauren. "Kezd sokkal jobban érezni és kinézni, több energiád lesz, és elhatározod, hogy javítasz az életeden.
5. Olyan unalmas.
A megoldás az, hogy találsz egy kellemes fizikai tevékenységet számodra, olyasmit csinálsz, amiért rajongsz. Visszaléphet egy középiskolás sportra. Ha suli után szokta bedobni a kosárlabda karikát, akkor nincs oka annak, hogy ne kezdje el újra.
6. Túl sokáig tart.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy nem kell sok időt tölteni az edzőteremben, hogy fitt maradjon, ha tudja, hogyan kell hatékonyan tornázni. Egy ilyen program nem tarthat tovább napi egy óránál, és gyorsabban kezdi el látni az eredményeket, mint gondolta - mondja Lauren Boggi, a Huffington Post fitneszszakértője.
7. Ha most abbahagyom, az általam kifejlesztett izmok zsírokká válnak.
Az izom nem válhat zsírossá, és a kölcsönös egyaránt érvényes. Az edzésidő csökkentése azonban lehetővé teszi az izmok sorvadását, amely után a zsírlerakódásokkal együtt úgy fog kinézni, mintha kövérek lennének.
8. Nincs hasam "négyzetekkel".
Hacsak nincs alacsony zsírtartalma, elegendő testmozgást kell végeznie ahhoz, hogy megmutassa a has "négyzetét". Önmagában a hasi gyakorlatok nem elegendőek az izmok kívánt láthatóságának eléréséhez. Könnyű lemondani, de elengedhetetlen a folytatás, mert a jó forma segít ellenállni a kardió gyakorlatok során, biztosítva a jobb testtartást.
9. Kiegészítőket kell szednem, hogy több izom legyen.
A fehérjéket, például a turmixokat, többnyire szakemberek használják (testépítők és sportolók), de azoknak az embereknek, akik hetente többször is ellátogatnak az edzőterembe, nincs szükségük fehérje turmixokra, hogy minél több izomot építsenek és növeljék a teljesítményt. - mondja Lauren.