Hogyan lehet átvészelni a terhesség első trimeszterét!
TERHESSÉG, tudás, jólét
Bár a terhesség utolsó trimesztere nehéz az elfogadható alvási helyzet véget nem érő keresésével, ez semmi az első trimeszterhez képest. Az első három hónap gyakran a legtisztább terhességi tábornak tűnik. Olyan tünetek, mint kimerültség, hányinger vagy fájó mell jellemzik a terhesség első trimeszterét. Általában a negyedik hónapra javulnak, de van 10 tippünk, amelyek segítenek a terhes nőknek nyugodtabbnak lenni a jövőbeli terhességükben.
Terhes! Először is ez tiszta boldogságot és várakozást jelent a hasunkban lévő kis ember számára. De az émelygés és a kimerültség - a terhesség korai szakaszában a leggyakoribb tünetek - kissé elhomályosíthatja az örömöt. Ha ezt a kis titkot magának tartja az első 12 hétben, az nem könnyíti meg. Tehát egyáltalán nem oszthatja meg szenvedéseit barátaival és munkatársaival. A következőkben 10 bevált jó érzéssel szolgálunk, amelyek segítenek túlélni a terhesség első trimeszterét:
Dacoljon a reggeli betegséggel
A reggeli betegség vitathatatlanul a terhesség legkellemetlenebb és leggyakoribb tünete, ezért íme 10 tipp a terhességi betegség megelőzésére.
És mindig ne feledje: A terhességi betegség elmúlik!
Győzd le a terhesség fáradtságát
Egy kis ember nő fel a testünkben, és sok energiára van szüksége. Nem hiába a fáradtság és a gyengeség újabb tünete a terhesség első három hónapjában. Energiatartalékaink feltöltéséhez az alvás nagyon fontos. Egy kis szunyókálás sokat segít! A meleg fürdő pedig jó pihenés lefekvés előtt. Ne vigye az okostelefont a hálószobába, és inkább olvasson el egy jó könyvet. A képernyő nem segíti a test felépülését a mindennapi életből. A terhességi párnába történő korai befektetés szintén érdemes lehet annak érdekében, hogy jobban tudjon aludni éjszaka. A rendkívüli álmosság általában a terhesség 10.-12. Hetében tűnik el.
A jól illeszkedő melltartó elengedhetetlen
A mell feszült és fáj, duzzadt és fáj, még az első trimeszterben is. Ez elsősorban a hormoningadozásoknak és a tejtermelés fokozott véráramlásának köszönhető. Most vásároljon tökéletesen illeszkedő és támogató melltartót. Nagyon fontos, mivel a mellünk a 9 hónap alatt folyamatosan növekszik. A 12. héttől kezdve, amikor az első trimeszter elmúlt, ennek a fájdalomnak is csillapodnia kell.
csökkenti a stresszt
A stresszhormonok sokkal rosszabbá teszik a kellemetlenségeket. Ezért a legfontosabb a pihenés, ne hagyja magát stresszesnek tartani, és ha lehetséges, tartson rendszeres szüneteket. Hallgassa meg testét, és adja meg neki, amire szüksége van. Még akkor is, ha nem mindig könnyű munkáját, gyermekeit és terhességét egy fedél alá juttatni, fontos, hogy szánjon rá időt, és kérjen segítséget családjától és partnerétől.
Kaphat segítséget
Különösen akkor, ha a dolgok stresszessé válnak, elengedhetetlen egy csoport, akik támogatják Önt. És nem számít, hogy első vagy ötödik gyermekét várja-e - jó, ha van valaki, akire mindig megbízhat. Még akkor is, ha meg akarja várni az első trimesztert, mielőtt mindenütt ismertté tenné a terhességet, partnere mellett szüksége van valakire, akiben megbízik. Ez lehet a legjobb barátod vagy valaki a családban. Szükség esetén érzelmileg vagy fizikailag támogatni fogják.
Az egészséges táplálkozás
Természetesen teljesen normális, ha a táplálkozási preferenciák megváltoznak a terhesség alatt. Amit egyszer hirtelen szerettél, már nem érzed az illatodat, és a legőrültebb kocsik hirtelen nagyszerű ízt kapnak. Fontos, hogy kövesse az igényeit, mert a test megkapja, amire szüksége van. De a testnek nem szabad lemondania a fontos tápanyagokról.
Ha már nem kedveli vagy tolerálja a húst, akkor a fehérjét a babból és a tojásból kapja. Ha a zöldségek problémásak, próbáljon ki olyan gyümölcsöket, amelyekben magas a béta-karotin tartalma, például a kajszibarackot. A zabtejet a tehéntej helyettesítésére lehet használni. Ezenkívül a gabonafélék jó energiaforrást jelentenek, a diófélék és a hüvelyesek pedig fehérjét és vasat biztosítanak a szervezet számára. A kiegyensúlyozott étrend a terhesség alatt annyira fontos, mert felelős a magzat egészséges agyi fejlődéséért, és egészséges születési súlyhoz vezet.
Vitaminbevitel
A terhességi vitaminok elengedhetetlenek a csecsemő fejlődéséhez és a jövő anyjához, különösen akkor, ha súlyos hányingertől szenved és nagyon idegenkedik az ételtől. A legfontosabb prenatális vitamin a folsav. Segíti a testet a DNS előállításában, javítja az agy működését és szerepet játszik a sejtek növekedésében. Terhes nőknél csökkentheti az agyhoz és a gerincvelőhöz kapcsolódó születési rendellenességek kockázatát.
Ne felejtsen el inni
A hidratált állapot fenntartása kulcsfontosságú az egészséges testhez. Ne várja meg, amíg szomjas lesz, mivel ez a kiszáradás jele. A terhesség alatti ivás segíthet a reggeli rosszullét, gyomorégés és emésztési zavarok enyhítésében. A testnek vízre van szüksége a magzatvíz létrehozásához, extra vérmennyiség termeléséhez, új szövetek felépítéséhez, tápanyagok szállításához és a méreganyagok kiürítéséhez. Naponta körülbelül 3 liter vizet ajánlott inni. Egy másik ok, amiért sok vizet kell inni terhesség alatt: A terhes nők általában hajlamosak a húgyúti fertőzésekre. A sok ivás hígítja a vizeletet, csökkentve a fertőzés kockázatát. És ha nem kedveli a vizet, akkor könnyen válthat cukrozatlan alternatívákra, például tea vagy víz citrommal.
Kényelmes ruházat
A has nő, és a test megváltozik. Még a terhesség első trimeszterében is sok nő szűknek érzi magát a szokásos ruházatában. A kényelmes megjelenés érdekében hasi szalagokat és nadrágot ajánlunk. A haspánt egy hosszú, nyújtható szalag, amelyet a csípő felett viselnek, hogy ellensúlyozzák a túl rövid felsőrészeket és a feszes derékpántokat. A szép balettlakások vagy más lapos cipők, amelyek bármihez illeszkednek, segíthetnek abban, hogy jobban egyensúlyt tartsanak a test változásával.
Természetes kozmetikumok
Ha még nem használ biotermékeket, akkor itt az alkalom, hogy áttérjen a természetes, nem mérgező kozmetikumokra. A bőr a legnagyobb szervünk, és minden, amit rajta csinálunk, a testünkbe kerül. Ezért fontos a szerves és nem mérgező kozmetikai termékek használata, különösen a terhesség alatt. Van olyan termék, amely teljesen vegyszer nélkül működik, és jó nekünk.
Élvezze a terhességet teljes mértékben. A terhesség első trimesztere is elmúlik. Érezd jól magad a tippjeinkkel!