Hogyan lehet azonosítani és kezelni a vitaminhiányt
Hogyan nyilvánul meg egy vitaminhiány
A vitaminok szerves tápanyagok, amelyek létfontosságúak a test összes sejtjének, szövetének és folyamatának egészségéhez és normális működéséhez.
Fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely sokféle ételt tartalmaz, hogy minden szükséges vitamint megkapjon. Ellenkező esetben a hiányosságok éreztetni fogják jelenlétüket.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Átfogó vérszegénység
Ezt az állapotot leggyakrabban a B12-vitamin hiánya okozza a szervezetben. A tünetek közé tartozik a fáradtság, zavartság, alacsony étvágy, sápadt bőr, hasmenés vagy székrekedés, az ujjak zsibbadása és a vörös, duzzadt nyelv.
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja legalább 2,4 mikrogramm B12-vitamin napi adagolását javasolja. Ha teste nem képes megfelelően felszívni az alapvető tápanyagokat, emésztési rendellenességei lehetnek. Ebben az esetben nagyon fontos az orvosi konzultáció.
A hiány tünetei
• Alacsony hemoglobinszint,
• Mentális zavartság,
• Depresszió,
• Emlékezet kiesés,
• Gyengeség.
A hiány hatásai
• vérszegénység,
• Idegrendszeri károsodás,
• Irreverzibilis idegkárosodás,
• Perifériás neuropátia.
A B12-vitamin megtalálható:
- tojás;
- gyümölcs;
- friss zöldségek;
- felett;
- dúsított reggeli müzlik;
- máj;
- hús;
- tej.
A zúzódások és a vérzés megjelenése
A vitaminhiány a fő oka annak, hogy a test nem viselkedik rendesen. A C-vitamin elengedhetetlen a sebgyógyuláshoz és az egészséges testszövetek, köztük az egészséges artériák, a bőr és az íny fenntartásához.
A nőknél napi 75 milligramm, a férfiaknál 90 milligramm C-vitamint ajánlott fogyasztani.
A hiány tünetei:
• Gyengeség,
• Gyakori fertőzések,
• Egészségromlás,
• Szuvas fogak,
• Ínyvérzés,
• Száraz bőr,
• Látásproblémák.
A hiány hatásai:
• Gyenge immunrendszer,
• Csontritkulás,
• Fogyás,
• Sterilitás.
A C-vitamin az alábbiakból fogyasztható:
• Zöldségek,
• Eper,
• Paradicsom,
• Kiwi,
• Krumpli.
Izomfájdalom
A D-vitamin hiánya görcsöket és izomfájdalmakat okozhat, különösen télen. Az ausztráliai orvosi folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja, hogy ennek az esszenciális vitaminnak a hiánya torokfájáshoz, hát- és általános testfájdalmakhoz vezethet.
A D-vitamint "nap-vitaminnak" is nevezik, mert akkor termelődik, amikor a bőrt napsugárzás éri.
A D-vitamin ideális napi mennyisége körülbelül 10 mikrogramm; olyan ételektől fogyasztható, mint:
• Tojássárgája,
• Vége,
• Gabonafélék,
• Tej,
• Joghurt.
A hiány tünetei:
• Hangulatingadozás,
• Alvászavarok,
• Izomfájdalom, fáradtság,
• Fogyás,
• Hasmenés,
• Csökkent étvágy,
• Gyenge törékeny csontok,
• Gyenge immunrendszer.
A hiány hatásai:
• Kalciumhiány,
• Alacsony foszforszint,
• Különböző autoimmun betegségek,
• Csontritkulás,
• Magas vérnyomás,
• Bizonyos típusú rák,
• Gyenge immunrendszer.
Bőrbetegségek
A bőr a testben bekövetkezett változásokat tükrözi. Kiütés és a bőr megjelenésének hirtelen megváltozása kiemelheti a vitaminok hiányát. A B3-vitamin, más néven niacin hiánya száraz bőrpírhoz és viszketéshez vezethet (ami meglehetősen fájdalmas lehet).
A vitaminhiány fő okai:
• Alkoholizmus,
• felszívódási zavar,
A Linus Pauling Intézet napi 14-16 milligramm B3-vitamin mennyiségének beszerzését javasolja.
Természetes kezelés a szorongás ellen
Mayr-terápia vagy a test, az elme és a szellem fiatalításának technikája
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
A B3-vitamin megtalálható:
• Hús,
• Vége,
• Teljes kiőrlésű gabonák,
• Lencsék,
• Földimogyoró.
A hiány tünetei
• Alacsony energiaszint;
• Rendellenes koleszterinszint;
• Bőrirritáció napfénytől, hámló bőr;
• Étvágyhiány, szájfekélyek;
• Mentális zavartság;
• Hasmenés, emésztési zavarok zsírfogyasztás után;
• a nyelv duzzanata;
• A vércukorszint ingadozása.
A hiány hatásai
• Pelagra;
• Meghibásodott agyműködés, rohamok;
• Emésztési problémák;
• Depresszió;
• Fejfájás, álmatlanság;
• étvágytalanság;
• Hányinger.
megelőzés
Kiegyensúlyozott étrend
A Brit Dietetikus Szövetség (BDA) kiegyensúlyozott és változatos étrendet javasol, amely a szervezet számára szükséges összes tápanyagot képes biztosítani, kiegészítők nélkül. Az egyetlen ajánlott étrend-kiegészítő a kalcium (hasznos azok számára, akiknek kockázata lehet a csontritkulás szempontjából) és a folsav (terhes nők számára).
Számos további lényeges elem létezik, például króm, fluorid, molibdén, szelén, klorid, foszfor; valamint a test megfelelő működéséhez szükséges rostok, aminosavak, zsírok, szénhidrátok, fehérjék stb. A vitaminokat és ásványi anyagokat "mikroelemeknek" is nevezik.
A túlzott mikrotápanyagok fogyasztása mellékhatásokhoz és toxicitáshoz vezethet. Bizonyos gyógyszerek, például a vízhajtók, befolyásolhatják a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását vagy működését a szervezetben.
A vitamin- vagy ásványianyag-hiány befolyásolhatja egy másik vitamin vagy ásványi anyag felszívódását. A vitamin- és ásványianyag-hiány súlyos hatásai a következők:
- szív elégtelenség;
- stroke;
- rák.
Az egészséges emberek ki tudják választani a felesleges vitaminokat, de a BDA figyelmeztet arra, hogy néha a kaotikus kiegészítők károsak lehetnek, például: a túl sok A-vitamin máj- és csontkárosodást, hajhullást és kettős látást okozhat.
tippeket
Az étkezési napló vezetése segíthet a napi étrend kiértékelésében, hogy meggyőződjön arról, hogy megfelelő táplálkozást kap-e életmódjához.
Az alacsony vasszint vashiányos vérszegénységet, míg a B12-vitamin alacsony szintje káros vérszegénységet okozhat. Egyes vitamin- és ásványianyag-hiányok oka lehet egy betegség vagy az előírt gyógyszerek káros hatása.
figyelmeztetések
Ha tápanyaghiány tünetei vagy jelei vannak, konzultáljon orvosával vizsgálat céljából. Orvosa vérvizsgálatot és más klinikai vagy paraklinikai vizsgálatokat javasolhat a helyes diagnosztizáláshoz, ha vitamin- vagy ásványi anyaghiányban szenved. Ne diagnosztizálja önállóan, és ne használjon túl sok kiegészítőt.