Hogyan lehet az emésztésed DAK fitt!
Azok, akik serkenteni akarják az emésztést, figyeljenek a bél egészségére. A változó étkezési szokások és az élelmiszerek összetevői miatt a bélmozgás néha problémákat okoz. Megmagyarázzuk, hogyan tudja visszanyerni az emésztést és ezáltal önmagát a pályára.
Étkezési szokásaink az elmúlt 60 évben drámai módon megváltoztak. Már nem kell sokat mozognunk, hogy megszerezzük az ételünket. Élelmiszereink nagy részét iparilag gyártják, és nagy mennyiségben tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek már nem felelnek meg a természetes étrendnek. Epret, spárgát és zöldbabot is fogyaszthat egész évben, mert az ételeket mostantól szezonális korlátozások nélkül lehet termeszteni és exportálni. "E megváltozott étkezési szokások és ételkomponensek eredményeként sokan egyre gyakrabban szenvednek intoleranciától, allergiától és stressztől, ami elősegíti az emésztési problémákat" - magyarázza Silke Willms, a DAK táplálkozási szakértője.
Hogyan állhatok talpra evés után?
Mely ételek serkentik az emésztést?
Hogyan marad egészséges a bélflóra?
Az élelmi rost a bélflóra tápláléka is. Silke Willms elmagyarázza: "Nem tudjuk felhasználni őket, de a bélben lévő baktériumaink energiát merítenek belőlük annak érdekében, hogy szaporodni tudjanak." Emellett termelnek bizonyos zsírsavakat is, amelyekből bélsejtjeink energiát merítenek. Ezáltal a bél egészséges és aktív marad. A joghurtban, kefirben vagy savanyú káposztában található tejsavbaktériumok szintén elősegítik a kiegyensúlyozott bélflóra kialakulását.
Mire kell vigyáznom étkezéskor?
Teremtsen nyugodt és kellemes légkört étkezés közben. Az étel elkészítésekor emésztőenzimek szabadulnak fel, amelyek stimulálják a beleket. A nyál enzimeket is tartalmaz, amelyek lebontják az étel erősségét. Ezért fontos, hogy apró falatokat vegyünk és jól megrágjuk az ételt, hogy a nyál mindent áztasson. Ne hagyja, hogy mobiltelefonja, tévéje vagy egyéb dolgai evés közben elvonják a figyelmét. A tudatos étkezés elősegíti a belek emésztését, ezért a mi tippünk: egyél lassan.
Megfelelő ivás és melegség
Ne igyon túl sokat étkezés közben, hogy az emésztőenzimek működhessenek. Meleg víz vagy tea segít az étkezések között. Ez ellátja a testet hőenergiával, amelyből az emésztés profitál. Általában a melegség - például azáltal, hogy forró vizes palackot tesz a gyomorra vagy a hátuljára - elősegíti az emésztést. Italok esetén kerülni kell az édes szódát, a kólát, a nedűket és a gyümölcslé italokat. Jobb, ha a fröccsöntőt 100% -ban gyümölcsléből kevered magad. A gyümölcs- vagy zöldséglé íróval is keverve jó.
Testmozgás és fix étkezési idő
Emésztőrendszeri snapszák: Valóban segít?
Diéta és receptek
Kiegyensúlyozott étkezési terv - 10 tipp az igazi étkezéshez
Helyesen étkezni - ez a téma valóban mindenkit érint. Alig van olyan az életünkben, amit oly gyakran és örömmel csinálnánk, mint az evés és ivás. De vajon úgy eszünk-e, hogy egészségünknek haszna származik belőle? A megfelelő étkezés érdekében érdemes egy pillantást vetni a kiegyensúlyozott étrend építőköveire. +